Bunları təhlükəsiz qalmamaq üçün ən yaxşı cəhd edin
Pilates sevənlər arasında Reformer dərsləri bütün qəzəblərdir. Hər hansı bir qrupun təlim təcrübəsi olduğu kimi, ən təhlükəsiz və effektiv məşqləri təmin etmək üçün müşahidə edilməli olan protokollar vardır. Bir islahatçı sinfi üçün xüsusi dos və etməyiniz yalnız öz nəticələrini inkişaf etdirəcəkdir.
Səhv şeyləri geyməyin
Pilates, müxtəlif formalarda və mövqelərdə bahalı yumşaq materialı üzərində edilən bir ortaq məşqdir.
Bu geyimlə bağlı bir neçə şey deməkdir.
Kəmərlər, tokalar, fermuarlar və digər metal bəzəklər kimi geyimlərinizə süslənmək sizin arxa, mədədə və belinizə yuvarlanan zaman olduqca narahat ola bilər. Ancaq daha pisdir, onlar avadanlıqları yırtıb, bahalı ziyanla nəticələnə bilər. Geyinmənin rasional və sadə bir şəkildə yaranmasından asılı olmayaraq, az yarım zip geyimi.
Ayrıca geyiminizin uyğun olacağından xəbərdar olmanız lazımdır. Şortlar yaxşı ola bilər, amma onlar boş yerlərdə olduğunuzda ayaqlarınızın aşağı düşdüyünü düşünmürlər. Loose fitting paletleri ümumiyyətlə Pilatesdə işləmir. Onlar çox məlumat verirlər və sadəcə yola düşürlər. Təlimatçınız sizdən qaçınırsa, ola bilsin ki, sizdən çoxu ekrana daxil ola bilər.
Zonadan çıxma
Fokus Pilatesdə əsas prinsipdir . Hətta Cozef Pilates özü də metodunu fiziki və zehni kondisionerə çağırdı.
Reformer üzərində yayılmaq və dərin nəfəs almaq üçün cazibədar olsa da, bunu etməlisiniz ki, sonuncu bir şey.
Reformer hərəkət edən bir hissəyə hərəkət edən hissələrə, təkərlərə, kayışlara, çubuklara və vaqonlara sahibdir. Əlavə olaraq, təlimatçılarınız ətraflı quraşdırma, təhlükəsizlik və icra göstəriciləri verərkən zonalma həyata keçirmək sizi zədələnməyə təhlükə yaradır.
Təchizatı istismar etməyin
Reformer üzərində hərəkət edən daşınma, vaqonun arxasına monte edilmiş bir sıra sıx springs tərəfindən çərçivəyə qoşulur. Bu, geri və irəliləyiş üçün sürüşməyə imkan verir və siz itələyərkən və içində olduqda müqavimət hiss edirsiniz.
Müəllimlər tez-tez daşıyıcı üzərində saxladıqları nəzarət ilə bir tələbənin uğurunu ölçürlər. Çox uzaq və çox güclə sürüşdürün və özünüzü uçmaq və özünüzə zərər verə bilərsiniz. Amma bütün əzələlərin boşa getməsi və daşınma evinə hücum etməsi üçün bədəninizi və avadanlıqlarınızı qırmalısınız. Təlimatçı deyir ki, "daşıyıcıya çırpmayın" deyirlər.
Telefonunuzu yoxlayın
"Zonadan çıxmayın" qaydasını xatırlayın? Bu bənzərdir. Telefonunuzun yoxlanılması diqqətinizi çəkir, sinif axını kəsir və təlimatçılarınız öz fikirlərini itirəcək. Telefonunuzu dolabınıza və ya çantanıza saxlayın və diqqətinizi sinifə çatdırın. Əgər yoxlamalı olduğunuz bir xəbərdarlıq varsa, müəlliminizi xəbərdar et, sonra özünüzü buraxıb telefonunuzu yoxlayın.
Çox sürətli hərəkət etməyin
Pilates tempi asılıdır. Hər bir məşqdə əvvəlcədən daha yavaş və ya daha sürətli ola biləcək xüsusi bir kadran var. Hər bir məşqin ritmi üçün müəlliminizə müraciət edin.
Düşündüyünüzdən daha yavaş ola bilər.
Hərəkətdən qaçaraq fəlakət üçün bir reseptdir. Quraşdırma və keçidlər vasitəsilə daha da pisləşən, ən çox məşqçiyə zərər verdiyi yerdir. Bir hərəkətdən ikisinə keçid edərkən çox sürətli və ya bükülmədən bükülmək, bir yaralanma ilə nəticələnə bilər. Düzgün və diqqətlə hərəkət edin.
Daha yaxşı bilirsiniz
Təlimçilər, otağındakı şagirdlərə materiallarını düzəltmək üçün qayğı göstərirlər. Hər bir tələbə hər sinifdəki məzmuna təsir göstərir. Sequences, tempos, modifications və daha çox diqqətlə və qrupun xüsusi ehtiyacları ilə bir göz ilə öyrədilir.
Sevdiyiniz hərəkətlərdə xəbərdar olmaq cazibədar olmasına baxmayaraq, sinif qaydalarına sadiq qalmaq və xoreoqrafiyanı məktubla izləmək daha yaxşıdır.
Qəribə səslər etməyin
Bəzilərimiz ağır tərli, bəziləri isə həyata keçirərkən səs-küy edirlər. Fokusun qorunması uğrunda hər hansı bir qaranlıq, qazma və ya qəribə tənəffüs səslərini qorumaq üçün əlindən gələni edin. Onlar qrupa diqqət yetirməklə yanaşı, səsləriniz müəlliminizdən vacib bir direktivi maska edə bilərlər. Sizin səs-küyünüzü nəzarət altında saxlayın və yalnız özünüzü daha diqqətli dinləyə bilərsiniz.
Birlikdə çəkilən bu qaydalar Pilates dərslərini gücləndirməyə kömək etməlidir. Pilates də birbaşa təlimdə işlədiyini unutmusunuz, buna görə bir qrup sinif sizin çay çayınız deyilsə, başqa seçimləriniz var .