Hava isti olduğunda, qril adətən isti olur. Təəssüf ki, nişasta yan yeməklər, kremli slaytlar və çürümüş desertlər, kaloriyalarda olmaq istədiklərinizdən daha çoxdur. Hungry Girl Lisa Lillien, və mən sizin və partiyanızın pals üçün qoz-fındıq olacaq ki, üç resept var! Heç kim kalorilərin az olduğunu bilməyəcək və kalorili bankınızı pozmadan Barbekü'nden sağ xilas olacaqsınız.
1 - Mükəmməl Kartof Salatı
1/10 (təxminən 3/4 kasa) resept: 118 kalori, 5q ümumi yağ (0,5 g sat yağ), 411 mq natrium, 13 g carbs, 2,5 g lif, 4,5 q şəkər, 5 qq protein
Hər kəs kartof salatını sevir, ancaq orta miqdarda salat salatının tipik bir xidmətində təxminən 300 kalori və 20 qr yağ var! Bu məmnuniyyətlə dəyişdirilən taka atmaqla bir bahçeli qəhrəman olun. Karnabahar mənim gizli tərkib hissəsidir.
1. 1/2-düym ədəd kəsilmiş və böyük bir mikrodalğalı-təhlükəsiz qabda yer 10 unsiya (təxminən 2 kiçik) ağ kartof soyun. 6 fincan doğranmış gül kələm və 1/2 fincan su əlavə edin. Qapaq və mikrodalğalı 6 dəqiqə. 4 dəqiqə və ya tenderə qədər qarışdırın, yenidən örtük və mikrodalğalı edin. Bir dəfə idarə etmək üçün kifayət qədər sərin, artıq suyu boşaltın.
2. Blenderə və ya qida prosessoruna yalnız bişirilmiş gül kələmdən 2 stəkan (kartof yox) köçürün. 3/4 fincan yüngül mayonez əlavə edin, 1/2 fincan yağsız düz yunan qatığı, 2 çay qaşığı Dijon hardal, 1/2 çay qaşığı sarımsaq tozu, 1/2 çay qaşığı soğan tozu, 1/2 çay qaşığı duz və 1 çorba kaşığı suyu əlavə edin. Düzgün və uniforma qədər qarışdırın / prosesi.
3. Böyük qabda qarışıq əlavə edin və cırmaq üçün qarışdırın. Aşağıdakı əlavə edin: 6 doğranmış qaynadılmış qaynadılmış yumurta ağları, 1 fincan doğranmış soğan, 1/2 fincan doğranmış kərəviz, 2 qaşıq çörək düyü sirkəsi, 2 yemək qaşığı doğranmış dibə və 2 yemək qaşığı doğranmış maydan. Yaxşı qarışdır.
4. Soğana qədər ən azı 1 saat soyudun. İstəsəniz, cəfəri ilə üst.
2 - Çinli Toyuq Salatı
1 / 5'lik resept (1 1/2 fincan): 195 kaloriya, 3q ümumi yağ (0.5g sat yağ), 595mg natrium, 21g carbs, 4.5g lif, 12.5g şəkər, 22.5g protein
Təravər salat bir açıq hava təftişi ehtiyacı nədir. Hər kəs yaxşı bir Çin toyuq salatası sevir və bu bir məyus deyil! Standart bir salat üzrə yaradıcı bir twistdir .
1. Böyük bir qabda, brokkoli qaynaq suyunu, 8 düyümlü drained və dilimlənmiş su şabalıdını, 1 fincan suyu (və ya yüngül siropu) paketlənmiş naringi seqmentlərini birləşdirin, 1 fincan doğranır scallions və 12 ons bişirilmiş və doğranmış dərisiz yosunlu toyuq göbəyidir. Yaxşı qarışdır.
2. 3/4 fincan az yağlı susam zəncəfil soyunma ilə (üstəgəl Newman tərəfindən hazırlanmışdır). Bu belədir! Bəzi günəş batareyası üzərində toqquşmaq və partiyanı vurmaq üçün vaxt.
3 - Qırmızı, Ağ və Blueberry Dolması Çiyələklər
1 kalori, 5 qəpik (2 doldurulmuş çiyələk): 29 kaloriya, 0.5 qum ümumi yağ (0.5g sat yağ), 17mq natrium, 5g carbs, 1g lif, 3q şəkər, 1.5 qq protein
Bunlar ən kəskindir! Yurtsever, gözəl və mükəmməl açılan! Və kalorilərdə çox aşağı olduğundan, bir dəstə yeyə bilərsiniz. Bu resepti ikiqat və ya üç dəfə artırmaq istəyə bilərsiniz, çünki bu yaxşıdır.
1. Kök, hər bir meyvənin içərisində bir açılış ortaya qoyan gövdənin altıncı 1/2 düymünədək olan 10 böyük çiyələk endirir. Hər bir meyvə içərisində ətin təxminən yarısını çıxarmaq üçün boş bir qaşıq istifadə edin.
2. Hər bir çiyələk altından incə bir dilim kəsin, buna görə də meyvələr düz oturun.
3. Kiçik bir qabda, 1/4 fincan yüngül / aşağı yağlı ricotta pendir, 1 paket kalorili şirniyyat (Truvia kimi) və 1/8 çay qaşığı vanil çıxarışını birləşdirin. Uniforma qədər qarışdırın.
4. Ricotta qaşığını bir plastik torba alt küncünə daxil edin; kiçik bir çuxur yaratmaq üçün bu küncün ucunu kəsdirin və qarışığı çiyələklərə sıxın.
5. Hər çiyələk doldurulması üçün 3 mavi yırtıcıları basın. Barbeküinizi gətirin və çox təriflə bürün. Əyləncə kokteyli ilə əylənin.
Daha çox günahsız reseptlər, qida tapmaq, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, acry-girl.com-da pulsuz gündəlik e-poçt üçün qeydiyyatdan keçin !