Həmmüəllif James O. Hill ilə müsahibə, Ph.D.
Pedometers həqiqətən insanlar kilo əldə qarşısını almaq kömək edir? Şəfa tədqiqatçısı və "The Step Diet" in müəllifi James O. Hill, doktorluq dissertasiyası ilə tanış oldum. Move'ta Amerika qurucusu, 1.3 milyondan çox insanın STEPtember və milyonlarla daha çoxunu daha çox hərəkət etmək və yemək vərdişlərini inkişaf etdirmək üçün pulsuz online vasitələrindən istifadə etməklə yayımlayan pulsuz bir onlayn pedometrik gəzinti proqramıdır .
İnsanları pəhriz dəyişikliyindən istifadə etməyə və motivasiya etməyə təşviq etmək üçün hansı nəticələr verə bilər?
Amerika Move-un araşdırmalarında gündə yalnız 100 kaloriya ilə enerji balansını dəyişdirərək böyüklərin 90% -nin kilo almasının qarşısını ala biləcəyini təsbit etmişdir. Amerika üçün qeydiyyatdan keçən və kiçik həyat tərzi qurmağı tövsiyə edən insanlar, fiziki fəaliyyəti artırmaq və kilo almağın qarşısını almaqda müvəffəqiyyət hesab edirlər.
Amerikanın fəlsəfəsi Move - Pəhriz və fəaliyyətdə kiçik, artımlı dəyişikliklər - obeziteyle mübarizədə qeyri-pəhrizli bir yanaşma ilə əlaqələr. Araşdırmalarınız müvəffəqiyyətli olmadı mı?
Bəli. Biz tapdığımız şey, bir çox amerikalılar üçün diyetin sadəcə işləməməsidir. Yalnız çəki itirmək deyil; sağlam bir çəki tutma mövzusu. İnsanlar diyetə getmək, kilo vermək - sonra geri qazanırlar, bəzən isə daha çox. Qısametrajlı dövr. Diyetin tək olması kifayət deyil. Deprivasiya uzunmüddətli bir strategiya deyil.
Fiziki fəaliyyət həll yolunun bir hissəsi olmalıdır. İnsanlara yemək seçimində və fiziki fəaliyyətdə kiçik, sadə dəyişikliklər etmək üçün öyrədərkən, uğur qazana bilərlər. Və onlar etdikləri zaman, onların ümumi sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün daha da çox şey etməyə çalışırlar.
Keçmiş il pediatriyada bir qəzet nəşr etdik, burada kilolu uşaqlar olan ailələrdə kiçik dəyişikliklər tətbiq olundu.
Kiçik dəyişikliklərin uşaqlarda kilo almalarının azaldığını, sağlam bir ağırlığa qovuşmalarını təmin etdik.
Amerikalılar diyetdən imtina edirlərmi? Onlar qərara gəldikdə, onlar uyğun, amma yağdırmı?
Bir çox insanlar bütün yemək diyetlərini sınadılar. Bəzi kilolarını itirmiş ola bilərlər, ancaq onlar geri qayıdır və bəziləri diyetin onlar üçün olmadığına qərar verdilər. Amerika Move'da diyet deyil alternativ təmin edir, lakin daha asan həyat tərzi seçimləri etməkdir. O 50 funt itirmiş ola bilməzsiniz, amma yəqin ki, daha sağlam bir ağırlığa və bir dəfə əbədi saxlayacaqsınız.
Buradakı uyğun həyat tərzi dəyişikliyini etmək - ağıllı yemək və daha fiziki cəhətdən aktiv olmaq. Bu, həm fitnessinizə kömək edəcək, həm də bir az ağırlığınızın itirilməsinə kömək edəcək. Siz ideal çəki əldə edə bilər, lakin daha sağlam və çarx olacaq. Bottom xətti ki, kilonun nizamlayıcısı nə olursa olsun yaxşıdır və nə olursa olsun, daha çox kilolu və ya şişman olmasın.
