1 - Tuna Çantaları
Toxumanı böyük bir qəlyanaltı nə edir? Bu olduqca çox təmiz protein, üstəlik portativdir. Suya deyil, yağda deyil, tünüyə çıxın. Tək xidmət paketləri ümumiyyətlə 100 kalori və ya azdır. Mən də StarKist Tuna Creations paketlərini sevirəm - artıq zövqlənmişdir və onlar təcili qəlyanaltı üçün bir stolda saxlana bilərlər. Yüksək lif krakerlərdən və ya düz çantadan çıxın.
Tuna-salat qəlyanaltıya bir düz ton balığı çevirmək istəyirsiniz? Tam yağlı mayo əvəzinə, yüngül mayo ilə qarışdırın. Və bir vuruş üçün, bəzi kremli Dijon hardal əlavə edin. Təqsirsiz ləzzət ton.
Sağlam yemək üçün Kiler Staples
2 - Hard-Boiled Egg Whites
Burada başqa gözəl bir zülal seçimi var. Yağları aradan qaldırmaqla, doldurmaq üçün mükəmməl bir fincan benzeri daşıyıcıları əldə edirsiniz. Hər bir böyük yumurta ağının təxminən 20 kalori var. Mən salsa, hummus - hətta tuna ilə mina məhsulları sevirəm. Ya da meyvələrin bir tərəfi ilə düz yeyin.
Tələsik? Həftə sonu bütün partiyanı pişirin, belə ki, onları asan iş günü qəlyanaltı üçün əlverişli olacaqsınız. Yoxsa süpermarketə və ya dükanlara keçin - tez-tez soyudulmuş bölmədə çox qaynadılmış yumurta tapa bilərsiniz.
6 Həyatınızda İhtiyacınız olan Dinamik Qida Duos
3 - Fırında pişirilməmiş qızartma
Mən bişmiş vejetaryen kartoflarla danışıram. Ənənəvi kartof və ya şirin olanları sevirsəniz, sevəcəyiniz bir vejetaryen seçim var.
Ənənəvi Fries: Mən xidmətin ölçüsünü maksimuma çatdırmaq üçün yarım giləmeyvə yarım kartof etmək istəyirəm. 6 oz kəsin. hər birinin fransızca qızardılmış nəcislərə çevrilməsi. Bişirmək 425 dərəcə qədər, xırtıldayan qədər, təxminən 30 dəqiqə, yarımdan flipping. Duz və bibər ilə çiləyiniz. (182 kalori, <0.5 q yağ)
Sweet Fries: Şirin kartof kartofların dadını sevirsinizmi? Bunun əvəzinə şərab kabağı və ya yerkökü üçün gedin. Dilim 6 oz. squash OR 7 oz. yerkökü qızartma fışqırtılı nizələrə çevirir. Diqqətə qədər, təxminən 15 dəqiqə qədər, 425 dərəcədə balqabaq hazırlayın. Xiyar qədər təxminən 42 dəqiqə yerkökü yuyun, təxminən 25 dəqiqə. Yarımdan aşağıya baxın. Dadmaq mövsümü. (100 kalori, 0.5 q yağ)
Sağlam Düşük Yağlı Fransız Fries'unu necə qurmaq haqqında daha çox məlumat
4 - Deli Ət
Hindistanda olan göbələk kimi əlavə dilsiz dilimlər yalnız sandviç üçün deyil. Mən onları dolduran qəlyanaltı üçün toxumsuz xiyar nizə və ya yüngül peynir çubuqları ətrafında örtürmək istəyirəm. Siz dəli əti kəsməyi, salat fincanına salacaq və bir az xardal ilə çiskin edə bilərsiniz. İmkanları sonsuzdur. A 2-oz. Hindistanda məmə xidmətinin təxminən 60 kalori və bir qramdan az yağ var.
Şirin meydançada aromalı və azaldılmış duz da daxil olmaqla bir çox növ tapa bilərsiniz. Boarın rəhbəri və Applegate həm də dadlı növlər təqdim edir.
5 - Dolma Çiyələk
Yumurta ağları kimi, çiyələk böyük kiçik gəmilərdir. Yalnızca 1/2 dəq olan böyük giləmeyvə kök sonlarını kəsib, hər bir meyvədə bir açma ortaya qoydu. Hər bir meyvə içərisində ətin bir hissəsini çıxarmaq üçün tor bir qaşıqdan istifadə edin. Bu dadlı cütləşmələri cəhd edin:
Doldurulmuş azaldılmış yağlı feta pendir: lazım olduqda kiçik parçalara parçalanma, laxta pendir 3 yemek kaşığı ilə 8 çiyələk. (100 kalori, 4.5 qr yağ)
Şokolad yağı və Ricotta: 2 qaşqanı qarışdırın. yüngül / aşağı yağlı ricotta pendir, bir kalorili tatlandırıcı paket və vanil ekstraktı bir damla. Plastik çantanın bir küncünə köçürmə; bu küncün ucunu və 5 çiyələk daxil boru qarışığını kəsdirin. 1 1/2 çay qaşığı ilə bərabərdir. mini yarı şirin şokolad fişləri. (96 kalori, 3.5 q yağ)
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!