2000 Gəzmək üçün asan yollar 2000 daha çox addımlar bir gün
Normal fəaliyyətinizə gündə yalnız 2000 daha çox addım əlavə etsəniz, başqa bir funt qazanmırsınız. Əlavə mil haqqında addım atma günü. Dr. James O. Hill tərəfindən edilən tədqiqatlar, 2000 addımın 100 kaloriyi yandırmaq və fərqi yarada biləcəyini göstərir. Kilo vermək istəsəniz, gündə daha çox addımı ilə 2000 addım başlayaraq daha çox addım əlavə etməyi təklif edir.
2000 Gündə daha çox addımlar
ABŞ-da yaşayan insanlar ümumiyyətlə gündə 2000-dən 3000-ə qədər hərəkət edirlər. Araşdırmalar göstərir ki, gündə 6000 addım hərəkət ölüm riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və gündə 8,000 ilə 10,000 kilo itkisi yaradır. Hər gün 2000 daha çox addım əlavə etmək yaxşı bir başlanğıcdır.
2000 addımda nə qədər gedəcəksiniz? Bir mil haqqında. Davamlı olaraq gəzdiyiniz təqdirdə 15-25 dəqiqə davam edəcək. Ancaq səhiyyə və kilo idarə etməsi üçün yaranan faydalar, bir dəfəyə qədər bir dəfə gəzib , sadəcə gün ərzində daha çox addımlar əlavə etməyinizə bağlı deyil.
Pedometer və ya App ilə addımlarınızı saymaq
Cəmi telefonunuzda pedometr , fitness bandı və ya pedometr proqramı ilə ümumi gündəlik addımlarınızı izləyərək. addımlar necə yığdığınızı görəcəksiniz.
- Bir addım sayım pedometrini edin və ya pedometr tətbiqini başlayın. Pedometrlər üçün ən yaxşı seçimlərdən baxın.
- Dəqiq ölçülməsi üçün pedometerinizi və ya tətbiqinizi təyin edin .
- Gün ərzində pedometrinizi istifadə edin və ya telefonunuzun günün ən çox hissəsini daşıdığınızdan əmin olun.
- Orta gündə neçə addım atdığınızı və sonra gündəlik gəzinti məqsədinizi təyin etmək üçün 2000 addım əlavə edin. Proqram və onlayn panelləri ilə gündə standart 10,000 addımı qəbul etmədən çox vaxt öz məqsədinizi təyin edə bilərsiniz.
- Hər gün addımlarınızı gəzin və ya aktiv monitorunuz üçün pedometer tətbiqinizin və ya onlayn idarə panelinin gündəlik qeydini yoxlayın.
- Bir oyun və ya meydan oxuyun. Bir əlaqəli app və ya onlayn kontrol paneli olan bir pedometr istifadə edirsinizsə, hədəflər qoyun və hər hansı bir çətinliklə iştirak edin. Eyni fitness qrupu ilə yoldaşlıq etmək və onlarla rəqabət etmək çox faydalıdır.
2000 Gəzmək üçün asan yollar 2000 daha çox addımlar bir gün
Hələ oturma dayandırmaq və gündə daha çox addımlar əldə edə bilərsiniz? Gün ərzində daha çox addım ata və oturmağın sağlamlıq risklərini azaltmaq yolları.
Evdə və işdə gizli addımlar
- Parkın arxasındakı parkda qapıya uzaqlaşın.
- Avtobusdan asudə vaxtından əvvəl iki və ya iki durun və yolun qalan hissəsini gəzdirin.
- İş yerinizə ən uzun girişini park yerindən və ya avtobus dayanacağından istifadə edin və binanı iş sahəsinə aparın.
- Avtobus gözləyərkən dayanma, sürətlə dayanma, bir liftdə və s. Gözləməyin, ayaqların ətrafında durmağı deyil, ayaqda durma.
- Yığıncaqların başlamasını gözləyərkən otaqları bölüşdürün.
- Toxuculuq, surət maşını, su bulaqı, otaq otaqını və s. Iş yerindən uzaq olanı istifadə edin.
- Xüsusilə birdən üç mərtəbəyə qədər, həm yuxarı, həm də yuxarıdakı liftdən daha pilləkənləri götürün.
- Bir telefon zəngi edərkən, ayağa qalxın və danışdığınız zaman ətrafınızı dolaşın.
- Telefon, mətn və ya e-poçtdan daha çox, bir iş yoldaşının ofisinə və ya qonşunun evinə gedin və onlarla danışın.
