Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 161
Fat - 12g
Carbs - 8q
Protein - 7q
Ümumi vaxt 20 min
Hazırlıq 20 dəqiqə , bişir 0 dəqiqə
Servislər 12 porsiyon
Ənənəvi 3-lobya və ya 4-lobya salatasının bu aşağı karb adaptasiyası iki düzəliş təşkil edir - şəkərsizdir və fasulye daha az nişastadır.
Qara soya və ya edamame əvəzinə böyrək lobya və ya noxuddan istifadə etmək istəyirsinizsə, daha çox glycemic və daha az davamlı nişasta olan quru lobya istifadə etmək üstün deyil, quru lobya almaq və onlara ıslatmak və özünüz bişirmək daha çox. Üç lobya salatası istəsəniz, yalnız yaşıl lobya ilə 16 oz istifadə edin və başqalarından birini aradan qaldırın.
Tərkibi
- 12 ons yaşıl lobya (təzə və ya dondurulmuş və ya isterseniz konserv istifadə edə bilərsiniz)
- 1 (15 ons) sarı paxlalı fasulye (ya təzə və ya dondurulmuş, mövcud olduğu kimi)
- 1 (15 unsiya) qara soya ola bilər
- 1 fincan edamame (təzə və ya dondurulmuş, qabıqlı)
- 1/3 fincan qırmızı bell biber (doğranmış)
- 1/3 fincan yaşıl bell biber (doğranmış)
- 1/4 fincan qırmızı soğan (doğranmış)
- 1/4 fincan cəfəri (doğranmış)
- 3 qaşığı qırmızı şərab sirkəsi
- 1 çay qaşığı xardal (hazırlanmış)
- 1/2 çay qaşığı sarımsaq tozu
- 1 çay qaşığı otlar (qurudulmuş yunan və ya italyan qarışıqları, kəklik və ya istədiyiniz hər hansı)
- Dadmaq üçün: duz və istiot
- 1/2 fincan zeytun yağı (və ya digər yağ)
Hazırlıq
- Fasulye, bibər, soğan və maydanozu böyük bir qabda birləşdirin.
- Sirkəni xardal və ədviyyatlarla ya kiçik bir qabda, ya da şüşə qab kimi bir çalkalayıcıda qarışdırın. Yağı əlavə edin və birləşdirmək üçün çırpın və ya salla. Fasulye və tərəvəz üzərinə duz və atmaq.
Yağ üzərində nota: Əlavə zeytun yağı istifadə etməklə yeganə problem soyuducu olduqda qatılaşmağa meyllidir. Salat bir yeməkdən əvvəl yemək yeyirsə və ya yeməkdən əvvəl otaq temperaturu üçün istəkli olsanız, isterseniz əlavə bacı istifadə edə bilərsiniz.
Alternativ alternativ Saffola markası kimi yüksək bir mono növ aspirin və ya ayçiçəyi yağıdır.