1 - Yumurta oqləri / Yumurta əvəzi + Gülməli inək yüngül kremli İsveçrəli pendir
AKA The Egg Mug Classic
Niyə böyükdür: "Mən yemək üçün vaxtım yoxdur" deyən bir kəssənsə, bu yağlı yumurta yığınları üçün təriflər sizin üçündür. Bu, qamçı üçün 3 dəqiqədən az vaxt tələb edir və hətta bir skillə ehtiyac yoxdur. Bu bütün ulduzlu ikilinin bir versiyası olmadan bir günə başlamıram.
Nasıl Yapılır: Böyük bir mikrodalga təhlükəsiz kubok və ya qeyri-sabit spreyli geniş qaba sprey edin. 3/4 stəkan yumurta beyazı və ya yağsız maye yumurta əvəzini və mikrodalğanı 1 1/2 dəqiqə əlavə edin. The Laughing Inək Light Kremli İsveçrə pendir bir parça ilə qarışdırılır, onu parçaları qırmaq. Mikrodalğalı bir dəqiqə, ya da müəyyən qədər. Yeməkdən əvvəl qarışdırın. (125 kalori, 1.5 qr yağ)
Mikrodalğalı Yumurta Bişirmək üçün necə
2 - Yağsız Türkiyə + Soğan Çorbası / Dip Mix
AKA Soğan Yaxşılıq Burgerlər
Niyə yaxşıdır: Əgər zəhmət olmasa, zülal içkisiz çörəkləri axtarırsan (və ya bir çox yağ), bu resept bir zəruridir. Bu beş burger edir, belə ki, ailə gecəsi, Barbekü və ya hazırlamaq üçün həftə sonu axşamları üçün idealdır. Mən mərmər yarpaqlarında mina sarımaq və ya 100 kalorili düz sandviç çömçələrə sahibəm.
Nasıl Yapılır: Böyük bir qabda yaxşıca 1 1/4 lb. Xam yalın zireh turkey (7% yağ və ya daha az) 1 oz ilə qarışdırın. soğan şorbası / dip qarışığı paketi. 5 paltaya bərabərdir. Orta istilikdə qeyri-stəkan sprey ilə sprayed bir qril tavada gətirin. Qril burgerləri hər tərəfdən təxminən 6 dəqiqə boyunca bişirilir. (Resept 1/5, 1 patty: 180 kalori, 8 g yağ)
Diyetə Hazır Burgerlər: Recipe Ideas və daha çox
3 - Çiyələk + Azaldılmış - Fat Feta Pendir
AKA Feta-Dolma Çiyələk
Niyə yaxşıdır: duzlu və ya şirin bir şey istəsə, bu aşağı kalorili qəlyanaltı cütü təmin edəcəkdir.
Nasıl Yapılır : Kök, dilim, 10 çiyələk bitir, təxminən 1/3 düym, belə ki hər bir meyvədə kiçik bir açılış var. Lazım olduqda, açılımı daha böyük etmək üçün dar qaşıq tutucusundan istifadə edin. Lazım olduqca kiçik parçalara qırılma, 1/4 fincan az yağ yağlı feta pendir ilə giləmeyvə doldurun. (123 kalori, 4.5 qr yağ)
Dieters üçün Dondurulmuş Qatıq Kılavuzu
4 - Düşük Fatlu Seksual İtlər + Azaldılmış Yağ Cilası Roll Hamur
AKA -da bir battaniyadakı qarışıq donuzlar
Niyə yaxşıdır: ədyallarda müntəzəm donuzlar kalori və yağlarla doludur. Bu asan qəlyanaltılar tamamilə təqsirsizdirlər, amma heç kim heç vaxt təxmin edə bilməzdi.
Nasıl Yapılır: Hər birini 4 bərabər hissəyə bölün, hər biri 40 - 45 kalori olan 8 yağsız (və ya yağsız) francadan başlayın. Soğutulmuş Pillsbury Paketini yüngül cüzi bir iş yerində azaldır Fat Crescent roll xəmirini yığın. Birdən-birə, daha geniş bir üçbucaq etmək üçün hər üçbucağı uzatmaq və ya gəzdirmək. Hər xəmir parçasını dörd uzun, dar üçbucaqla kəsin. Bu üçbucağın hər birinin bünövrəsindən başlayaraq üçbucaq mərkəzin ətrafına sarıldığı qədər hər birində bir itə itini yığın. Böyük, ləzzətsiz çörək bişmiş plitələrə qoyunlu donuz qoyun. Qalıq maddələrlə təkrarlayın. Əkizlərdə 32 donuz var. Xəmir yüngülcə qəhvəyi və xırtıldayan qədər təxminən 12 dəqiqə qədər 375 dərəcədə bişirin. (Reseptin 1/8 hissəsi, 4 ədəd: 134 kalori, 5 q yağ)
5 - Konservləşdirilmiş Balqabaq + Şeytanın Qida Keki Mix
AKA Yum Yum Brownie Muffins
Niyə yaxşıdır: bu iki tərkibli muffins bir şokolad özlemini ləğv edəcək və 200 kalori altında bir pop. Balqabaq yağ, yağ və ya yumurta kimi yağlı maddələrə olan ehtiyacı aradan qaldırır. Yalnız səhvən balqabaq pasta doldurulması, kalori və yağ daha yüksək olan almaq etməyin.
Nasıl Yapılır: 12 fincan çörek bulamaç folqa ilə çörək bişirilir və ya çınqıl sprey ilə sprey edin. Böyük bir qabda, 1 qutu nəm tərzi şeytanın yemək tortu qarışığı (15.25 - 18.25 oz) bir 15 oz ilə qarışdırın. Tamamilə düz və uniforma qədər saf balqabaq ola bilər. (Batter qalın olacaq). Bir çamadanın mərkəzinə daxil edilmiş diş həkimi əsasən təmiz, təxminən 20 dəqiqə çıxana qədər 400 dərəcədə bişirin. (181 kalori, 3.5 qr yağ)
Bir Şokolad Özlemini Kick üçün ən yaxşı Diet Dostu yolları
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!