Enerji Core Strength Beyond Goes
Səlahiyyətli yer Pilates təlimində ən vacib anlayışlardan biridir. Son illərdə əsas qüvvə termini daha yaxşı tanınıb və güclə birbaşa əvəzsiz istifadə olunur, lakin onlar tam olaraq eyni deyil. Pilatesdə fərqləri və hansı elektrik stansiyası deməkdir.
Pilates'teki Powerhouse nədir?
Vücudunuzun santrali sahəsi qabığınızın altından hip xəttinizə qədər gedər.
Bu, qarın əzələlərini , aşağı geri kasları, pelvic zəmini , itburnu ətrafında əzələləri və glütləri (butt əzələləri) əhatə edir.
Powerhouse əzələləri gövdə üçün dəstəkləyici bir korset yaratmaq üçün birlikdə çalışırlar. Onlar sabitləşirlər, amma biz də etdiklərimiz böyük hərəkətləri yaradırlar. Bu hərəkətləri dinamik gücünü verirlər. Cozef Pilates bədənin bu sahəsini nəzərdə tutduqları təlim proqramında vurğuladı. Bütün Pilates santranda başlamışdır.
Core kaslar hansılardır?
Əsas əzələlər santral dəstinin bir hissəsidir və özünüzü istifadə edərək, santralı istifadə edirsiniz. Əsas əzələlər pelvis mərtəbəsi, psoas, multifidus və transversus abdominis kimi dərin stabilizatorlardır.
Lakin əsas əzələlər rectus abdominis və glutes kimi böyük daşıyıcılar deyil, biz santralı danışarkən qrupu əlavə edəcəyik. Gluteus maximus yalnız kalça uzatma (jumping, merdiven dırmanma) tələb edən güclü hərəkətdə deyil, həm də posterior pelvik tilt yaratmağa kömək edən bir əzələdir.
Bu postural komponent Pilatesdə istifadə edilən nötral pelvic mövqeyini əldə etmək üçün vacibdir. Ənənəvi Pilates, santrada glüt çəkmək üçün bir butt sıxma istifadə etməyə öyrəşdi.
Pilatesdə Powerhouse istifadə
Pilates yeni başlayanlar santrali dərhal istifadə baxımından düşünməlidirlər. Bu, ara və qabaqcıl Pilates təlimlərinə keçmək üçün bizə enerji, sabitlik, güc və nəzarət verir.
Güclü əzələlərin balanslaşdırılmış şəkildə inkişaf etdirilməsi, sizi ən həqiqi fitnesə doğru irəliləyəcəkdir.
Sizin Powerhouse-nuzu bu Pilates Proqramı ilə işləmək üçün qoyun
- Pilatesin 20 dəqiqəlik dəqiqəsi : Bu orta səviyyəli enerji proqramı bir məşq topu ilə həyata keçirilir (və əlverişsiz bir seçim olmadıqda variantları). Əsas məşqçi əzələləri və səkkiz qüvvəni 10 məşq ilə gücləndirir.
- Səviyyə 2 Stretch və Strength Series : Bu 10 məşq yalnız qarın gücünü qurur, həm də arxa tərəfləri, bədənin ön hissəsini və hamstringsini uzadar. Gücünüzü güclü və davamlı saxlayın. Bu aralıq səviyyəli bir elektrik stansiyası məşqdir.
- Klassik Pilates Mat Exercise Series : Bu Joseph Pilates tərəfindən hazırlanmış ənənəvi ilk 10 mat məşqləridir. Onlar sökülmüş meydanlara meydan oxumaq üçün hazırlanmışdılar.
İndi santralı haqqında daha çox bildiyiniz üçün, Pilates təlimatçılarınız haqqında terminini atdığınızda anlayışla nodedə bilərsiniz.