Gününüzü aşağı kalorili, yüksək protein səhər yeməyi ilə başlayın
Gününüzü sağlam səhər yeməyi qidaları ilə başlayırsınızmı? Yoxsa, tez bir zamanda enerji almaq üçün əlverişli, işlənmiş qidalara yüklənirsiniz? Səhərləriniz çox sıx olsa, həm tez enerji, həm də yaxşı qidalanma lazımdır. Seçdiyiniz qidalar əlverişli olmalı, həm də işinizdə və evdə fəaliyyətinizi artırmaq üçün əsas maddələrlə dolu olmalıdır.
Mətbəxinizi səhər yeməyiniz üçün ağıllı seçimlərlə doldurmaq üçün bu təlimatı istifadə edin.
Və evlərdə sağlam bir səhər yeməyi hazırlaya bilmədiyiniz zaman, sağlam bir fast-food səhər yeməyi tapa biləcəyiniz yeri öyrənmək üçün altındakı siyahıdan baxın.
Səhər yeməyi nədir?
Günün ilk yeməyi enerji üçün sağlam karbonhidratlar təmin etməlidir, tam hiss etməyə kömək edən lif , əzələ böyüməsinə və saxlanmasına kömək etmək üçün protein və doyma üçün sağlam yağlar olmalıdır . Bir çox ənənəvi səhər yeməyi yeməyi bu qidaları təmin edir, lakin onlar da kalorilərdə çox yüksəkdirlər. Yumurta, donuz və tost ilə ənənəvi olaraq hazırlanmış bir yemək asanlıqla 500 kalori və ya daha çox ola bilər. Yulaf ezmesi, bütün tahıllar və ya avokado tostu kimi "sağlam" səhər yeməyi qidaları da çox yüksək kalorilərdə ola bilər.
Kilo itkisinə və ya kilo baxımına kömək etmək üçün, kalori sayını nəzərə almaq çox ağıllıdır. Səhər yeməyi günün ən böyük yeməyidirsə, 500 və ya 600 kalori uyğun ola bilər.
Gün içərisində bir neçə qəlyanaltı istehlak etsəniz, orta ölçülü bir nahar yemək və böyük bir yemək yemək, sonra səhər yeməyində kalori kəsmə ağıllı ola bilər.
Əlbəttə ki, bu, bütövlükdə taxıl və ya sağlam yağlar kimi sağlam səhər yeməyi qidalarını kəsdirməyiniz demək deyil, ancaq ümumi gündəlik kaloriya alışınızı sağlam bir sıra tutmaq üçün porsiyanın ölçüsünü nəzərə almalıyıq.
Sağlam yemək qidaları
Səhər yeməyinizi sağlam səhər yeməyi qidaları ətrafında qurun. Bu seçimlər zülal və liflə doludur, lakin nisbətən yağlı, rafine şəkər və kalorilər azdır. Bu qidalar, gec saatlarda cravingləri sərbəst buraxmağa, axmaq yeməyin qarşısını almaqda və gün ərzində qismən nəzarətin yaxşılaşdırılmasına kömək edir.
Sağlam Səhər yeməyi siyahısı
- Yağsız Yunan yoğurt
- Yumurta
- Yumurta ağı
- Aşağı yağlı turkey sousu sosis
- Çelik yulaf və ya düz yulaf cut
- Yağsız yer Türkiyə
- Yağsız və ya yağlı süd və ya süd səmərəsiz istifadə edildikdə
- Bütün taxıl çörəyi
- Bütün taxıl taxıl
- Mövsümi giləmeyvə
- Bananalar
- Elmalar
- Təzə salsa
- İspanaq
Bu maddələrlə əvvəlcədən qidalandırıcı bir səhər yeməyi hazırlayaraq soyuducuda bir həftəlik sağlam səhər yeməyini saxlaya bilərsiniz. Beləliklə, yemək hazırlığı hər səhər yalnız 5-10 dəqiqə çəkir.
