Koşu bandında gəzinti böyük bir yoludur. İdman malları biznes jurnalına əsasən, koşucular satışların 33% -i ilə ən məşhur ev məşq avadanlığıdır.
Koşu sahələri də daxildən istifadə etmək üçün təsirli bir üsuldur. Tədqiqatlar məşqçiləri yanan kalorilərdə egzersiz maşınları arasında birincilik sırasına yerləşdirdi. Elliptik məşqçi , qapalı dövr və ya digər məşq maşınlarından istifadə edərkən, daha çox insan məşq üçün treadmill üzərində yürüş etmək və ya işləmək üçün asanlıqla istifadə edir.
Bir treadmill istifadə etmək və ya kənarda gəzmək daha yaxşı olub-olmaması barədə bir müzakirə həmişə var. Hər ikisi də üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Daha çox: Treadmill vs açıq gəzinti
Hansı gəzinti gəzinti üçün istifadə etməlisiniz?
Evdə çalışan treadmill, gəzinti məşqlərinizi etməməsi üçün bir çox bəhanələri aradan qaldıra bilər. 1000-dən çox satan yüksək keyfiyyətli qaçaqmalçılarla böyük bir investisiya ola bilər. Ən bahalı yeni treadmill almaq daha yaxşı keyfiyyət istifadə treadmill almaq üçün tez-tez yaxşı bir taktika edir.
- Treadmill almaq əvvəl : bir ev treadmill üçün alış-veriş zaman nə baxmaq. Uzun müddət davam etməyəcək bir çirkin və ya güclü treadmill ilə başa çatdırmaq istəmirsiniz.
- Folding Treadmill ala bilərsiniz? Bir qatlama treadmill istifadə edərək, yaşayış sahəsini maksimum dərəcədə artırmaq istəyə bilərsiniz. Sual, yalnız qat-qat qalmaq və ya müntəzəm olaraq qurmaq və istifadə etmək asan olarmı?
- Pulsuz və ya ucuz treadmills istifadə tapmaq: ev koşucular üçün müqavilələr tapmaq və fitness mərkəzləri, iş və ya məktəbdə yaxşı koşucular istifadə üçün taktika necə.
- Treadmill Masası istifadə etməlisiniz? Çalışdığınız və ya video izləyərkən yavaş-yavaş gəzinti çox oturmağın pis sağlamlıq təsirlərini azaltmaq üçün yaxşı bir yoldur. Amma sizin üçün mi?
- Büdcə Treadmills üçün Top Picks
Treadmill Walking ilə başlayan
Bir kreslo tapdığınız və ya evinizə gətirildikdən sonra başlamanız lazımdır.
Hərəkətsiz olduğunuz halda, yavaş-yavaş və davamlı şəkildə məşq müddətinizi artırmaq müdrikdir.
- Yürüyüşə necə başlanılır: Əgər aktiv olmadıysanız bu planı istifadə edin.
- Treadmill Çəki zərər Yürüyüş Planı : Gəzinti vaxtınızı və sürətinizi qurduqdan sonra, kalori yandırmaq və kardio fitness yaratmaq üçün gəzinti məşqlərini dəyişmək üçün bu planı istifadə edin.
- 10 Treadmill Walking Hataları: Qeyri-etməyinizi bilmədən başlayın.
- Treadmill Boredom'u necə döymək olar ?
Treadmill Workouts
Bu məşqlər idman məşqçisi Lorra Garrick tərəfindən hazırlanmışdır və siz treadmill məşqlərini dəyişmək və sıxlığı artırmaq üçün kömək etməkdir.
- Treadmill Hill Proqramları : Treadmill bir təpə proqramı ola bilər. Burada məşq intensivliyi qurmaq üçün meyl dəyişdirmək necə.
- Treadmill High Intensity Workouts : Ürək dərəcəsini artırmaq və daha çox kalori yandırmaq üçün yüksək intensivliyin aktivliklərini əlavə edin.
- Koşu bandında atlama intervalı : Bu fasilələr daha sürətli getmədən intensivliyi artıracaq.
- Koşu bandında geriyə gəzmək : Bir az ağıl və hətta bir az təhlükəli görünə bilər, ancaq bu sizin məşqinizi dəyişə bilərsiniz.
- Treadmill-Dumbbell Workout : Treadmill zamanı ilə birlikdə güclü bir məşq edin.
- 20 Ən Yaxşı Treadmill Workouts Dave McGovern Walking jurnalı yaxşı bir qapalı məşq almaq üçün necə izah edir.
Mənbələr:
Zeni AI, Hoffman MD, Clifford PS. "Daxili egzersiz maşınları ilə enerji xərcləri." Amerika Təbiblər Birliyinin jurnalı. 1996 May 8, 275 (18): 1424-7.
Moyna NM, Robertson RJ, Meckes CL, Xalqlar JA, Millich NB, Thompson PD. Algısal üstünlük aralığına müvafiq olan enerji intensivliyində enerji sərflərinin intermodal müqayisəsi. " İdman və idmanda tibb və elm. 2001 Avqust; 33 (8): 1404-10.