Bir film bazlı pleylistə çıxmaq üçün şansınız var.
Oskarların şərəfinə və filmlərimizin kollektiv məhəbbətinə görə, populyar kinolarda çıxan mahnılar üçün sıx bir interval ride var. Bəzi təpə tırmanışlarını və bu məşqdə sürətlə işləməyinizi - gücünüzü və dözümünüzü artıracaq birləşməyiniz olacaq. Birinci addım: Aşağıdakı mahnılar ilə bir playlist edin . Əyləncə əyləcini crank etmək istəyirsiniz? Hər bir mahnının hansı filmdən çıxdığını müəyyən etməyə çalışın (sonunda bir açar var).
İndi yaxşı bir nəmli qalmaq və bir dəsməni tutmaq üçün böyük bir su şüşəsini doldurun, çünki tərləmə garantisin !
Song: Xoşbəxt, Pharrell Williams
Nə edilməlidir: istilər. 1½ dəqiqə üçün yüngül-to-orta müqavimətə qarşı dayanıqlı oturmaq və pedalı dayandırmaq. İşinizi sağ ayağa 30 saniyə, daha sonra sol ayağınıza 30 saniyə köçürün. Müqavimətə əlavə olun və yenə də hər iki ayağı birləşdirin.
Müddət: 4 dəqiqə Sürət (RPM) : 80-100 Çətinlik ( RPE ): 4-5
Song: Shut Up and Drive, Rihanna
Nə ediləcək: 30 saniyə oturduğunda Pedalı; 30 saniyə üçün sizə davamlı bir mövqedə dəstək vermək və özünüzü bir işə ( 3-cü mövqedə) gətirmək üçün kifayət qədər müqavimət əlavə edin. 30 saniyə üçün duran bir jog (2-ci mövqedə əllər) keçin. 30 saniyə üçün yəhərə qayıdın. Nümunəni təkrarlayın.
Müddət: 3½ dəqiqə Sürət (RPM): 60-80 Çətinlik (RPE): 6-7
Song: İki, Rob Baza və DJ EZ Rock
Nə etməli: Hər 30 saniyəlik bir müqavimət əlavə edərkən orta ağır müqavimət və pedal əlavə edin.
Yağda daha çox müqavimət göstərə bilmədiyiniz zaman, özünüzü dayanıqlı bir dırmaşma gətirin (3-cü mövqedə əllər) və orada qalan yerdə, mahnıın qalan hissəsi üçün hər 30 saniyəlik müqavimət əlavə edin.
Müddət: 5 dəqiqə Sürət (RPM): 45+ Çətinlik (RPE): 8-10
Song: 1901, Phoenix
Nə etməli: Oturarkən, velosipeddə yumşaq və mülayim müqavimətlə sürətlə pedalı sürüşdürün.
Sürətinizi bütün müddətə sabit tutmağa çalışın.
Müddət: 3 dəqiqə Sürət (RPM): 80-90 Çətinlik (RPE): 6
Song: Tone You Sweat, C + C Musiqi Factory
Nə etməli: Velosipeddə yüngül və orta dərəcədə müqavimət göstərərək, sürətlə başlanğıc tempi (70-80 RPM) və 30 saniyəlik dayanıqlı pedalı tapın; 25 saniyelik bir sürət aralığını (110 RPM) edin. Şarkı boyunca nümunəni təkrarlayın.
Müddət: 4 dəqiqə Sürət (RPM): 70/110 Çətinlik (RPE): 7-8
Song: Footloose, Kenny Loggins
Nə etməli: Velosipeddə orta dərəcədə müqavimət göstərin, əllərinizlə 3-cü mövqedə durun və 1 dəqiqə davamlı sürətlə (70 ilə 80 RPM arasında) saxlayın. 45 saniyelik sprint edin, sürətinizi mümkün qədər sürətli itələyin. 1 dəqiqə 70-80 RPM-lə geri qayıt. Maksimum sürətlə başqa 45 saniyəli sprint edin. Son 30 saniyəni rahat bir tempdə sürün. (Qeyd: Bütün mahnı üçün ayağa qalxırsınız.)
