Sizin Protein Qəbulunu Artıran Sağlam Snacks
Ac olduğunuz zaman, qəlyanaltıları zülal ilə seçirsinizmi? Araşdırma, gün ərzində daha çox protein istehlak edən insanların daha az istehlak edənlərə nisbətən daha çox kilo itkisinə sahib olduğunu irəli sürdü. Beləliklə, kilo verməyə çalışdığınız zaman, yalnız yeməklərinizə zülal əlavə etməməli, ancaq qəlyanaltılar da olmalıdır.
Problemi bir çox yüksək protein qəlyanaltı yağ, kalori və şəkər yüksəkdir.
Bəzi çəki qazanmağa çalışan idmançılar üçün nəzərdə tutulmuşdur və bəzi yüksək protein qəlyanaltılar sadəcə sağlam deyil. Bəs diet nədir? Proteinli sağlam, aşağı kalorili qəlyanaltıları tapmaq üçün bu siyahıları istifadə edin.
Zülal ilə sağlam, sürətli qəlyanaltılar
Yolda olmağınız və tez bir ısırığa ehtiyacınız varsa, xüsusi bir vitamin mağazasına getmək zorunda deyilsiniz. Yerli baqqal və ya mağazanızdakı bir neçə sağlam, yüksək protein qəlyanaltı tapa bilərsiniz. Bu sağlam, rahatlıq maddələrindən hər hansı birini axtarın.
- Qatı qaynadılmış yumurta
- Sushi və ya sashimi
- Beef Cırcır
- Kök pendir
- Yağsız və ya yağsız yunan qatığı (unsweetened əlavə şəkər qarşısını almaq üçün ən yaxşı)
- Edamame
- Badem və ya qoz (yalnız kiçik bir ovuc)
- Skim Süd və ya skim çikolatalı süd (şəkərdə daha yüksək)
- Aşağı kalorili krakerlər (Wasa kimi) və ya bütün taxıl tostu ilə yerfıstığı və ya badam yağı
- Grab-ve-quinoa salatası ilə tərəvəzlər
Ayrıca, bəzi fast food restoranları, Jamba Juice kimi, tutmaq və getmək asan olan smoothies etmək tapa bilərsiniz.
Bəzi içkilərin proteindən daha çox şəkər içdiyini və asanlıqla pəhrizdən çıxdığından diqqətli olun. Sifariş etmədən əvvəl qidalanma məlumatlarını yoxlamağa əmin olun.
Paketli smoothies proteinli, rahat bir qəlyanaltı ola bilər, lakin satın almadan əvvəl Qidalanma Faktlar etiketini yoxlamaq üçün diqqətli olun. Bəzi şişelenmiş protein sarsıntıları şirinlik artırmaq üçün meyvə şirələri hazırlanır.
Nəticədə fiber və daha az protein olmadan əlavə şəkər əldə edir.
Daha az kalorili zülal qəlyanaltıları
Bəzi planlaşdırma və ağıllı alış-veriş ilə soyuducu və kilerinizi sağlam protein qəlyanaltı ilə doldurun. Pul qazanmaq üçün hətta protein barlarını və digər qəlyanaltıları da edə bilərsiniz. Müxtəlif protein qəlyanaltı variantları hər zaman hazır olsanız, aç olduğunuzda onları tutmaq daha asandır. Sonra cips və çerezlər kimi az-qidalı qəlyanaltılara getmək ehtimalı az olacaq.
- Dieters üçün ən yaxşı Protein Snack Barlar
- Soyuducuda saxlanılması üçün tək-qulluq edən zülal atışları
- Bir Smoothie Etmək necə: Dos və Yapılmayacaklar
- Hard Pişmiş Yumurtalarda Kalori Qidalandırmaq üçün necə
- Öz Protein Barlarını necə qurmaq olar?
- 24 Yumurta olmayan yüksək zülal qəlyanaltıları
- Uşaqlar üçün Sağlam Zülal Snekləri
Nəhayət, zülalın yağsız əzələ qurmasına və maddələr mübadiləsini gücləndirməsinə kömək etməsinə baxmayaraq, daha çox protein hər zaman yaxşı deyildir. Hər gün düzgün miqdarda kalori yeyin və kilo vermək üçün hüququ miqdarda pul qazanmaq və ləğv etmək yaxşıdır.
Mənbələr:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Most, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Pəhrizli Protein Məzmununun Kilo qazanmasına, Enerji xərclərinə və Bədənin tərkibinə Yetərincə Təsiri". Amerika Tibb Təşkilatının 2012 jurnalı, 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, Corc A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "4 çəki itkisi diyetinin yağ, yağ kütləsi, yağsız kütlə, viseral adipoz toxuması və qaraciyər yağında karbonhidrat: POUNDS LOST sınaqdan nəticələr. " American Journal of Clinical Nutrition Yanvar 18, 2012.
Andrea R. Josse, Stefani A. Atkinson, Mark A. Tarnopolski, Stuart M. Phillips. "Süt Südü və Zərər əsnasında Süt Qida və Zülalının İstifadəsi Artırılmış Kilo Kaybı, Kilo və Obez Premenopozal Qadınlarda Yağ Massu Kaybı və Yalın Kütləvi Kazanı artırır". Qidalanma Jurnalı 20 İyul 2011.
Phillips SM, Zemel MB. "Vücud tərkibini optimallaşdırmaqda protein, süd komponentləri və enerji balansının təsiri." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown və Jim Mann. "Metabolik sindrom üçün risk faktorları olan qadınlarda yüksək protein və yüksək lifli kilo itkisi dietlərinin müqayisəsi: randomizə edilmiş sınaq." Bəslənmə Jurnalı Aprel 2011.