Bəzi başlanğıclar run / walk texnologiyasından istifadə etməyə başlayırlar, çünki uzunmüddətli dövrlərdə dayanıqlıq və ya fitnessə sahib olmurlar. Yürüyüş fasilələrindən ən çox istifadə etmək üçün bir neçə ipucu.
1 - Gəzinti müddətini başlamaq üçün çox uzun gözləyin.
Çalışan kaslarınız çox yorulmadan əvvəl gəzinti hissəsini başlatmalısınız. Bu, əzələlərin dərhal qurtarmağa imkan verəcəkdir. Bu, əhatə edə biləcəyiniz vaxt və məsafəni uzadır. Bəzi yeni başlayanlar düşünürlər ki, "Mən artıq artım edə bilməyəcəyi qədər qaçmağa davam edəcəyəm və sonra gəzinti ara verəcəyəm". Ancaq bu strategiya adətən qayıdır. Çox yorgun olduğunuza qədər gözləyin, yavaş-yavaş gəzinti sona çatacaq və yenidən işə başlamaq çətin olacaq.
2 - yaxşı formada saxlayın.
Gəzinti zamanı yaxşı qaçış formasını itirmə. Əlinizi 90 dərəcəlik bir açıda saxlamağa əmin olun - onları yanınıza salmayın və təsadüfən gəzmək etməyin. Uzun ömürlə oturun və özünüzə nifrət etməyə icazə verməyin. Səyinizə qısa davam edin, buna görə də hamstringsinizə və şin kaslarınıza bir çox stress qoymayın.
3 - Sürətlə gəzin.
Gəzinti fasilələri zamanı onu asanlıqla qəbul etmək və çox yavaşlatmaq istəməyin. Qolunuzu salın və bir məqsədlə gəzib saxlayın. Bu bərpa gəzintisi deyil. Siz ürək dərəcəsini yüksəltmək istəyirsiz, belə ki, qaçışa qayıtmaq asan olur. Gəzinti gedişlərində təsadüfən gəzdiyiniz təqdirdə qaçmağa çalışmaq da zərifdir.
4 - Bir bipper ilə vaxtı cihaz istifadə edin.
Sonrakı müddətə başlamaq üçün zamanın nə vaxt olduğunu bilmək üçün saatınızı seyr etmək istəmirsiniz. Yalnız zəhlətökən və yorucu olur, ancaq asanlıqla bir aralığın yoxlanmasını və əldən verməsini unuta bilərsiniz. Gymboss kimi bir zamanlama cihazını istifadə edin, bu keçid zamanı gəldikdə siqnal vermək üçün səslənir. Daimi bip səsi kimi deyilsə, bu da bir titrəmə xüsusiyyətinə malikdir.
Həqiqətən, zamanlama cihazlarını sevməsəniz, marşrutlarınızı planlaşdırın ki, küçə işıqları və ya bloklar kimi müntəzəm işarələrdən istifadə edin ki, run / walk intervallarını planlaşdırın.
5 - Gediş cədvəlini lazım olduqda tənzimləyin.
Treninizde, kursunuzda və hava şəraitində fasilələrə uyğunlaşmaq üçün gəzinti fasiləsi tezliyinizi dəyişməlisiniz. Məsələn, bəzi run / walkers downhills run və zamanlama cədvəli atmaq bilər uphills gəzmək istəyirəm. Hava isti və nəmli olsaydı, daha tez-tez gedən fasilələrə ehtiyacınız ola bilər (və almalıdır).
Effektiv olması üçün sərt bir gediş fasiləsi planına sadiq qalmağınız yoxdur. Əgər şərait onları çağırırsa, daha tez-tez gedən fasilələr almaqdan çəkinin.
Həmçinin baxın: Başlayanlar üçün Kılavuzu Çalıştır / Yürüyün
Yarışda gedəcəyəmmi?
Çalıştır / Gəzmək üçün 5 səbəb