Bayramda yeyən şeylərdən uzaqlaşmaq lazımdır
Şükran günü bayramı kalorisini yandırmaq üçün nə qədər uzaqlaşmaq lazımdır? Mil, kilometr və addımlarla getmək üçün nə qədər ehtiyacınız olduğunu öyrənmək üçün bu cədvəli dar edin.
Orta hesabla şükran günü asanlıqla 3000 kaloriya təşkil edə bilər və əvvəlcədən və sonra bəzi qəlyanaltılar və içkilərlə başqa 1500 kalori əlavə etmək ümumi olur. Sən nə edirsən? Sevdiyiniz qidalar üçün lazım olan məsafəni qeyd edin və bir gəzinti planı edin.
Şükran Kalori və Gəzinti Grafiği
İçkilər: | Kalori | Miles | KM | Addımlar |
1 qarışıq içki | 250 | 2.9 | 4.7 | 5,882 |
1 şüşə şərab | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
Krem və şəkərli 1 fincan qəhvə | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1 şüşə suyu və ya köpüklü üzüm suyu | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 fincan eggnog | 343 | 4.0 | 6.5 | 8,071 |
Snekler: | Kalori | Miles | KM | Addımlar |
Krem pendirli 1 kərəviz sapı | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
Pendir ilə 1 kraker | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
1/2 fincan qarışıq xam tərəvəz | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 fincan qarışıq qoz-fındıq | 440 | 5.2 | 8.3 | 10,353 |
1/2 fincan təzə meyvə | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
1 unsiya tortilla və ya kartof fişləri | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
Çipslər üçün 1 qaşığı dip | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
Salatlar: | Kalori | Miles | KM | Addımlar |
Pəhriz ilə 3 fincan salatası | 100 | 1.2 | 1.9 | 2,353 |
1 çorba kaşığı ranç paltarları | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
Meyvə ilə 1/2 fincan jelatin | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1/2 fincan Waldorf salatı | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
Əsas Ders: | Kalori | Miles | KM | Addımlar |
6 unsiylə hamam kürü | 300 | 3.5 | 5.7 | 7,059 |
6 unsiya ağ və qaranlıq turkey | 340 | 4.0 | 6.5 | 8,000 |
6 unsiya baş kaba | 330 | 3.9 | 6.3 | 7,765 |
1/2 fincan içmək | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 fincan cranberry sousu | 190 | 2.2 | 3.6 | 4,471 |
1/2 fincan kartof püresi | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 fincan sos | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 xama ilə bişmiş kartof | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 fincan yaşıl lobya güveç | 225 | 2.6 | 4.3 | 5,294 |
1/2 fincan soslu yaşıl lobya | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1/2 fincan şəkərli şirin kartof | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 nahar yeməyi | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
1 pat yağı | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
Şirin: | Kalori | Miles | KM | Addımlar |
2 şokoladlı qozlar | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
2 kiçik şokolad çipi çerezləri | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 ədəd alma tortu (9 düymlük 1/8) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9,647 |
1 ədəd pecan tortu (9 düymlü 1/8) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11,294 |
1 ədəd balqabaq tortu (9 düymlü 1/8) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 fincan çırpılmış krem | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 fincan dondurma | 145 | 1.7 | 2.8 | 3,412 |
1 ədəd kiçik parça | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
Leftovers: | Kalori | Miles | KM | Addımlar |
1 turkey sandviç, mayo və kızılcık sousu ilə | 450 | 5.3 | 8.5 | 10,588 |
Doldurma və soslu 1 açıq üzlü turkey sandviç | 290 | 3.4 | 5.5 | 6,824 |
Bu ədədlərin orta çəkisi bir Amerika və mile başına 2,000 addım orta sürət uzunluğuna əsaslanır. Kilometriniz yandırılmış kaloriləriniz çəkidən asılı olaraq, kilometriniz dəyişə bilər. Ayrıca, mili başına attığınız adımların sayı da adım adım değişir.
Şükran günü haqqında Kalori yandırmaq
Sizin adi Şükran fəaliyyəti zamanı kalorilərinizi yandırırsınızmı?
Bunun üzərinə yoxlaya və bir az daha çox fəaliyyətə başlaya bilərsiniz.
- Cooking Miles : Əgər bir Şükran günü yemək yemək, soyuducu, soba və masa arasında bir çox addımlar əldə edə bilər. Bir Fitbit və ya digər pedometre takıyorsanız , yemək və ev sahibliyi etdiyiniz bütün məsafələr üçün kredit ala bilərsiniz.
- Oyunda addım atın : Oyunları izləyən Şükranların çoxunu sərf edən futbol azarkeşləri kalori yandırmaq və hələ də oturmağın sağlamlıq risklərini azaltmaq üçün gündüz fəaliyyətə davam etmək yollarını tapmaq lazımdır. Bir pedometre takın ve saatte en az 250 adımda giriş yapmanızı təmin edin. Komandanız tərəfindən hər ilk aşağı üçün 100 qələbə addımını və hər vuruş üçün 250 addımı necə edərdiniz? Hər ticari mitinq zamanı qalxın və hərəkət edin. Yarımfabrikatın məhəllə ətrafında gəzintiyə gedəcəyini və ya bayramın qurulmasına və ya təmizlənməsinə kömək etmək.
Gəzinti ilə Şükran Kalorilərini Yandırın
- Bir şükran gəzintisindən zövq alın: Qidalanma hazırlığından və ailənizlə və yoldaşlarınızla gəzintiyə çıxmaqdan ziyarət edin. Hindistanda soba içərisində, məhəllə ətrafında və ya yerli bir parkda gediş gedin. Birlikdə getmək, tez-tez görmədiyiniz insanları tutmaq üçün təbii bir yoldur.
- Gəzmək və ya yerli bir Türkiyə trotu çalıştırın : Bir xeyriyyə yürüyüşü tapmaq üçün ya da əvvəlki və ya sonrakı şükran günü və ya həftə sonundan istifadə edə bilərsiniz. Əylənərkən bayram günləri yandırmaq və ya yandırmaq bilər. Ruha daxil olmaq üçün ən yaxşı hacı və ya türkiyəli kostyumu istifadə edin.
- Parkda təravətləndirici bir yürüyüş edin : Yaxınlıqdakı bir parkı və ya ağac və yeşillik arasında gedə biləcəyiniz təbii ərazini tapın. Tədqiqatlar göstərir ki, bu, yaddaş mövsümü və rahatlamağa kömək edir.
- Gəzinti və alış-veriş Qara Cümə Bazar ertəsi günündən Qara Cümə : Bir çox alışveriş caddesindeki alışveriş merkezinde ya da açıq havada olub ister alışveriş yapabilirsiniz. Rahat ayaqqabı və paltarlar geyinin, belə ki yürüyüş xoşdur, hətta yığıncaq ilə qarışdırmaq və dolandırmaq deməkdir.
- Koşu qurtarma qurğusuna : Korkudan çıxan hava mı? Koşu bandı gəzinti üçün xoşagələn bir alternativ formadır . Treadmilldən onlayn alış-veriş edin və dəstə-dəstə qarşısını almaq. Bir evdə treadmill yoxsa, tətillərdən kənara çıxdıqları üçün idman zalı vurmaq üçün yaxşı vaxtdır.
- Siz Şükran Günü fasiləsindən uçurdunuz və ya sürüşürsünüz? Bu uzun məsafəli uzanırlar aktiv qalmaq üçün çətinləşdirə bilər. Uçan zaman və yol səfərdə olduqda gündə 10,000 addımı necə gəzmək olar .
> Mənbələr:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Fiziki Fəaliyyətlərin Compendium. İdman və Tədbirdə Tibb və Elm . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Addım hesablanması: Ölçmə mənşəli məsələlər və sağlamlıqla əlaqədar tətbiqlər. İdman Tibb . 2016; 47 (7): 1303-1315.