"Mən üç aydır müntəzəm olaraq çalışıram və hələ də bir koşucunun yüksək olduğunu hiss etmirəm, həqiqətən var?"
Bəzi idmançıları hələ də təcrübəyə malik olmalarına baxmayaraq, bəzi araşdırmalar göstərir ki, yarışçı yüksək, ya da qaçış sonunda əldə edilən sükunət vəziyyəti mövcuddur. Almaniyada tədqiqatçılar iki saat davam edən iclas zamanı idmançıların beyinlərində - bu yaxşı hisslər - endorfinlərin sərbəst buraxılmasını həqiqətən izləmək üçün beyin görüntülərini istifadə edirdi.
Amma bir sehrli məsafə və ya uzun bir runner yüksək almaq üçün çalışan lazımdır uzunluğu yoxdur. Cavab, " Hər dəfə işə düşənlər üçün fərqli olduğu zaman ", " Qaçan zaman asanlaşır? " Sualına bənzəyir. Bəzi idmançılar, ilk 30 dəqiqəlik fasiləsiz qaçışdan sonra yarışçıları yüksək hiss edə bilərlər, bəziləri isə bir neçə il ərzində hərəkət etməmiş ola bilər. Və bir dəfə bunu hiss etsəniz, bu, hər bir qaçışdan sonra bu şəkildə hiss edəcəyinizi demək deyil - bir daha baş verməzdən əvvəl çox vaxt gedə bilərsiniz.
Bir Runner yüksək hiss etmək şansınızı artırmaq edə bilərəmmi?
Belə ki, bir koşucunun yüksəkini "gücləndirmək" üçün bir yol varmı? Həmişə eyni məsafəni və sürətinizi idarə edərsəniz, bir şeyləri dəyişdirməlisiniz və özünüzü yaxşı endorfinləri buraxmağa başlamaq üçün bir az səy göstərməlisiniz. Bir fartlek işi edərək və ya bir fərq meydana gətirmədiyini görmək üçün məsafə artıraraq onu qarışdırın. Diqqətinizə görə bütün xəbərdarlıqları ilə kənarda qaçış, bir çox treadmill idmançıları təsdiq edə bilər kimi, bir runner yüksək nail olmaq şansınızı artırır.
Bəzi idmançılar, onların işlədikləri vaxtlarda və sonrasında özlərini sakit hiss etmələrinə kömək etmək üçün zərif davranırlar .
Bir qrup və ya bir dostla qaçış da kömək edə bilər. Oxforddan edilən bir araşdırmada, birlikdə istifadə edən kürekçular, endorphin serbest bırakmalarının özleriyle karşılaştırıldığında önemli ölçüde arttırdığını bildirdi.
Özünüzlə çalışırsan, musiqini dinləyin. Tədqiqat göstərir ki, sevdiyiniz musiqi dinləmək endorfinlərə təsir göstərə bilər.
Daha əvvəl heç etmədiyiniz təqdirdə yerli yol yarışına üzv olmaq istəyə bilərsiniz. Bəzən öz məhdudiyyətlərinizə və ya məşqçilər üçün finiş xəttindən keçməyin heyecanını həqiqətən eforiya hissini yaşamağa məcbur edir. Əgər artıq bir yarış qurduysanız, sizin üçün və ya yeni bir yer üçün yeni bir məsafə seçin, buna görə fərqli bir şey yaşayacaqsınız.
Yadda saxlayın ki, bir idmançının yüksək olduğunu hiss etmirsinizsə belə, hələ də digər faydalar əldə edirsiniz - stresdən yaxşılaşdırmaqdan daha yaxşı hörmətdən daha yaxşı ürək-damar sağlamlığına qədər.
Daha çox işlədilən suallar: