Super Bowl Lİ-nin ilk yarı şousu zamanı, təxminən iki dəqiqə çəkdi ki, insanlar Twitter-yə "lənətələnmiş" ləqəbli Lady Gaga üçün utanc verəcəklər. Onlar nifrətini yaydılar, sonra azarkeşlərdən geri çəkildi və sonra gələn söhbət "Nə qədər gözəl, atletik bir performans!" Dan dəyişdi. "Lady Gaga qarın üçün xəyanət etdi!"
Bir tərəfdən, çox sayda insan qırıcıları tənqid edən və Gaga'nın (buna uyğun bir bədəni) alqışlayan bir insan olduğunu görmək yeniləndi, lakin bir tərəfdən, xalqların fiziki görünüşləri hələ də "daha vacib" və layiqli hesab olunur söhbətin səlahiyyətləri və istedadlarından daha çoxdur. Və nəhayət, xalqların ideallaşmış fiziki təkmilləşdirilmə anlayışları və əslində fiziki cəhətdən uyğun olduğu kimi aydın bir kəsilməyə şahidi olmaq çətin idi.
Həqiqət, fiziki cəhətdən uyğun olmaq süpermodel kimi görünməz deməkdir və klinik psixoloq Dr. Yvonne Tomasın qeyd etdiyinə görə, "supermodel bədən" tez-tez binging, təmizləyici, kalorilərin həddindən artıq məhdudlaşdırılması, qeyri-sağlam tədbirlər vasitəsilə əldə edilir. laksatiflər və ya həddindən artıq tətbiq olunur. Başqa sözlə, "mükəmməl bədənin" arxası çox vaxt sağlam bədənin təqibindən tamamilə fərqlidir.
Və hələ də, sağlam bədən ən vacib olan şeydir və buna bənzər şey hər kəs üçün fərqlidir.
Bədənin sürüşmə mədəniyyəti
Əlbəttə, Lady Gaga bədənin bədənin olması üçün ilk ünsür deyil və o, təəssüf ki, son olmayacaq. Möhtəşəm bir şəkildə, bədən çəkən məşhurlar demək olar ki, bir idman növüdür. Nyu-Yorkda yerləşən lisenziyalı klinik psixoloq və Kolumbiya Universitetinin Müəllimlər Kollecində müəllim olan Dr. Sanam Hafeez bu nöqtəni göstərmək üçün Lady Gaga istifadə edir: "Məşhurlar inanılmaz dərəcədə yüksək səviyyədədirlər.
Məşhurların plastik cərrahiyyə olduqları zaman insanlar şikayət edirlər və sonra məşhurlara daha təbii baxanda şikayət edirlər. Lady Gaga səhnəyə baxaraq səhnəyə çıxarsa, insanlar çox nazik olduğuna görə tənqid edər, hətta yeyən bir xəstəliyə dəvət edirlər. Bu, heç bir qələbə vəziyyətidir. Bu, ya mükəmməllik və ya sərt tənqiddir. "
Şübhəsiz ki, məşhurlar ədalətsiz və şəfqətli bədənin olmaması üçün səmimi və qeyri-qanuni hərəkətləri yaşamağa təkcə deyil. İnsanlar məşhurlara bunu edirlər. Bir-birinə bunu edirlər. Və ən pis, özləri üçün bunu. Bu praktiki olaraq kollektiv mədəniyyət ruhunda tətbiq olunur. Dr. Kelly Morrow-Baez, Ph.D. ilə lisenziyalı peşəkar məsləhətçi. psixoloji baxımından vurğulamaq çətindir: "İnsanın görünüşü ilk təəssüratların böyük bir hissəsidir. Xüsusilə sürətli tempolu rəqəmsal dünyamızda yalnız anlarda güclü qərarlar qəbul etmək məcburiyyətimiz daha da güclənmişdir".