Müddət: 4 dəqiqə Sürət (RPM): 70/100 Çətinlik (RPE): 8-9
Song: Breath, Pearl Jam
Nə ediləcək: 1 dəqiqəyə oturan orta ağır müqavimət və pedal əlavə edin. Bir az daha çox müqavimət əlavə edin və 30 saniyəyə davamlı bir qalxma meydana gətirin. Yağağa qayıt, müqavimət əlavə et və 1 dəqiqəlik oturma pedalı.
30 saniyə üçün 3 mövqedə əlləri ilə ayaqla və pedalı saxlayın. Oturun, 30 saniyə davam edən müqavimət və pedalı əlavə edin. Dayanmaq, müqavimət əlavə edin və 1 dəqiqə qalxın. 30 saniyə oturma mövqeyinə qayıdın. Əlinizdə daha çox müqavimət əlavə edin; mahnıya dayanıb bitir.
Müddət: 5½ dəqiqə Sürət (RPM): 45+ Çətinlik (RPE): 8-10
Song: Jai Ho !, AR Rahman & Pussycat Dolls
Nə etməli: oturarkən müqavimətinizi yumşaq və orta səviyyəyə atın və sürətlə sürüşdürün. Sürətinizi bütün müddətə sabit tutmağa çalışın.
Müddət: 3 dəqiqə sürət (RPM): 80-90 Çətinlik (RPE): 6
Song: Gəlin Çılgın, Şahzadə
Nə etməli: Velosipeddə orta dərəcədə müqavimət göstərərək, 45 saniyə sabit bir sürətlə (60-70 RPM) saxlayın. Sürətinizi 10 RPM (70-80 RPM) ilə artırın və onu 45 saniyə sabit saxlayın. Daha sonra sürətinizi 45 saniyə daha 10 RPM (80-90 RPM) ilə itələyin. Nəhayət, 45 saniyəyə sürətinizi 90 ilə 100 RPM arasında artırın. 30 saniyə üçün sürətinizdən (80-90 RPM-ə qədər) 10 RPM-lə çıxın. 30 saniyəyə qədər 70-80 RPM-ə endir. Mahnını 60 ilə 70 RPM arasında bitir.
Müddət: 4 dəqiqə sürət (RPM): 70/100 Çətinlik (RPE): 7-8
Şarkı: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
Nə etməli: Velosipeddə orta dərəcədə müqavimət göstərərək, sürətlə başlanğıc tempi (70-80 RPM) və 20 saniyəlik dayanıqlı pedalı tapın, sonra 20 saniyəli sürət artımını (100 RPM) yerinə yetirin. 20 saniyə 70-80 RPM-ə qayıdın, sonra 100-ə qədər geri çəkin.
Müddət: 4 dəqiqə Sürət (RPM): 70/100 Çətinlik (RPE): 7-8
Mahnı: Amerikada yaşayan, James Brown
Nə etməli: Orta ağır müqavimət əlavə edin, durun və 3-cü mövqedə əllər ilə tırman. Üstə çatana qədər hər 45 saniyə bir az müqavimət əlavə edin. Yaddan bütün yoldan qalın!
Müddət: 4 dəqiqə sürət (RPM) : 45+ Çətinlik (RPE): 8-10
Song: Gənc və Gözəl, Lana Del Rey
Nə etməliyik : Düz bir yola və 1 dəqiqə dayanıqlı bir pedalı aşağı tırtıl. Ayağınızı hərəkət etdirin, uzun oturun, bəzi dərin nəfəslər çəkin və bir sıra üst bədən uzanır . Velosipeddən aşağı gövdə ilə davam edin.
Müddət: 4 dəqiqə Sürət (RPM): 60 + Çətinlik (RPE): 3-4
Və bu bir sarğıdır!
Song / Movie Key:
Xoşbəxt, xəyalpərəst mənə 2
Keçir və sürüşdür, Batıq-Ralph
İki təklif , təklif
1901, Boyhood
Sizə tər tökmək, tavuğun az olmasını təmin edəcək
Footloose, Footloose
Breath, Singles
Jai Ho !, Slumdog Millionaire
Gəlin Çılğın, Purple Yağış
Livin 'la Vida Loca, Shrek 2
Amerikada yaşamaq, Rocky IV
Gənc və Gözəl, Böyük Gatsby