- İnsanlar sizinlə danışmaqdan imtina etdilərsə, söhbət edərkən onu hərəkətli bir yığıncaq halına gətirin və ətrafında gəzib dolaşın.
- Televizorları uzaqdan gizlət və kanalları dəyişmək üçün TV-yə gedin.
- Televiziya reklamları zamanı, ayağa qalx və evin ətrafında gəzin.
- Yerdəyişmə zamanı parkı mərkəzi bir yerdə yerləşdirin və mağazanıza gedin.
- Alış-veriş alış-verişindən sonra mağazaya alış-veriş sepetini geri qaytarın.
- Heç vaxt sürüşməyin - çıxın və park edin və banka və ya fast food stop yerinə gedin.
Qısa Dedicated Yürüyüşlər
- Martın Dəqiqəsi: Hər 30 dəqiqədə masanızdan və ya asan kürsüdən qalxın və yerə yürüşün və silahlarınızı, çiyinlərinizi və boynunuzu gəzdirin.
- Yeməkdən əvvəl 15 dəqiqəlik bir piyada getməyin .
- Köpeğe gedin.
- Avtomobilinizdəki adi səfərlərinizə baxın - poçt şöbəsi kimi əvəzinə gəzinti edə biləcəyiniz bir şey varmı?
- Əgər uşaqları idmana və ya fəaliyyətə aparırsan, ondan çıxdıqdan sonra və ya onları almaq üçün erkən gəldiyin zaman ətrafında gəzməyə 10-20 dəqiqə vaxt ayırın.
- Hava limanında gözləyərkən çantalarınızı təhlükəsizləşdirin və terminal ərazisində yaxşı bir yürüyüş edin. Xalqı tırmanıştır.
Birlikdə gediş - iki və ya daha çox
- Bir iş yeri gəzinti qrupu təşkil edin və nahar və ya fasilə zamanı birlikdə gedək.
- Bir qonşuluq gəzinti qrupu təşkil edin və səhər, günorta və ya işdən sonra birlikdə gedək.
- Yeməkdən sonra və ya səhər ilk şeydən sonra 10-20 dəqiqəlik bir yürüş keçirmək üçün ailə bir vərdiş edin.
- Bir ailə və ya iş yerində gəzinti problemi üçün Webwalking USA proqramını istifadə edin.
- Gəzinti planınızı və gediş məqsədinizə çatdıqda mükafat təyin edin.
Həftə sonu üçün əyləncəli yürüş fəaliyyəti
- Xeyriyyə səfəri ümumiyyətlə 5 və ya 10 kilometrdir (3 və ya 6 mil) və çox əyləncəli.
- Yerli parkları ziyarət edin və yolları zövq. Növbəti bir neçə ayda hamısını ziyarət etmək üçün bir qol qoyun.
- Mövsümi gəzintilər: Tətil işıqları, çiçəklər və bağlar, təbiət yolları, yerli festivallar, tarixi ev turları, payız yarpaqları.
- Volksport gəzinti hadisələri və klubları : Bu pulsuz və ya ucuz gediş hadisələri və özünü idarə edən gəzinti marşrutu hər kəsə açıqdır və dünyanın hər yerində saxlanılır.
- Şəhərinizin və ya digər cazibədarlığınızın tarixi bir gəzinti turuna qoşulun.
Gəzinti addımları Ekvivalentlər
- 1 mil = 2100 ortalama addımlar.
- 1 blok = 200 ortalama addımlar
- Ortalama olaraq 10 dəqiqəlik gediş = 1200 addım
- Velosiped və ya üzgüçülük = hər dəqiqə üçün 150 addım.
- Ağır atletika = dəqiqədə 100 addım
- Rollerskating = dəqiqədə 200 addım
- Digər fəaliyyətlər üçün daha çox gediş addımına baxın
> Mənbələr:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, et al. Hərtərəfli Ölçülü Gündəlik addımlar və Sonrakı Uzunmüddətli Hər Şeydən Ölüm: Təqdim Edilən Prospektiv Kohort Çalışması. Ginsberg SD, ed. PLOS ONE . 2015; 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274.
> Hill JO. Kiçik dəyişikliklərə yanaşma şişmanlıq epidemiyasına kömək edə bilərmi? Amerika Qidalanma Cəmiyyəti, Qida Texnoloqları İnstitutu və Beynəlxalq Ərzaq İnformasiya Şurasının Birgə İşçi Qrupunun hesabatı. Klinik Nutrition Amerika Journal . 2009; 89 (2): 477-484. doi: 10.3945 / ajcn.2008.26566.