Yaxşı Alignment əldə
Pilates səmərəli hərəkət etmək haqqında. Pilatesin duruşla bağlı vacibliyini nə dərəcədə vacib edir ki, Pilates bizi yerüstü muskullarla mövqeyimizi tutmaqdan yox, əsas gücü inkişaf etdirmək və istifadə etmək üçün hazırlayır.
Gücün dərin əsas əzələlərindən - abdominals, geri və pelvic mərtəbədən istifadə edərək, duruşumuza dəstək olmaq üçün çiyinlər rahatlaşıb, boyun və başı sərbəst hərəkət etsin və kalçanın, ayaqların və ayaqların üzərindəki stressları azaldır.
Baxdığımız zaman çoxumuz yaxşı mövqedə bilirik və biz necə sərbəst və güclü bir insanın göründüyü kimi ilhamlandırırıq, amma kişinin mövqeyinə qatılmaq üçün bir çox səbəblər var ki, mən həqiqətən motivasiya etmək üçün bir anda vaxt ayırmaq məqsədəuyğun hesab edirəm .
Yaxşı bir pozğunluqun faydaları
- orqan boyu ağrı , arxa və boyun ağrısı , kalça ağrısı, ayaq və ayaq ağrısı daxildir.
- bizə səmərəli hərəkət etməyə imkan verir
- əzələ funksiyasını yaxşılaşdırır
- hərəkət növünü artırır
- sıxılmış orqanlara təzyiq edir
- dolaşımı artırır
- bir düzəldici görünüş yaradır
- etibarlılıq rəftarını artırır
İndi duruşa olan diqqət yalnız ananın arzusu deyil, əmin olun ki, öz mövqeyinizlə işləmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir uyğunluq siyahısı.
Duruş və hizalama çalışması
- Dura başlayın. Ayağınızın və ayaqlarınızı birbaşa itburnu altında saxlayın. Ayaqlarınız və ayaqlarınız paraleldir və dizlər düz, lakin kilidlənməmiş işarə edirlər. Yaxşı ayaqların düzəldilməsi barədə ətraflı məlumat əldə edin .
- Ağırlığınızı balanslaşdırın. Bədəninizi ayağın ortasından birbaşa düşməyiniz üçün çəkinizi hiss etdirin. Bunu etmək üçün yaxşı bir yol ayağınıza bir az irəli və geri qayıtmaq, hərəkətinizi daha kiçik və daha kiçik hala gətirməyiniz, çünki çəki ayağınızın mərkəzində balanslaşdırılmışdır.
- Əsas əzələlərinizi aktivləşdirin. Qarın əzələlərini yüngül şəkildə çəkin. Bunu etdiyiniz kimi pelvis mərtəbə əzələlərini də çəkirsiniz. Siz əsasda bir dinclik duyğusuna gedirsiniz. Yalnız bu hərəkət kifayət qədər kişinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün kifayətdir.
- Tailbone buraxın. Nüvəni aktivləşdirmək, quyruğunuzu yerə doğru aşağı salmağa imkan verir. Bu neytral bir bel mövqesidir, burada belin təbii əyriləri çökəkliyə və ya hiper-uzanmadan (səylə geri dönmədən) mövcuddur. Populyar bir şəkil, pelvisin bir qab su olduğunu və suyun ön və arxa dökülməsini istəmirsiniz.
- Rahatlayın və sinəinizi açın. Göğüs boşalmır və asanlıqla dinlenmemektedir. Sümükünüzün altındakı kiçik bir nöqtə var və quyruq sümüyü kimi düz aşağıya doğru hərəkət etməlidir.
- Çiyinləri aşağı, geniş geri. Sənin ürəyiniz açılsın və açılsın. Bu baş verdiyindən və özünüzün dəstəyini hiss etdiyinizdə, çiyinləriniz qulaqlarınızdan endirilir və çiyin bıçaqlarınız arxadan aşağıya doğru sürüşür. Sənin çiyinlərinizi deyil, əsasını tutduğunuz bir duruş hazırlayın!
- Qullar göyə çatır . Sizin başınız və boyunuz tamamilə özünüz tərəfindən dəstəklənir və asanlıqla çiyinlərinizin üstündə hərəkət edir. Təsəvvür edin ki, qulaqlarınızın zirvələri göyə çatır. Gözləriniz düzdür, boğazınız açıq və çənə təbii olaraq istirahət edir.
- Qrupu nəzərdən keçirin. Əgər tərəfdən görünsəniz, vücudunuzun bir qismi belə görünür:
• ankles
• dizlər
• kalça
• çiyinlər
• qulaqlar
Bu gündən etibarən bir neçə dəfə ola biləcəyiniz kimi, bu postür kontrol siyahısından keçməyi təklif edirəm. İşıqlandırıldıqdan və hətta sizin məlumatlandırmanız artdıqda və əsas işlə məşğul olduqdan sonra bir məşqdən sonra bunu etmək üçün xüsusilə yaxşı bir məşqdir.
Bütün Pilates təlimləri əsas gücünüzü və şüurunuzu inkişaf etdirməyə kömək edəcək, amma burada başlamağınız üçün bir neçə təklif var:
Pilates Yaxşı Duruşa Dəstək Etdirir
Duruşun yaxşılaşdırılması ilə işin digər bir vacib cəhəti nəfəs alır.
Yaxşı duruş bizi dərindən və tam nəfəs almağa imkan verir. Eynilə yaxşı nəfəs yaxşı duruş üçün vacibdir. Nəfəs və hizalama ilə işləmək üçün bəzi yollar:
- Diaphragmatik tənəffüs
- Kəsmə və tənəffüs kasları
İndi ayaq üstə durduğunuza görə iş yerinizə baxmaq üçün vaxt gəldi.