Yaşınız kimi kalorinin necə dəyişməsi lazımdır? Məqsədiniz bədən çəkisini saxlamaq və ya kilo vermək olsun, bu sayını bilmək faydalıdır. Gənc və ya köhnə olmağınızdan asılı olmayaraq, siz hər gün istehlak etməlisiniz ki, kalorilərin sayı cinsinizə, boyunuza, çəkinizə, bədənin tərkibinə və bəlkə də, ən çoxu, fəaliyyət səviyyəsinə görə dəyişir.
Kalori qida içərisində bir enerji ölçüsüdür.
Bədən hərəkətləri (həzm və tənəffüs kimi) və fiziki fəaliyyətlər (ayaqda durmağınızdan, çaşqınlıqdan və ya marafondan qaçan hər şey) ilə sərf etdiyinizdən daha çox kalori alırsanız, ağırlıq qazanacaqsınız. Vücudunuz hər gün yanarkən daha az kalori istehlak edərsəniz, bir kalori açığı meydana gətirər və daha sonra kilo verməyəcəksiniz.
Muscle Loss səbəbiylə yaşınızdan daha az Kalori lazımdır
İnsanların yaşı kimi, onlar daha az aktiv olduqları üçün ümumiyyətlə daha az kalori ehtiyacı var. Bazal metabolik dərəcəsi də zamanla azalır. Bədənin daha çox əzələsi olan insanlarda daha az əzələli olanlardan daha çox kaloriya yandırmaq təklif edilir, çünki əzələ toxuması yağdan daha metabolik aktivdir, baxmayaraq ki metabolizmanın artması dərəcəsi artmaqdadır .
Kaloriya hazırda çəki saxlamağa ehtiyac duyur
Vücudunuzun mövcud çəkisini saxlamaq üçün neçə kalori tələb edir?
Yaşlanma üzrə Milli İnstitut 50 yaşdan yuxarı kişilər və qadınlar üçün aşağıdakı ümumi qaydaları təklif edir.
50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün kalorili ehtiyaclar
| Fəaliyyət səviyyəsi | Gündəlik Kalori tələbi |
| Fiziki cəhətdən aktiv deyil | Gündə təxminən 1600 kalori |
| Bir az aktiv | Gündə təxminən 1800 kalori var |
| Aktiv həyat tərzi | Gündə təxminən 2000-2200 kalori |
50 yaşdan yuxarı kişilər üçün kalorili ehtiyaclar
| Fəaliyyət səviyyəsi | Gündəlik Kalori tələbi |
| Fiziki cəhətdən aktiv deyil | Gündə təxminən 2000 kalori |
| Bir az aktiv | Gündə təxminən 2200-2400 kalori |
| Aktiv həyat tərzi | Gündə təxminən 2,400-2,800 kalori |
Gündəlik kalori alma ehtiyacınızın dəyişməsinə əlavə olaraq, ağırlaşmır olsanız da, bədəninizin şəklində dəyişiklik hiss edə bilərsiniz . Orta hissəyə doğru yağın bir dəyişməsi menopozdan sonra qadınlarda və kişilərdə testosteron səviyyələrinin düşməsi səbəbindən tipikdir.
Yaşınız kimi qidalanma tələbləri
Ənənəvi olaraq, 70 yaşdan yuxarı olan insanlar fəaliyyət səviyyəsi və bazal metabolizm dərəcəsi azalması kimi iştahını azaldıb tapırlar. Bu, az miqdarda vitamin və minerallara ehtiyac duyduğundan bəslənmə problemləri yaradır və protein və vitamin D kimi qida maddələrinə gəldikdə daha da çoxdur.
Sağlam qalmaq və xəstəlikdən qaçmaq üçün müxtəlif meyvələrdən, tərəvəzlərdən, yağsız ətlərdən, balıqlardan, sağlam yağlardan və liflərdən yüksək olan qidalardan ibarət anti-aging pəhriz edin. Çeynənmə və ya yutma çətinlikləri olan yaşlı kişilər təzə yüksək lifli qidalardan təmizlənə bilərlərsə, bəslənmə tədqiqatçıları günəbaxan və konservləşdirilmiş meyvə və tərəvəzləri (əlavə şəkər və ya duzsuz) əlavə etmək üçün gündəlik ərzaq təkliflərini dəyişiblər.
Yeşil smoothies - yeşillikler və meyvələrin qarışıq qarışığı da sindromu asanlaşdırmaq və yutmaq daha asan ola biləcək təzə məhsulların istifadəsini artırmaq üçün sadə bir yol təqdim edir.
Mənbələr:
Yaş Səhifə: 50 yaşdan sonra sağlam yemək. NIH Milli Yaşlanma Əleyhinə Milli İnstitutu.
Alice H. Lichtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein və Robert M. Russell. "Yaşlılar üçün dəyişmiş MyPyramid". J. Nutr. Yanvar 2008 vol. 138 no. 1 5-11.
Charles E Matthews et al. Amy J Clin Nutr Fevral 2012 vol., "ABŞ-da yetkinlik yaşına çatmayanların hərəkətə keçirdiyi davranışlara və ölüm səbəbinə sərf olunan vaxtın miqdarı". 95 no. 2 437-445.