Bisiklet sinifində vücudunuzla nə etmək lazımdır (və nə etməyəcək)
Bağlı velosiped sürməyinizə xüsusi bir şey olmadığını düşünə bilərsənmi? Bəli, dəqiq deyil. Özünüzə zərər vermədən qapalı dövr sinifindən ən yaxşısını əldə etmək üçün, bisikletinizin bədəninizə uyğundur və gəzinti boyunca formanıza diqqət yetirməsi vacibdir. Əlbəttə ki, velosiped sürərkən kənarda sürərkən də vacibdir, amma qapalı sinifdə təlimin intensivliyi, külək müqavimətinə və ya balans problemlərinə qarşı mübarizə aparmaq zorunda deyilsinizsə, duruşunuza diqqət yetirir daha vacibdir.
Bağlı dövr sinifində diqqət göstərən beş duruş göstəricisi.
Sizin Velosiped Sınıfınızdakı Duruşunuzu Düzəldin
Eynəyinizi yəhərin ən geniş hissəsinə qoyun. Qulaqlara çatdığınız təqdirdə, itburnu qabağında itələyin və qarın əzələlərini çəkin. Oturduğunuz yerdə və ya ayaq üstə durduğunuzda dizlərinizin kalça və ayaqlarınızla uyğunlaşması lazımdır; Əgər onlar yan tərəfə çıxsalar, oturacaq vəziyyətinizi düzəldilməlidir. Etdiyiniz məşqdən sonra qıçınız narahat və ya yara varsa, mövqeyiniz səhv ola bilər. Sinifdən əvvəl bəzi yardım üçün təlimatçıdan soruşun.
Üst bədəninizi düzgün birləşdirin. Beliniz düz olmalıdır, yuvarlaqlaşdırılmır və ya sıxılmamalıdır (sükanlarınız kifayət qədər yüksək olduğundan əmin olun ki, boyun və ya geri zərbə hiss etmirsiniz). Çiyinləriniz rahat və aşağı olmalıdır (deməkdir ki, onlar qulaqlarınızı ziyarət etməməlidir!). Dirsəklərinizi biləklərinizə və dizlərinizə (toyuq qanadına icazə verməyin!) Uyğun olaraq tutun və dirsəklərinizə bir az əyilmək.
Əllərinizə lazımsız dayaqlardan qaçınmaq üçün biləklərinizə çox bükməyin və sükanların çox sıx olmadığını yoxlayın (ağ cırıqları istəmirsiniz).
Kilidinizi pedallar üzərində saxlayın. Yəni sizin dizinizin pedalların mərkəzindən qalması üçün çəkiklərinizdə çəki sabitləşdirmək deməkdir. Oturduğunuzda və ya dayandığınız zaman sükanlara bükməyin; çəki yükləmədən bu şəkildə bir dik duruşdan qorunmaq üçün əldə etdiyiniz bəzi faydalardan sizi hilekarlayır və bilək və ön kol üzərində həddindən artıq stress qoyur.
(Daimi vəziyyətdə olduğunuzda, yuxarı bacakların arxasına fırçalayan eyerin burnunu hiss etməliyik.) Ayrıca, yəhərdə sürüşərkən əl mövqeyindən üç çəkin - tabu hərəkətində!
Ayağınızı düz saxlayın. Bu yanlış əzələlərə yol açdığından, ayağınızı pedal kimi göstərmək səhvidir. Bunun əvəzinə, hər bir pedal vuruşunda düz ayaqla basaraq, ayağınızın üstündən sürüşərək dizinizə təzyiqləri azaltmaq və quadlarınıza təsir göstərməyin. Eyni şəkildə, diz çöküntüsü və ayaq barmaqlarını yuxarı çəkin.
Başınızı tutun. Əgər başı flopa atarsanız və ya yola getdiyinizdə irəliləsinizsə, boyun sıxlığı üçün özünüzü quracaqsınız və başınıza baş verən qan və oksigen axını pozur və baş ağrısı və başgicəllənmə yarada bilər. Başınızı boynunuza və belinizə uyğun tutaraq, yaxşı hiss etmə və performansınızı artırmaq üçün kömək edə bilən, düzgün nəfəs alma və beyninizə davamlı oksigen axını təmin edir. Bağlı velosiped klubu lazımsız bir şəkildə hiss olunma şansınızı artırmadan kifayət qədər çətindir.