Qeyd edək ki, qeydiyyatdan keçən bir diyetisyen və Yemək Bozuklukları üçün Rosewood Mərkəzlərində Qidalanma Xidmətləri Direktoru Jennifer Lentzke, "İnternetdə, televiziyada və çap mediasında məqsədli marketinq kampaniyaları ilə" bədən tiplərini, şekillerini, ölçüsünü, və buna qarşı "ideal" olaraq qəbul edilə bilməz. Stilize şəkilləri təşviq edən və fiziki xüsusiyyətləri manipulyasiya edən sosial media platformalarının hücumu ilə biz görünüş və səthi səviyyəli müraciətə çox diqqət göstərən bir cəmiyyətlə işləyirik. "
Bədənin forma və ölçüsü haqqında tez-tez verilən qərarlar hər zaman daha çox mədəni norma çevrilmişdir, buna görə norma qəbul etmək məcburiyyətindəyik, xüsusilə sağlam olan şeylərin əsl anlayışına mane olan ciddi əks-səda . "Biz milyonlarla gənc kişilərin və qadınların yemək vərdişlərini kimə verdiyini və onların cəmiyyətə necə uyğunlaşdığını anlamağa çalışdıqlarını görürük, həm də onları yüksəldir və fiziki cəhətdən və xüsusiyyətlərindən asılı olaraq öz dəyərlərini qiymətləndirməyə öyrədirlər. cəlbedicilik "deyən Lentzke," Bu epidemiya və insanları qeyri-real standartlara uyğun yaşamaq və həyata keçirmək üçün kəskin tədbirlər görməyə təşviq edir "dedi.
Beləliklə, xüsusilə Super Bowl ölçüsü mərhələsində bədəndən oyanmağın hər hansı bir faydası ola bilərsə, bəlkə də burada yatır: bu, "fiziki mükəmməllik" və uyğun olmağın və gerçəkliyin əsl mənası arasındakı fərqi özünüzə yetişdirmək imkanı verir. sağlam.
Sağlam və uyğun həqiqətin tərifi
Bir sözlə, "sağlamlıq" tərifi xəstəlikdən və ya zədədən azad olmaq vəziyyətidir. Əlbəttə ki, bu tərif yüksək xolesterol, qan təzyiqi və ya qan şəkər kimi xəstəlik markerlərinin olmaması üçün genişləndirilə bilər, buna görə də vəziyyətin müəyyən edilməsi həqiqətən sizinlə doktorunuz arasında. Baş barmağınızı doktorunuzdan alırsan, təbrik edirəm! Bədəninizin forma və ya ölçüsündən asılı olmayaraq, sağlam olduğunuzu qəbul edə bilərsiniz.
Fitnes bir az daha mürəkkəbdir. Sağlamlıqla bağlı fitness və bacarıqla bağlı fitness əsasən iki "lay" var. Herkes sağlamlıqla bağlı fitness komponentlərinə çatmaq üçün atəş etməlidir, bacarıqla əlaqəli fitness adətən müəyyən məqsədlərə və ya həyat tərzi tələblərinə əlavə olunur. Məsələn, peşəkar bir atletin hədəfləri və həyat tərzi onun həftə sonları ailə ilə getmək istəyən masa jokeyindən fərqlənəcəkdir. Yaxşı və ya yanlış, yaxşı və ya pis, yalnız fərqli deyil. Hər bir təhsil formasının fiziki nəticələri də fərqli görünəcəkdir.
Hiylə, əlbəttə ki, fərqli baxmaq üçün yaxşı olduğunu başa düşür. Hər kəs sadə genetik əsasında hər şeydən fərqli görünür, belə ki, insanları başqalarının cəsədlərinə reaksiya göstərərək, "Bədənin qarınına bax!" "Mənə qarınını verərdim!" tamamilə lazımsız və uyğunsuzdur.
Sağlamlıq psixoloq Dr. Gretchen Kubacky deyir: "İnsanlar həqiqətən sağlamlıq təşkil edən şeylər haqqında cahil olurlar. İncə görünən, lakin metabolik olaraq qeyri-sağlam olan və çox daha böyük insanları çox olan 'cılız yağ' insanlar var" Ümumiyyətlə müqayisələr qeyri-sağlamdır. Fitness fərdi performans, böyümə və səylərə görə ölçülməlidir. "
Beləliklə, müqayisə qatarından çıxmaq və sağlam və uyğun olmaq üçün nə deməkdir öz tərifini hazırlamağa başlamaq istəyirsinizsə, aşağıdakıları nəzərə alın.