Pedometers sizin tədqiqatlarınız və layihələrinizə görə, populyarlıq dalğasını aşdınız. Bu tendensiya davam edirmi, yoxsa keçmiş xəyal?
2003-cü ildə Amerikanın Move-da yaratdıqdan sonra pedometr istifadəsinə davamlı maraq göstərdik və maraqların davam edəcəyinə inanırıq.
Əslində, Stanford Universitetinin bir tədqiqatçısı pedometer istifadəçiləri pedometr istifadə etməyənlərə nisbətən gündə təxminən 2500 addım daha atdıqlarını təsbit etdi. Eynilə pedometer istifadə kilo itkisiylə və qan təzyiqi ilə əlaqədar inkişaflarla əlaqəli idi. Gündəlik pedometr istifadəsini təbliğ edənlər üçün bu yaxşı bir xəbər idi.
Çəki zərər üçün Pedometers İşi tapır
Yüksək qaz qiymətləri nəhayət gəzinti və velosipedlə daha çox insana gətirib çıxaracaq?
Biz bunu tamamilə ümid edirik. Dünyada heç bir pəhriz ABŞ-da bu gün görmədiyimiz qeyri-təbii hərəkətsizlik səviyyələrinə uyğun gəlmir. Biz təkrar millətimizi yenidən hərəkət etməmiz lazımdır. Yüksək qaz qiymətləri və yaşıl hərəkat insanları ayağa qalxır.
Bunu etmək təkcə fərdi sağlamlığı inkişaf etdirmək deyil, həm də ümumi mühitimizi inkişaf etdirəcəkdir. Mənim qorxmam, budur ki, əgər qaz qiymətləri yenidən aşağı düşsə, gəzinti də azalacaq.
Zor iqtisadi dövrlərdə ictimaiyyət daha az çalışacaq və ya aktiv qalmaq üçün ucuz yol tapa biləcəkmi?
Mən amerikalıların bacarıqlı olduğunu düşünürəm və uyğun qalmaq üçün ucuz yol tapa bilərsiniz. Lakin insanların sağlam qərar qəbul etməsini asanlaşdırmaq üçün bir mühit yaratmağa köməkçi olmalıyıq. Amerika Move'ta həqiqətən bu fürsəti yalnız bunu etmək nə qədər asan olduğunu nümayiş etdirir. Günümüzə addımlar ataraq, burada və oradan bir neçə addım tutaraq, daha sağlam yaşamaq üçün yaxşı bir yoldur. Və ağıllı qida seçimi edərək, kaloriyi kəsə və böyük bir fərq edə bilərik. Amerikalılara qida seçimi və fəaliyyət səviyyələrində kiçik dəyişikliklər etmək nə qədər asan olduğunu öyrətmək üçün bir ay davam edən səy göstərən Move'un STEPtember kampaniyasında Amerika - sağlam həyat tərzini yaşamağa başlamaq üçün ən yaxşı yoldur - PULSUZ .
İnsanlar yəqin ki, idman zalları az qalaraq daha çox gəzinti edirlər. Ümumiyyətlə, bu, onların sağlamlığı üçün bir inkişafdır.
Mənbələr:
James O. Hill, Ph.D. müsahibə, 9/23/08.
Susan J. Rodearmel, Holly R. Wyatt, Nanette Stroebele, Sheila M. Smith, Lorraine G. Ogden və James O. Hill. "Pəhrizli Şəkildə və Fiziki Fəaliyyətdə Kiçik Dəyişikliklərə Həddindən artıq Çəki Gaininin qarşısının alınması üçün bir Tətbiq: Amerika Taşıma Ailə Araşdırması". Pediatriya, oktyabr 2007; 120: e869 - e879.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; İngram Olkin; John R. Sirard. "Artan fiziki aktivliklə əlaqəli Pedometerin istifadə edilməsi, qan təzyiqi və çəki azalmışdır." JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.