Müvəffəqiyyətli proqram tərzinin elementləri
Pilates dərslərinə getmək, məşqçi ilə işləmək və ya bir videoyu izləmək çox xoşdur, ancaq özünüz üçün məşq proqramını necə hazırlayacağınızı bilmək fitness məqsədlərini dəstəkləmək üçün ən yaxşı yollardan biridir. Bir neçə əsas göstərişlər, harada olursa olsun, effektiv bir məşq yaratmağa kömək edəcəkdir.
Təlim seçiminizi təşkil etmək və təhlükəsiz, balanslı və təsirli bir şəxsi məşq proqramını hazırlamaq üçün aşağıda yaxşı bir qaydada istifadə edin.
Planlaşdırın
Bir solo məşqə başladıktan sonra, bu anda başınıza hər hansı bir məşq başlasa da, doğaçlama etmək cazibədardır. Lakin, hərəkətə başlamazdan əvvəl, bir planı təsvir etsəniz (ideally kağız üzərində) on-the-flyda baş verəcək bir çox üstün bir məşq yaratacaqsınız.
Pilates məşq proqramınız üçün düşünmək istəyə biləcək bəzi məsələlər günün məqsədləri, enerjinizin səviyyəsidir və işləmək istədiyiniz xüsusi bədən sahələri olub-olmamasıdır. Bir məşq jurnalının saxlanması, məşqlərinizi planlaşdırmaqda böyük kömək ola bilər. Siz də edə biləcəyiniz bildiyiniz müəyyən təlimlərə də sahib ola bilərsiniz. Əgər belədirsə, onlar sizə istiqamət verə bilər və hansı təlimlər sizin hədəf məşqləriniz üçün yaxşı bir rəhbərlik yaratacağına dair düşünə bilərsiniz.
Warmup və Mərkəzləşdirmə
Yaxşı bir məşqdə qəti bir başlanğıc, orta və son var. Niyyətinizi təyin etmək, nəfəs ilə əlaqə yaratmaq və qabaqcıl iş üçün ağıl və bədəninizi sinxronlaşdırmaq üçün məşqinizin başlanğıcında bir an.
Bədənin istiləşməsinə başlamaq üçün, sizin üçün olduqca asan olan məşqlər və uzanmalar seçin. Onlar daha sonra tam formada edəcəyiniz təlimlər versiyasını dəyişdirə bilərlər. Fikir bədəninizə daxil olmaq və əzələlərin boşaldılmasıdır, amma çox deyil.
Pilates prinsiplərini nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz: mərkəzləşmə, konsentrasiya, nəzarət, dəqiqlik, nəfəs və axın. Bu prinsiplər Pilates təliminin hər bir istiqamətini məlumatlandırır.
Bütün bədəni işləyin
Sizin məşqə çıxdıqdan sonra daha güclü məşqlər seçəcəksiniz. Çox az vaxtınız varsa, hədəf bir ardıcıllıq seçə bilərsiniz. Məsələn, bir geri və ya ardıcıl məşq. İdeal olaraq, bütün bədəni əhatə edən məşqlərin birləşməsini seçəcəksiniz. Bir balanslaşdırılmış işi aparmağınızdan əmin olduğunuz bir exercise-topun, altın və önün və ya arxa vurmağın üzərində düşünmək faydalı ola bilər.
Həmçinin, counter minderinin prinsipini nəzərə alsaq, faydalıdır. Pilates rutinləri uzatma məşqlərinə nisbətən irəli fleksiyasiyalı məşqlərdə daha güclüdür, amma uzantı həyata keçirməklə və ya iki ilə bir sıra fleksion məşqləri balanslaşdırmaq vacibdir.
Range və Rotation
Tam isitildikdən sonra, gündəlik prosesiniz sizin hərəkət növünü genişləndirməyə təşviq edən təlimlər içərisində olmalıdır. Bunlar oynaqlarda hərəkət açan uzanır və hərəkətlər olacaq. Bədəni döndərən və bükən məşqləri daxil etmək üçün vaxt. Ürək damarını döndərən məşqlər qayğı ilə yerinə yetirilməlidir və əzələlərin istiləşməsinə qədər həyata keçirilməməlidir.
Fırlanma ilə nümunə təlimlər:
Modifikasiyalar edin
Modifikasiyalar məşqlərinizi maraqlı, çətin və təhlükəsiz saxlamağınızdır. Bir məşqi dəyişdirmək üçün bir məşqin əsl niyyətini saxlamaq, ancaq onu daha asan və ya daha çətinləşdirmək və ya bədənin müəyyən bir sahəsini qorumaq üçün tənzimləməkdir. Təlimlərə dəyişiklik etmək üçün əsaslarla tanış olmaq məqsədə uyğundur. Bu, xüsusi ehtiyaclarınıza uyğun bir qaydada uyğunlaşa biləcək ən yaxşı yollardan biridir.
Faiz və Variety əlavə
Varyasyon bir dəyişiklikdir, ancaq ümumi rutin baxımından müxtəlifliyi düşünə bilərsiniz. Sıkıldığında, diqqətli olmadınız. Əgər diqqətli olmursanız, məşqlərinizdən ən çox faydalanmırsınız.
Münasibət yaradın və yeni bir şeyə bir həyata atma və ya sehrli dairə, məşq zolağı və ya top kimi yeni bir avadanlıq əlavə edin .
Proqramlarınıza maraq və dəyər əlavə etmək üçün ən yaxşı yollardan biri Pilates prinsiplərini tam əhatə edir . Onlar inteqrativ bədən / ağıl təcrübə sahəsində yalnız həyata keçirilməsi bir məşq edirlər. Bu, Pilates metodunun dərin səmərəliliyinin gerçək açarıdır.
Mövcudluqla bitirin
Sona çatma, məşqün ən mühüm keçidlərindən biridir. Bunu bilinçli bir şəkildə aparın. Sürətinizi aşağıya gətirmək üçün bir neçə məşq seçin. Əvvəldən etdiyiniz mərkəzləşdirmə məşğillərindən birinə qayıda bilərsiz. Diqqətinizi içəri gətirin və nəfəsinizi tənzimləyin.
Pilates funksional fitness üsuludur. Gündəlik həyatda xeyir və səmərəli hərəkət etmək üçün bədənini hazırlamaq çox şeydir. Hazırlıq rejimindən gündəlik həyata keçid etmək üçün gözəl bir üsul tez bir duruş yoxlaması ilə başa çatdırmaqdır.
Yaptığınız yaxşı işi qəbul etmək və bədəninizin necə hiss etdiyini anlayın. İnşallah məşq, uzun, balanslı, diqqət və güclü hisslərinizi tərk etdi.