"Marafon üçün məşq edirəm, bəzən də mənim uzun müddətim bir yerdə olmağıma daim vaxtım yoxdur, səhərdən bir neçə kilometr qala bilirəm, axşam isə gecə-gündüz qaçırdım?"
Uzunmüddətli məşqlər üçün sıx bir cədvəldə kifayət qədər vaxt tapmaq, marafonçuların təlimində yaygın bir məsələdir. Mən hər həftə bunu etməyi məsləhət görmürəm, amma uzun müddətli mileajınızı parçalamaq məşğul bir həftə ərzində bir seçim ola bilər.
Yaz aylarında yüksək istilik və rütubətlə məşğul olmaq üçün yaxşı bir strategiya ola bilər, çünki səhər və axşam soyuq temperaturdan istifadə edə bilərsiniz. Seksual iqlim şəraitində bəzi marafonçuların məşqləri səhər saatlarından kənarda bir neçə saat qaça bilər və daha sonra gündüz klimalı bir otaqda bir treadmill üzərində işləyə bilər. Yaralanma təhlükəsi olan koşucular və ya 20 mil qaçışını başa çatdırmaq üçün 3 saatlıq müddətə ehtiyacı olanlar da bəzən uzunmüddətli hərəkətlərini zədələnmənin qarşısının alınması strategiyası kimi bölüşdürməyi seçə bilərlər.
Bəzi üstünlüklər bənzəyir
Səhər uzun müddət qaçış mileage bəzi və sonra gün ərzində, sizin vücudunuzun tamamilə sizin run arasında bərpa deyil olduğundan, davamlı uzun run eyni fiziki dözümlülük təlim fayda əldə edir. Sizin aranızdakı arasında yatmadığınız üçün vücudunuzda əhəmiyyətli dərəcədə bərpa etmək üçün kifayət qədər vaxt yoxdur. Ayaqlarınız artıq zəifdir və enerji mağazalarınız bir qədər tükənir, buna görə də bir neçə kümülatif effekt alırsınız.
Davamlı işlər yaxşıdır
Uzun müddətə bölünərkən əldə edilən oxşar oxşar fiziki fayda var, baxmayaraq ki, ümumi fayda bir fasiləsiz uzun müddətdə olduğu kimi böyük deyil. Uzaq yavaş məsafədə bir məqsəd, irqi günündə edəcəyiniz kimi, ayaqlarınızda çalışan və ayaqda olmaq üçün əzələləri məşq etməkdir.
Yorgunluqdan keçməyi öyrənməlisiniz və müvafiq pacing tətbiqini, habelə nəmləndirməni və qaçaq qazanmağı öyrənməlisiniz. Əlbəttə ki, səhər saat 10 mil və gecə 8 km, bir dəfədən çox 18 mil keçməyiniz zəifdir. Buna görə hər həftə bunu etmək istəmirsiniz. İdeal olaraq uzun müddətinizi davamlı olaraq həyata keçirmək istəyirik, çünki marafonunuzda nə edəcəyiniz. Lakin, tamamilə vacibdirsə, bir müddətdən sonra qaçışınızı parçalamaq uzun bir işi sıx bir həftəə sıxmaq üçün yaxşı bir yoldur. Və bu, mütləq uzun müddətinizin tamamilə atılmasına alternativdir.
Uzun müddətli bir müddətə bir dəfə ayrılmağa qərar verdiyiniz təqdirdə, həmin gün məbləğləri arasında, yatarkən, bütün gün hərəkət etməlisiniz. Uzun bir müddətdən sonra bir gündə bərpa etmək üçün yaxşı bir fikir olsa da, bu millər həqiqətən uzunmüddətli perspektivdə mileaj sayılmaz.