Bağlı velosipedlə başlayan yeniliklər həqiqətən bilmək lazımdır
İndi çox sayda adam daha xüsusi bir şəkildə işə başlaya biləcək və bəlkə də məşqlərin yeni formalarını tətbiq etməyə qərar verdikdə, qapalı bisiklet stüdyosunda görünən bir çox yeni üz var. Son həftələrdəki bir çox yeni gələnlər mənim dərslərimdən sonra velosiped otağına girdilər, heç vaxt bunu etmədiklərini söylədilər və başlayan qapalı velosiped kursları olub-olmadığını soruşdum.
Təəssüf ki, bunları söyləmək məcburiyyətindəyəm, "Bəli" Bəzi sağlamlıq klubları və butik stüdyoları onlara təklif edə bilər amma onları heç görmədim.
Bir neçə il əvvəl mən qrupun məşq direktoru ilə mövzuya toxunduğumda, başlanğıc dərsləri vermək üçün kifayət qədər tələbat olmadığını söylədi. Mən onun nöqtəsini gördüm. Nəhayət, yeni gələnlər sürətə çıxmaq üçün həqiqətən yalnız bir neçə sinifə ehtiyac duyurlar və bu onun fitness səviyyəsinə dəyişdirərək hər hansı bir sinifdə baş verə bilər. Belə ki, indi mən bunu heç görmədim və bunu sınamaq istəyən insanlara dedim: Bu, bir qrup məşq forması olsa da, qapalı bisiklet son olaraq hər birinin öz gəzintisidir, belə ki, intensivlik yeni gələnlər üçün yığılacaq. Başqa sözlə, hər hansı bir qapalı velosiped sinifini başlanğıc sinifinə çevirmək üçün DIY yanaşmasını ala bilərsiniz. Aşağıda göstərilən vacib məsələlər:
Proqram üçün ağıl hazırlayın
Gəzintiyə ən az 30 dəqiqə əvvəl yüngül, lakin qidalı qəlyanaltı ilə yanacaq.
Güclü, naxışlı velosiped şortlarını (ya da müntəzəm məşq şortu və ya capris) və nefes ala bilən tank üst və ya t-shirt ilə təchiz olunsun, bütün bunlar sərin, nəmli bir qələmdir. Velosipedə xüsusi ayaqqabıları seçin, əgər varsa, ya da ağır atletik ayaqqabılar (kreslo ayaqqabıları kimi yumşaq sola tennis ayaqqabıları) geyinir. Proqramda susuzlaşmamaq üçün də su şüşə gətirin .
Erkən gəlməlisiniz və təlimatçı məsləhətini axtarın
Ən əhəmiyyətlisi vücudunuz üçün bisikletinizi düzgün qurmaqda kömək etməkdir. Doğru hündürlükdə oturacaq və sükanlardan sağ məsafədə olmağınız daha təhlükəsiz, daha səmərəli və daha rahat olacaq; sükunətlərin nə qədər yüksək və ya aşağı olması, həqiqətən, rahatlıq məsələsidir. Həmçinin, təlimatçıdan vitesləri necə dəyişdirməyi və nə qədər yüksək getdiyini soruşun, dərhal aydın deyil.
Əsas hərəkətlər, bədən və əl mövqelərini öyrənin
Bunun üçün təlimatçı yardımına ehtiyac yoxdur. İnternetdə təməl əl mövqeləri və əsas hərəkətləri (məsələn, oturma düz, oturmuş tırmanış, ayaqda düz, dayanıqlı tırmanış, atlamalar və daha çox) öyrənə bilərsiniz.
Təlimçinin təlimatlarına tam riayət etməyin
Nisbətən yaxşı vəziyyətdə olsanız belə, birinci sinifdə tam boşluq çəkmək səhvidir. Bədəninizə qulaq asın, özünüzü göstərin və təlimatlarınızı ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırın. Bəli, düzgün duruş və düzgün forma və ısınma və soyutma üçün təlimatçıların istəklərinə diqqət yetirməliyik. Və gəzinti ümumi yay arxasında olmalıdır. Təlimatçı sizdən xahiş etdiyimiz kimi, sizin xəyanətinizi sıx (sürət və ya müqavimət baxımından) etmək istəmirsiniz; Əgər bunu etsəniz, bir az qəribə hiss edə bilərsiniz.
Maksimum rahatlıq üçün, tədricən bu formada rahatlıq qazanmaq yaxşıdır.
Özünüzə Xəstə olun
Sizin üçün yeni olan bir çox fəaliyyət və bacarıq kimi olduğu kimi, qapalı velosiped ilə bir öyrənmə curve var. Aldığınız ilk dərslər ağrıdan çətin ola bilər, lakin insanların çoxu bir neçə həftə ərzində daha rahat hiss etməyə başlayır. Güc və fitnə qazanmaq və hərəkətlərlə daha yaxından tanış olmaq kimi, özünüzü daha da itələyə və sürüşmənin olmasına daxil olmağa başlayacaqsınız. Bu qapalı velosipeddən əldə etdiyiniz zövq və faydaları artıracaq təbii bir inkişafdır.