Fitnesin sağlamlıqla əlaqəli komponentləri
Fitnesin bu beş komponenti hər kəs nail olmaq və inkişaf etmək üçün vurmaq lazımdır. Onlar ürək xəstəliyi, diabet, osteoporoz və buna bənzər xroniki xəstəliklərin və xəstəliklərin inkişafına qarşı qorunmağa kömək edir, ümumi fəal həyat tərzini dəstəkləyir.
- Kardiyovasküler Dayanma: Bu bir fəaliyyət zamanı ürək və ağciyərin oksigen və enerjinizi işçi əzələlərinizə çatdırmaq qabiliyyətidir. Yürüyüş, üzgüçülük, velosiped və interval təlimləri kimi fəaliyyətlərlə ürək-damar sədaqətini artıra bilərsiniz.
- Muscular Dözümlülük: Əzələ dözümlülük sizin işləyən əzələlərin ardıcıl olaraq yorulmadan xüsusi bir vəzifəni yerinə yetirmək qabiliyyətinə aiddir. Məsələn, ayaqlarınızın bir təpəyə qədər velosiped sürülməsini necə idarə edə biləcəyi yaxşıdır. Təkmilləşdirilmiş əzələ dözümlülüyü tez-tez xüsusi bacarıq və fəaliyyətlərlə əlaqələndirilir. Məsələn, daha çox bisiklete binmek, ayaklarınız ne kadar kuvvetli olursa, daha çox satır, üst bədəninizin daha da güclü olacağı, təkrarlanan bir vəzifəni davamlı edə biləcəyi.
- Muscular Strength: Əzələ gücü maksimal müqavimət gücünü bir dəfə tətbiq etmək üçün hər hansı bir əzələ gücünə aiddir. Güc təliminə bağlı olaraq, müəyyən bir məşq üçün tez-tez "bir rep max" adlandırılır.
- Esneklik: Esneklik , ekleminizin engellenmemiş bir azadlığıdır. Buna görə də esneklik birgədir. Kimsə çiyinlər vasitəsilə mükəmməl rahatlıq əldə edə bilər, lakin itburnu vasitəsilə məhdud rahatlıq təmin edir. Məqsədi əlbəttə ki, bütün oynaqlarınızda ağrı olmadan sərbəst hərəkət etmək üçün kifayət qədər rahatlıq təşkil etməkdir.
- Bədən tərkibi: Bədən tərkibi yağ kütləsinin bədəninizdə yağsız kütləə (sümük, su tərkibi, əzələ və s.) Olan əlaqəsidir. Bədən tərkibinin çəki və BMI ilə eyni olmadığını qeyd etmək vacibdir. Sağlam bədən tərkibinə sahib olmaq mümkündür, ancaq kilolu hesab edilməlidir. Eyni şəkildə, bir "normal" BMI var, lakin sağlam olmayan bir bədən tərkibi var.
Buradakı əsas məqsəd, əzələ qurmaqla yağsız kütləvi artırmaq və sağlam bəslənmə və müntəzəm məşq proqramı ilə artıq bədən yağını azaltmaqdır. Amma bədən yağının azaldılması tamamilə bədən yağının ortadan qaldırılması demək deyil , sağlam səviyyədə saxlanıldığında əslində qoruyucu və lazımlı bir toxumdur.
Fitnesin bacarıqla əlaqəli komponentləri
Bacarıqlarla əlaqəli fitness, sağlamlıqla bağlı fitnessdən fərqli olaraq, bu bacarıqları inkişaf etdirmək üçün seçdiyiniz 100 faizdir və fərdi məqsədlərdən asılı olaraq bir nəfərdən fərqli olacaq. Məsələn, bir sprinter güc və sürət inkişaf etdirmək istəyir. Bir beysbol oyunçusunun reaksiya müddətini artırması lazımdır. Gimnast balans, koordinasiya, çeviklik və güc üzərində çox çalışacaq. Orta insan daha səmərəli "insan atleti" olmaq üçün sadəcə hamısını işləmək istəyir.
