Ölçek üzrə nəticələr əldə etmək üçün Sağlam Salat Tərkibini birləşdirin
Yəqin ki, sağlam bir salat hazırlamaq üçün qabda bir neçə maddəyə necə atılacağını bilirsiniz. Amma kilo itkisi üçün sağlam bir salat etmək üçün necə bilirsiniz? Bir çox restoran və ya ev salatı ləzzətli ləzzət və ağıllı qidalanma təmin edir, ancaq yemək zamanı ehtiyacınızdan daha çox kalori təmin edir. Digər tərəfdən, pəhriz dostu salat, əsas maddələrinizi aclığı məhdudlaşdırmaq və maddələr mübadiləsini artırmaq üçün bir araya gətirir, lakin nəticədə miqyasda nəticəni görürsən, kalori nəzarətdə saxlayır.
Çəki zərər üçün ən yaxşı Sağlam Salat Tərkibi
Kilo vermək üçün bir salat qurarkən, həm protein, həm də lif təmin edən maddələr əlavə etmək vacibdir.
- Protein qidaları bədəninizə sağlam əzələ qurmaq və ya saxlamaq üçün kömək edir. Əzələ toxuması gün içində daha çox kalori yandırmanıza kömək edir, hətta məşq etməyin. Bir güc təlim proqramına qatılsanız, daha çox protein yemək, daha güclü, daha sərt bir bədən ala bilmək üçün kaslarınızı daha sürətli inkişaf etdirməyə kömək edəcək.
- Fiber zəngin qidalar , yeməkdən sonra məmnun qalmağa kömək edir, belə ki, gün ərzində daha az yemək. Yabanı olan yeməklər qarın içərisində həcmini təmin edir, belə ki, yemək istəyiniz yoxdur. Və əgər həlledici lif ilə qidalar istehlaksanız, yeməkdən az kaloriya həzm olunur.
- Memnuniyet üçün sağlam yağ. Bir salatada yağ əlavə etmək asandır. Hamımız hamar mayonez, qızardılmış toppings (croutons kimi), donuz bitsi, pendir və digər ləzzətli əlavələrlə kremli paltarları sevir. Salatanın dadını yaxşılaşdırırlar. Lakin bu qidalar bədənin üçün çox iş görməyəcək. Əgər onları sağlam yağlar üçün dəyişdirirsinizsə, vücudunuz üçün yaxşı bəslənmə ilə birlikdə ətir və məmnuniyyətə sahib olacaqsınız.
Zülal və lif ilə salat maddələrini daxil etsəniz, vücudunuza kilo itkisi daha asan olduğu bir vəziyyətdə saxlamağa kömək edirsiniz.
Amma bu hamısı deyil. Salat qabını bu ağıllı maddələrlə doldurursanız, kilo almağa səbəb ola biləcək digər maddələr yerini alır. Demək ki, yüksək kalorili, yüksək yağ əlavələri sizin belinizə ölçülü və düym əlavə etmək üçün yer yoxdur.
Sağlam Salat Tərkibi (Siyahı)
Kilo itkisi üçün sağlam bir salat hazırlamadan əvvəl, bir baza seçməlisiniz. Seçmək üçün çox müxtəlif yeşilliklər var. Bir növ salat yeşiline alışmış olursanız, yeni bir doku və ləzzətlə sınaqdan qorxma.
Salat Yaşıllar
- Arugula, mache və ya bir bahar qarışığı (müxtəlif yaşıllıqların bir qarışığı) kimi yumşaq yeşilliklər daha az qəribə, daha çox ləzzət təmin edir.
- Romain, aysberq marul, bibb salatı və kələm kimi cırıq yeşilliklər bol miqdarda çöküntü və toxuma təmin edir. Onlar sizin salat üçün toplu əlavə üçün böyükdür.
Proteinli Salat Tərkibi
Salat yosunlarınızın yatağını aldıktan sonra, bir yağsız zülal seçin. Yeməklə yaxud çoxlu miqdarda sevimli protein qaynağı hazırlayaraq vaxt ayırın. Daha sonra yeməkləri bir yemək yemək üçün lazım olan həftə içərisində tuta biləcək bir konteynerə bölün.
- Cubed toyuq döş
- Pişmiş / təcrübəli torpaq türkiyi
- Izgara qızılbalıq
- Tuna (quru və ya suda doludur)
- Fasulye (garbanzo, böyrək, qara, pinto, mərcimək)
- Sərt qaynadılmış yumurta
- Yolda olursanız və soyuducuya girə bilməsəniz, salatınıza ət və ya dəniz məhsulları əlavə etmək istəməyəcəksiniz. Bu halda, zülal seçimi olaraq lobya seçin. Üstəlik TopBit, qəlyanaltı, ləzzətli, təravətləndirici bir məhsul, ləzzət, qəlyanaltı və zülalın on qramı əlavə edən bir məhsulu tuta bilərsiniz.
Fiber ilə Salat Tərkibi
Rəngin və çöküntü əlavə etmək üçün fiber zəngin tərəvəzləri (hətta meyvə!) Atın.
- Ispanaq (həmçinin böyük bir protein qaynağı)
- Qarışıq göyərti və ya su xammalı qarışığı
- Qırmızı və ya sarı bibər
- Brokoli
- Karnabahar
- Yerkökü
- Avokado (kiçik xidmətinizi davam etdirin)
- Lima paxlası
- Cubed, soyudulmuş, qaynadılmış qırmızı kartof
- Noxud
Sağlam Yağlı Salat Tərkibi
Bu maddələrdən az miqdarda istifadə edin. Əslində, bu maddələrin ölçülməsi çox ağıllıdır, çünki onu aşa bilmək asandır.
- Avokado
- Çia toxumları
- Günəbaxan tumu
- Kətan toxumu
- Zeytunlar
- Kəsilmiş qoz-fındıq
Nəhayət, seçdiyiniz halda çox az miqdarda pendir və ya salat sarğı əlavə edə bilərsiniz. Lakin bunlar adətən kaloriya sayını əhəmiyyətli dərəcədə artıracağını unutmayın.
Beləliklə, birini və ya birini seçin.
Məsələn, az miqdarda pendir əlavə etməyi seçsəniz, salatınızı limon və otlar ilə neft və ya süd bazlı soyunma yerinə qoyun.
Pendir (və croutons, pastırma bit və günəbaxan toxumu!) Atlayın, sonra salat sosu əlavə edin. Amma ağıllıca sarğı seçin. Siz kalium və kalorilərin aşağı olan bəzi yoğurt əsaslı paltarları tapa bilərsiniz. Ayrıca aşağı kalorili kremli paltar hazırlamaq və ya öz vinaigrette etmək üçün seçə bilərsiniz. Evdə hazırlanan paltarlar tez-tez mağazada satın alınan çeşidlərə görə yağda azalır.
Çəki zərər üçün Sağlam Salat zövq üçün ən yaxşı yol
İndi sizin qarşınızda sağlam yemək aldığınız üçün yemək yemeğinizə bir an çəkin və yemək (və ya nahar) masanıza yer verin. Bu sadə addımlar, zehinli yemək tətbiq etməyə kömək edir. Dadmaq, çeynəmək və yeməklərindən istifadə etmək üçün daha çox vaxt aparan dieters yeməklərdən daha çox məmnunluq yaşayır və nəticədə daha az yemək verirlər.