Bir dieter olsanız, yəqin ki, kalorilərlə həyata keçirilən kalorilərin vacibliyi haqqında hamısını oxudunuz. Ancaq bu ənənəvi kalorili tənlik nədir? Kilonun itirilməsinə ciddi yanaşarsanız əhəmiyyətli sistemi anladığınızdan əmin olun.
Kalori Kalorilərə qarşı
Kalori tənliyi sadədir. Gündəlik olaraq ehtiyacınızdan daha çox kalori alırsanız , artıq kaloriyalar əlavə çəkiyə çevrilir.
Və ehtiyacınızdan daha az kalori alırsanız, kilo verirsiniz.
Yemək və bədən kimi avtomobil kimi düşünün. Qida orqanlarımızın hərəkət etməsi lazım olan enerji. Overeatlandırma, artıq yanacaq kimi. Istifadə etməyən hər hansı bir çox yanacaq yağa çevrilir və kilo alma başlayır.
Kilo vermə prosesi sadədir. Əgər ehtiyacınızdan az yanacaq və ya az ərzaq istehlak etsəniz, bədəniniz yağ və ya saxlanılan yanacaq yandırır və siz kilo verirsiniz.
Buna inan və ya inanmayın, kalorilərdə tənlikdən çıxan kalorilər hər kilo vermə proqramının əsasını təşkil edir. Bir az yağlı pəhriz və ya aşağı karbohidrat / yüksək protein dietini yaxud kilo vermək üçün istifadə etsəniz. Hər bir plan eyni xəttə malikdir: kalorili suqəbuledici azaldılmalıdır .
Kaloriyi kəsmək üçün 5 yol
Kalorilərlə bərabər balansındakı kaloriyi anladınız, kilo itkisi sadə olur. Ancaq bu mütləq kilo itkisinin asan olduğunu ifadə etmir. Gündəlik bəslənmədən kalori kəsmək üçün yemək vərdişlərinizə və həyat tərzinə dəyişikliklər etmək lazımdır .
Və dəyişiklik heç vaxt asan deyil.
Lakin yeməklərinizə və gündəlik fəaliyyətinizə görə kiçik düzəlişlər başlasanız, dəyişikliklər ümumiyyətlə tolere edilə bilər. Başlamaq üçün ən yaxşı yer harada? Yandırdığınız kalori sayını artırmaq və yemək kalorisinin sayını azaltmaq üçün bir neçə addımdır.
- Gündəlik addımlarınızı artırın. Hər gün daha çox gedək. Addım sayınızı artırmaq üçün hətta işləməmisiniz. Yalnız gündəlik halınıza kiçik düzəlişlər edin. Məsələn, parkın ofisindən və ya iş yerindən daha uzaq, ön qapıya çıxmaq üçün əlavə addımlar əlavə etməlisiniz. Evinizə asansör yerinə nərdivanızı atın. Yeməkdən sonra gəzməyə it götürün.
- Bölmənin ölçülərini yarıya endirin. Yeməkdə, qabağınıza baxın və həqiqətən özünüzə xidmət etdiyiniz bütün ərzaqlara ehtiyacınız olub-olmadığına qərar verin. Bir çox hallarda, hissə ölçülərini yarıya endirə bilərsiniz. Bu xüsusilə hissələrin ölçüləri çox böyük olduğu tendensiyaları nəzərə alan restoranlarda doğrudur.
- Yüksək kalorili içkilər dəyişdirin. Tipik bir Amerikalıysanız, hər gün bir neçə yüksək kalorili içkilər istehlak edərsiniz. Şəkərli sodas, suyu içkilər və qəhvə içkisi ümumi günahkarlardır. Bunun əvəzinə su içə bilərsiniz, gündəlik alışınızdan 100-400 kalori və ya daha çoxu kəsə bilərsiniz.
- Tərəvəz və sousları atlayın. Mayonez və ya digər yüksək yağlı yayılmalardan qaçınaraq, sandviçinizdə günorta yeməyinizdə kalori miqdarını azalda bilər. Və makaron və ya toyuq yeməklərinizdə kremli sousların qarşısını ala bilərsənsə, yağ və kaloriyi daha da kəsəcəksiniz.
- Asan məşq proqramına başlayın. Daha çox kalori yandırmaq istəyirsinizsə, mütləq hər gün idman zalıya getməli və tükənmə nöqtəsinə qədər işləməyiniz lazım deyil. Bunun əvəzinə, evdə asan bir məşq proqramına başlayın və oturma otağınızın rahatlığında 20 dəqiqəlik bir seansa əməl edin. Kiçik bir miqyaslı məşq vücudunuzun göründüyü və hiss etdiyi şəkildə böyük bir fərq edə bilər.
* Malia Frey tərəfindən düzəldilmişdir