- Güc: sürət və gücün birləşməsinin təzahürü - bədəninizin hissələrinin maksimum güclə sürətlə hərəkət etməsi bacarığı.
- Sürət: Bədəninizi tam və ya qismən necə hərəkət etdirə bilərik.
- Çeviklik: Vücudunuzun nəzarətini saxlayarkən istiqamətini tez dəyişmək imkanı.
- Balans: Bədəninizi nəzarət edə və sabit qalanda və ya hərəkət edərkən sabitliyin qorunma qabiliyyətiniz necədir.
- Koordinasiya: hərəkət edərkən bədəninizi və hisslərinizi idarə etmək və idarə etmək qabiliyyətiniz; əl-göz və ayaq gözü koordinasiyası bu kateqoriyaya daxil olur.
- Reaksiyanın müddəti: Xarici stimullara necə tez cavab verə bilərsiniz.
Bir kişinin fitness ilə bağlı sağlamlıqla əlaqəli komponentlərə uyğun olaraq bacarıqla əlaqəli komponentlərdə işlədiyi səviyyə, əlbəttə ki, fiziki görünüşünə təsir göstərə bilər, amma son məqsədi sağlamlıq olarsa, bu fiziki təzahürlər tətbiq edilməməlidir. müqayisə və ya idealizmin bir üsulu olaraq.
Səhiyyə və Fitnes üçün RISE təlim metodunun tətbiq edilməsi
Fitnesə kömək edən elementləri anlamaq üçün bir şey var, amma hədəflərinizə çatmağa kömək edə biləcək bir təlim proqramının necə tətbiq ediləcəyini bilmək üçün başqa bir şey. Skidmore Kollecindən bir məşq elm heyəti üzvü və tədqiqatçı Dr. Paul Arciero, keyfiyyətli bir məşq proqramının içərisinə daxil edilməsini təyin etmək üçün etdiyi araşdırma əsasında "RISE" kısaltmasını hazırladı. Bütün qutuları nəzarət edərkən və təliminizi yüksək keyfiyyətli, yaxşı balanslı bir qidalanma planı ilə birləşdirsəniz, müsbət nəticələr yaşamağa məcbur qalırsınız.
- Müqavimət: Ağır qaldırma, açma düşərgələri, dövr təlimləri və ya bədən çəkisi təlimləri şəklində ola bilən müqavimət təlimləri.
- Intervals: Aşağı intensivliyi və daha yüksək intensivliyin həyata keçirilməsi və ürək-damar dayanıqlığını maksimum dərəcədə dəyişən və metoddan, gücdən, sürətdən və gücdən asılı olan interval təlim .
- Stretching: Hareket ve esneklik aralığını qoruyur ve daha çox geleneksel germe esnasında ya da yoga , Pilates, ya da barre kimi bir egzersiz formu ilə edilə bilər.
- Dözümlülük: Davamlı, davamlı dövlət məşqi, tez-tez gəzinti, üzgüçülük, velosiped sürmək və ya külək kimi ənənəvi kardio fəaliyyətlər şəklindədir.
Fitnes müxtəlif şəkillər və ölçülərdə gəlir
Günün sonunda, heç bir iki nəfər (hətta eyni əkizlər) tam olaraq bir-birinə bənzəyir. Genetika, fərdi seçim, təcrübə və hədəflərin ümumi cəmi fiziki görünüşü təsir edir. Və "uyğun" tərifi həyat tərzi və proqramlaşdırma əsasında geniş şəkildə dəyişdiyini nəzərə alsaq, heç kimin özünü başqa bir şəxsin bədəninə hökm etmək və müqayisə etmək hüququ yoxdur.