Səhər yeməyindən çəkin
Bir çox ənənəvi səhər yeməyi qidaları səhər yemək üçün ən pis yeməklərdir. Bu qidalar tez-tez işlənmiş şəkər və təmizlənmiş taxıllarla doludur, kalorilərdə yüksək və qida ilə aşağıdadır. Onlar tutmaq və getmək asan ola bilər baxmayaraq, onlar tez-tez bir saat ərzində və ya ac içində ac və qıdıq hiss edirlər. Bu baş verən zaman, otomotiv maşınında və ya lazımsız yeməkxanada durmaq daha çox ola bilər.
Səhər yeməyindən çəkin
- Şəkərli taxıl
- Bagels
- Pastries və digər şirin bişmiş mallar
- Şirəsi
- Aromalı qəhvə kremi (hətta yağsız növlər!)
- Səhər yeməyi barlar
- Yağlı qidalandırıcı paketlərdən ibarət xidmət
- Dondurulmuş səhər yeməyi sandviçleri
Sağlam Kahvalti tərifləri və ideyaları
Mümkünsə, evdə səhər yeməyinizi hazırlayın. Bu yolla yeməkdəki maddələr və qida maddələrini nəzarət edə bilərsiniz.
- 500 Kalori altında 9 sağlam süd
- Xoşladığım Tez və Kolay 300 Kalori Kahvaltısı
- Sağlam Sabah Smoothie tərifləri
- Aşağı kalorili omlet etmək necə
- Evdə aşağı kalorili qəhvə içməyi necə etməli
- Tez Post-Workout Foods
- Makiyajda Sağlam Yumurta McMuffin Sandwich
- Uşaqlar üçün xoş səhər yeməyi fikirləri
Sağlam bir kahvaltının hazırlanması üçün məsləhətlər
Bir reseptə əməl etmirsinizsə belə, çox az səs-küylə sağlam bir səhər yeməyi hazırlaya bilərsiniz. Məsələn, protein zəngin yunan yoğurt ½ fincan yaban mersini ilə dadlıdır. Və ya bir gün əvvəl ədviyyəli bir başlanğıc üçün pişmiş yumurta beyazlığına bir neçə döyülmüş turkey sosisini və bir neçə bişmiş qırmızı bibər at.
Sağlam səhər yeməyi reseptlərindən birinə əməl etsəniz, əlinizdə bir neçə yemək alətinə sahib olmaq faydalıdır. Yumurta bişirirsinizsə, qeyri-stick skilletiniz olduğundan əmin olun. Bu yolla, onları qarışdırdığınız və ya qızartdığınız zaman yağ və ya yağdan istifadə etməyin. Soyuducuda da toyuq hissəsini saxlayıram. Mən omlet etmək zaman, mən doldurulması əlavə etmək üçün flavorful soğan və ya savat sote üçün zeytun yağı və ya yağ deyil, fond istifadə edin. Və yulaf ezmesi isterseniz, həftədə bir dəfə bir yulaf qazan. Sonra hər səhər soyuducuda və istilikdə mikrodalğada saxlamaq üçün birdəfəlik xidmət aparan konteynerlərə bölün.
Sağlam bir Fast Food Səhər yeməyi yeyin
Yolda səhər yeməyi üçün ovlanırsınızsa, bir neçə variantınız var. Bir çox restoran təzə meyvə, yulaf yağı və ya yunan qatığı təklif edir. Yalnız seçimlər fast food varsa, bu təlimatlardan istifadə edin.
- Sağlam Sandıqı-Fast Food Kılavuzu Nə Var?
- Dunkin 'Donuts-da ən aşağı kalorili Donuts
- Starbucks'ta aşağı kalorili içkini necə sifariş etmək olar
- Bir Diyetdə olduğunuzda Jamba Şirəsində Sipariş Etmək üçün
- Panera çörəyində sağlam necə yeyin
- Fast Food Restoran Qidalanma Komple Kılavuzu
Unutmayın ki, bir az planlaşdırma ilə tam və razı qalacaq sağlam bir səhər yeməyi etmək asandır. Kilerinizi və buzdolabınızı ən yaxşı səhər yeməyi qidaları ilə təmin edin və kaloriyi və yağın nəzarətində saxlamaq üçün sağlam yemək məsləhətlərini istifadə edin.