Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 422
Yağ - 20q
Carbs - 12g
Protein - 48g
Ümumi vaxt 45 dəqiqə
Hazırlıq 15 dəqiqə , 30 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 6 (hər biri 2 kvadrat)
Bu tamal pastası etmək üçün ümumi yollardan birinin aşağı carb versiyasıdır. Nisbətən incə üst qabığa malikdir (və heç bir aşağı qabığa). Kabuk üçün badam yağı və zeytunyağı protein tozu istifadə və ya asanlıqla dəyişə bilərsiniz. Bir "qorusun" qabığını istəyirsinizsə, siz mis badımcan üçün bəzi badam yeyəklərini dəyişdirə və hər bir kaşığı mısır yeməyiniz üçün bir kaşığı su əlavə edə bilərsiniz. Hər kaşığı mısır yağı üçün xidmət başına 1 qram əlavə karbohidrat olacaq. Həmçinin, ətrafınızdakı zeytunyağlı protein tozu varsa, onu tərk edə bilərsiniz. Kabuk yalnız bir az incə olacaq.
Tərkibi
- 1/2 orta soğan, doğranmışdır
- 1 1/2 manat 90 faiz yağsız zoğalı mal əti
- 1 kiçik yaşıl bell bibəri
- 1 kiçik qırmızı bell biberi
- 2 qaşığı çilik toz (və ya dadmaq üçün)
- 14.5-unsiya 1/4 fincan sıvısı qorunur, pomidor doğurur
- 1 fincan dilimlənmiş zeytun
- 1/2 çay qaşığı koser tuzu
- 1/2 çay qaşığı yer qara bibər
- 1/2 fincan badem yeməyi
- 1/2 fincan düz suyuqlu protein tozu
- 1 böyük yumurta
- 1/4 çay qaşığı çili toz
- 1/4 çay qaşığı zerdeçal
- 1 fincan az yağlı şredded çedar pendir (və ya Meksika pendir qarışığı)
Hazırlıq
350 ° F-yə qədər istilik sobası.
1) Pomidorları boşaltın və şirəsi saxlaya bilərsiniz.
2) soğan və mal əti böyük bir qaba qoyun və bişirən kimi mal əti qıraraq orta istilikdə bişirin. Dana içərisindən alınan yağlardan bəziləri *, yaşıl və qırmızı bibərləri və çili tozunu əlavə edin. Bəslənilənə qədər bişirin.
3) Dried pomidorları və zeytun əlavə edin və başqa bir dəqiqə bişirin. Tadı duz.
4) Pendir istisna olmaqla, qabığını birləşdirin.
5) mal əti və tərəvəzləri 9 X 13 düymlük qaba dökün, qarışıq üzərindəki kabuğu meyvəni tökün və yuxarıdan bərabər bir şəkildə yaydırın. Çörəyin üzərində pendir çiləyin.
6) 15-20 dəqiqə bişirin və ya qabığa qəhvəyi başlayana qədər pişirin.
Mən adətən 12 mərtəbəyə qədər kəsdim, 2 kvadrat bir xidmət edirdi.
Aşağı karbam limonlu Sarımsaq Salatası Süsənliyi və ya bu Şəkərsiz Səkkiz Adət Salat Sosu ilə yaşıl bir salat salatı ilə xidmət edin.