Psixoterapevt və yazıçı İman Xanın belə vurğulayır ki, "Sağlamlıq mütləq altı paketi olmadığı anlamına gəlmir, genetik və bədən quruluşu bu qədər böyük bir rol oynayır. Lady Gaga qürurla sağlam, uyğun bir bədənin Pinkin sağlam görünməyəcəyini qürurla göstərdi uyğun bədən və ya yoga təlimatçınızın sağlam, uyğun bir orqanıdır. Müqayisələr alakasızdır. "
Bədənin sürüşmə mədəniyyətinin aşılması
Əlbəttə ki, meydan oxumaq, əgər fiziki hakimiyyət Amerika mədəniyyətinə daxil olsaydı, özünüzü dövründən necə çıxarırsınız? Həqiqətən, bu asan deyil. Özünüzü ya da başqalarınızdan mənfi və ya yaraşıqlı fikirlərinizi tanıya bilməli, sonra mənfiliyinizi konstruktiv bir şeyə yönəldin və ya yenidən tərtib edin.
Florida ştatının Leesburq şəhərindəki Beacon Koleji'nde insan xidmətləri və psixologiya üzrə assistenti Dr. AJ Marsden deyir: "Bizim mədəniyyətimizin bu aspektini dəyişdirmək üçün yeganə yoldur bədəni yüngülləşdirməyə qarşı danışmaq, xüsusən fərdin aydın olduğu hallarda sağlam və uyğun, başqalarının hökmündə çox ağırlıq qoymamaq vacibdir. İnsanlar heç bir şey hiss edə bilməzlər. "
Bunu tanımaq vacibdir. Şəxsən özünüzü bədənin hiss etdiyini hiss edirsinizsə, mənfi hisslərinizi yönləndirməyi və əsasən "ayıb" hisslərini "rədd etməyi" seçə bilərsiniz. Marsden davam edir: "Bir dəfə başa düşdüyünüz kimi, hər hansı bir mənfiliyi daha müsbət işıqda dəyişməyə kömək edəcəyik. Əgər özünüzü mənfi fikirlər düşünür və ya başqası haqqında sərt şərhlər söyləyərsənsə, dayanma. Sərt qərar. "
Dövrün davam etməsinin qarşısını almaq üçün addımlar atmaq da vacibdir. Psixoloq və Stop Stop Anksiyete'nin yazarı Dr. Helen Odessky, uşaqların çox gənc bir dövrdə bədən imicini inkişaf etdirməyə başlayan sünger olduqlarını vurğulayır. "Yağların şişirilməsinə məruz qalan bir uşaq yemək pozuqluğu, depressiya və narahatlıq inkişaf etdirmək ehtimalı daha çoxdur. Biz bədənin sallanmasını qəbul edər və baş verdikdə qeyri-adekvat deyiriksə, onda bu norma icazə verək. ""
Əvvəlcə görünüşün üzərində odaklanmanın əvəzinə, Odessky, fəaliyyət və qabiliyyətə diqqət yetirməyi təklif edir. "Uşaqlarımıza bədənimizin dəyərini və atletik performansı çatdırmaq, rəqs, atlama və oxumaq və sağlamlıq məsələlərinə diqqət yetirmək üçün inanılmaz bacarığı öyrədirik".
Və ilk növbədə diqqət mərkəzində olmaq üçün öz meyllərinizi dəyişdirmək üçün bu yanaşmanı istifadə edə bilərsiniz. Özünüzü başqasının vücuduna "istəyən" taparsanız, dayandırın. Öz unikal qabiliyyətlərini və qabiliyyətlərinizi və öz fitness məqsədlərinizə yönəldən işləri xatırlayın. Bədəninizin nə edə biləcəyinə diqqət edin . Bütün yaxşı və yaxşı, ən uyğun, sağlam özünü olmaq istəyirəm, amma sözlə desək, müqayisə sevinc oğruudur. Özünüz olmayan bir cəsəd istəyən, kim olduğunuzdan və şəxsən, nə edə biləcəyinizdən boşa çıxmağınızdır.