Bir insanın rahatlığı, eklemlerinizin tam bir hərəkət sürəti ilə hərəkət edə biləcəyini ifadə edir. Hər bir ortaq və hər bir fəaliyyət üçün, hərəkət etdiyinizə bağlı olaraq dəyişən bir sağlam hərəkət aralığı var.
Esnekliği məhdudlaşdırır?
Mən tez-tez müştərilərin dediyi kimi eşitdiklərini eşitdim: "Mən çox qüsursuz deyiləm ... Hətta mən istifadə etdiyim kimi parçalana bilməzdim!" Um, bu normaldır.
Anormal nədir, yaxşıdır, hər gün bir gimnast kimi məşq etmədən yarımçıqları edə bilərik.
Bəli, bəzilərimizdə bəzi məhdud esneklikler var və bunlara daxil olan müxtəlif amillər var:
- Sizin genləriniz - Bəziləri başqalarına nisbətən daha çevikdir və miras alınmış genetika səbəbindən ola bilər
- Birgə quruluş - Hamımız eyni ümumi struktur əsası olduğumuza görə, bizim oynaqlarımız bir-birindən fərqli şəkildə formalaşır,
- Derzlərin, tendonsların, bağ dokusunun və əzələlərin esnekliği
- Qarşı əzələ qrupunun gücü
Esneklik Faydaları
Beləliklə, məşqinizin sonunda nə vaxt tez-tez uzanırsınız? Mən hər zaman bunu edirəm, amma faydaları keçəndə nə üçün vacib olduğunu xatırlatıram:
- Artan performans: Birgə birləşmənin çevik olmasına baxmayaraq, etdiyiniz hərəkətin hərəkət aralığından hərəkət etmək üçün az enerji tələb edir.
- Daha yaxşı duruş
- Az əzələ gərginliyi və ağrı
- Yaralanma riski azalıb
- Derzlərdə artan qan axını
- Artan koordinasiya
- Aşağı bel ağrısı azaldı
- Ağıl və bədən üçün daha çox istirahət
Bu, çox yaxşı bir siyahıdır və hər gün məni uzatmaq üçün məni motivasiya edir.
Mən məşqimə qədər uzanmalıyam?
Bu, köhnə günlərdə istifadə etdiyimiz bir işdir və ya bir məşqdən əvvəl uzanır, ancaq işlərin indi gərmə həqiqətən bir məşq hazırlamaq və ya bir məşq sonra yaralanma və ya şəfa şansını azaltmaq üçün çox şey etmədiyini göstərir.
Bəzi hallarda, uzanma işlərinizi daha da pisləşdirə bilər, belə ki, mütəxəssislər sizin məşqlərinizdən sonra uzanmalarını məsləhət görür, sizin əzələləriniz isti və yumşaqdır.
Stretch üçün ən yaxşı yol
Siz uzanan zaman bir neçə əsas qaydalara əməl etmək istəyirsən:
- İstiləşmədən sonra və ya məşqdən sonra daha da yaxşıdır. Hətta isti duşdan sonra da isti küləkdə oturursunuz.
- Proqramda çalışdığınız əsas əzələ qruplarını uzatın
- Hər bir uzantıyı təxminən 15-30 saniyə saxlayın. Bundan başqa hər hansı bir şey, mütləq esnekliği artırmaz (amma yaxşı hiss edirsə, bunun üçün gedin)
- Hər gün uzanmaqla həftədə ən az 3-5 dəfə vurmaq lazımdır
- Siz uzanırken sıçrama etməyin - bu zədə gətirə bilər.
- Yalnız mümkün qədər uzanır. Siz uzanırken ağrı hiss etməməlisiniz - yaxşı hiss etməlidirlər!
- Stretching sizin məşqinizin hər hansı digər hissəsi kimi vacibdir, buna görə də mənim əlimdən gələni edəcəyəm.
Mənbələr:
> İşdə Amerika Şurası. ACE Personal Təlimçi Kılavuzu , 5ci 2014.
Herbert R, Gabriel M. Muscle Soreness və yaralanma riski üzərində həyata əvvəl və sonra Stretching təsiri: Systematic Review. BMJ 2002; 325: 468.