"Mənim yarışlarımın sonunda həmişə buxarımı itirən kimi hiss edirəm, daha güclü bitirmə vuruşu etmək istərdim, güclü bitirmək üçün nə edə bilərəm?"
Həyat yoldaşlarımızın əksəriyyəti bir yarışın son uzanışında məğlub olsaq, pul və ya medalları itirməyəcəyik, baxmayaraq ki, hələ də çox uğurlu və güclü bir finiş qazanmaq üçün həyəcan verici. İşinizi bitirmə vuruşunuzu necə yaxşılaşdırmaq və yarışlarınızın sonuna doğru güclü və inamlı hisslərini necə göstərmək üçün bir neçə ipucu:
1. Təcrübə sürətli və güclüdür.
Bəzi hərəkətləriniz mənfi bir splitdədir, yəni ikinci yarım ilk yarımdan daha sürətli olur. Ardıcıl olaraq daha sürətli bir tempdə çalışmaq, yarış zamanı güclü olmanı öyrədir.
2. Fiziki və zehni zəifliyinizi artırın.
Təliminizdə bəzi sürətli işlər daxil olmaqla, gücünüzü və etibarlılığınızı artıracaq və sonunda daha sərt hiss etməyə kömək edəcəksiniz. Rəqabət sürətinizdə uzun müddətli hərəkətlərinizdən bir neçə kilometr keçərək güvən və gücünüzü yaratmaq üçün başqa bir yoldur.
Həmçinin baxın: 8 Sürət Təhsili qaydaları
3. Bir təpənin qaçması.
Tepenin təkrarlanması sizi gücləndirəcək, həmçinin işləyən səmərəliliyinizi artırır və laktat eşikini artırır. Bütün bunlar ev stretchunda daha çox etibarlı və güclü hiss edəcəksiniz.
Həmçinin baxın: Tullantıların necə qurulacağı
4. Gücünüzü və gücünüzü artırın.
Son uzananda sizin əzələləriniz yorulur, lakin hələ də çox çalışmaq lazımdır.
Güclü və partlayıcı qüvvə yaratmaq üçün məşqlərinizə, məsələn, məşqlər və squats və yüksək diz və ya atlama kimi plyometrik matkaplar daxil edin.
5. Sizin növbəti dişli tapın.
Bütün məşqlərinizi və irqinizi ardıcıl sürətlə edirsiniz? Koşucular çoxdur. Ardıcıllıq yaxşı olarsa, artıq geri qalmamaq lazım olduğunda bütün irqlər bir nöqtə gəlir.
Daha sürətli çalışmaq üçün bəzi təlimlər etdikdən sonra (yuxarıda göstərilən məsləhətlərə baxın), son addım ağılla bu keçid etmək və özünüzü izah etməkdir: "Gedin vaxt".
6. Yarışlarınızı çox sürətli başlamayın.
Ən son səbəblərdən biri idmançıları çox sürətli yola çıxdıqları üçün son uzanma zamanı bir çarxa çevirə bilmirlər. Yarışın başlanğıcında güclü hiss etdiyiniz üçün sürətlə çox sürətlə başlaya bilərsiniz. Ancaq qapıdan tez atəş edərək "banka vaxt qoymağınızı" düşünməyin - bunun sonunda ödəyəcəksiniz. Başlanğıcda mühafizəkar olun və hələ bitməyiniz üçün tankda bir şey qalacaqsınız.
7. Özünüzlə danışın.
Yanında çalışan şəxs sizi qəribə hesab edirsə kimə qayğı verir? Mantranı təkrarlayın ki, bu, sizi başa vurmağa kömək edir. Bəzən özünüzü bir az pep müzakirəsi və belə şeylər söyləyərək "Mən bunu edə bilərəm!" və ya "mən güclü qaldım" bu finiş xəttinə gedən yolda bəzi narahatlıqlarla sizə kömək edə bilər. (Və xəcalətli olmağı düşünürsənsə, bunu yüksək səslə söyləmək olmaz).
8. Digər idmançıları toplamaq diqqət.
Siz buxardan uzaqlaşırsınız kimi hiss edə bilərsiz, ancaq zehinli odaklanmanız , həqiqətən, güclü və sabit qalmağa kömək edə bilər. Önünüzdə digər idmançılar üçün "balıqçılıq" başlayın.
Özünüzü bir balıkçı çubuğu ilə qarşınıza bir koşucunu bağlayın və bunları atmağa başladığını düşünün. Onları keçirdikdən sonra tutmaq və onu yaxud qurtarmaq üçün başqa bir tapın. Və başa fotoşəkil üçün təbəssüm unutmayın.
Həmçinin baxın: