Bəzi yarışlar kilometrlərdə (məsələn, 5Ks və ya 10Ks ) ölçülür , buna görə millərin kilometrə çevrilməsini bilmək faydalıdır. Bir kilometr 0.62 mil. Bir kilometr 1,6 kilometrdir. Bunu nəzərə almaq üçün əlverişli ola bilər, amma qaçarkən başınızda riyaziyyat etmək çətindir. Mil və kilometrlərin ümumi yayılma məsafələrinə necə bərabər olduğunu görün.
Miles və Kilometrlərdə Ümumi Running Race Məsafələr
Bunlar tez-tez yol yarışları üçün listelenen görəcəksiniz məsafələrdir. Bunlara ABŞ-da irqlər və IAAF tərəfindən tanınan məsafələr arasında görülən ümumi məsafələr daxildir. Kilometr beynəlxalq yarışlarda kilometr çəkilə bilər.
- 5K : 3.1 km = 5 kilometr və ya 5000 metr
- 10K : 6.2 mil = 10 kilometr və ya 10.000 metr
- 5-Miler : 5 km = 8.0 kilometr və ya 8.000 metr
- 15K: 9.3 km = 15 kilometr və ya 15.000 metr
- 10-Miler : 10 mil = 16.1 kilometr
- 20K : 12 mil = 20 kilometr və ya 20,000 metr
- Half marafonu : 13,1 mil = 21,1 kilometr
- 25K: 16 mil = 25 kilometr və ya 25,000 metr
- 30K: 19 mil = 30 kilometr və ya 30,000 metr
- Maratonu : 26,2 mil = 42,2 kilometr
- 100K: 62 mil = 100 kilometr
Miles to Kilometers Conversions
İşinizin kilometr göstəriciləri üçün kilometrlik bərabərdir.
- 1 mil = 1.6 kilometr
- 2 km = 3.2 km
- 3 mil = 4,8 kilometr
- 4 km = 6.4 kilometr
- 5 km = 8.0 kilometr
- 6 mil = 9.6 kilometr
- 7 mil = 11.3 kilometr
- 8 mil = 12,8 kilometr
- 9 mil = 14,5 kilometr
- 10 mil = 16.1 kilometr
- 11 mil = 17,7 kilometr
- 12 mil = 19.3 kilometr
- 13 mil = 20,9 kilometr
- 14 km = 22.5 kilometr
- 15 mil = 24.1 kilometr
- 16 mil = 25.8 km
- 17 km = 27.4 km
- 18 mil = 29 km
- 19 mil = 30,6 kilometr
- 20 km = 32.2 kilometr
- 21 km = 33.8 km
- 22 mil = 35.4 kilometr
- 23 mil = 37 kilometr
- 24 mil = 38.6 km
- 25 mil = 40.2 kilometr
- 26 mil = 41,8 kilometr
Yarış təlim proqramları
Seçdiyiniz məsafədən asılı olmayaraq, bu məsafə üçün məşq etmək istəyəcəksiniz, beləliklə yarış günü ən yaxşısını edə biləcəksiniz. Tren hazırlamaq üçün vaxt yarışın məsafəsindən asılı olacaq. Finiş xəttinə bir başlanğıc kimi verdikdən sonra, ehtimal ki, sürətinizi və dözümlülüyü işləyərək bitirmə vaxtınızı yaxşılaşdırmaq istəyirik.
- 5K Təhsil Proqramları: Bütün səviyyələrdə idmançılar üçün 5K (3,1 km) təlim proqramı alın. Bu populyar məsafə yeni başlayanlar üçün idealdır, lakin 30 dəqiqə ərzində başa çatmaq üçün sürətli bir əyləncə üçün də böyükdür.
- 5-mil və ya 8K təlim proqramları: Bütün səviyyələrdə idmançılara 5 mil və ya 8k təlim proqramları alın.
- 10K Təhsil Proqramları: Bütün səviyyələrdə idmançılar üçün 10K (6,2 mil) təlim proqramı alın. Çox vaxt bu məsafəni fun marşrutları və ya marafon və yarım marafonlarla birlikdə qısa yarışlar üçün görürsünüz. Runners adətən bir saat və ya daha az onu başa bilər.
- Yarım Maraton Təhsil Proqramları: Hər səviyyədə idmançı üçün yarım marafon (13.1 mil və ya 21.1 kilometr) təlim proqramları alın. Bu məsafə xüsusi təhsil tələb edir.
- Marafon təlim proqramları: Marafon (26,2 mil) bütün səviyyələrdə idmançılara təlim proqramları alın. Marafon finiş xəttinə çatmaq üçün bir neçə ay məşq etmək lazımdır.
Bir sözdən
Running beynəlxalq idman və fitness fəaliyyətidir, beləliklə istifadə olunan metrik ədədləri görəcəksiniz. Ölçmə sistemi nə olursa olsun, məsafə eynidır. Etdiyiniz məşq üçün və ya yarış irəliləməsini izləmək üçün nə qədər çalışdığınızı bilmək üçün metodlardan istifadə etmək lazımdır.