Böyük bir yarışın finiş xəttini keçdikdən sonra, mövsümün soyuq hava və daha qısa günlər başlaması ilə üst-üstə düşdüyünə baxmayaraq, istirahət etmək və bir taxt kartofu olmaq cazibədardır. Amma çox uzun müddət boşa çıxarsanız, əvvəlki aylarda bu qədər çalışdığınız fitnessin ən çoxunu itirməyəcəksiniz. Bundan əlavə, növbəti məşq mövsümünüzü əvvəllərdən daha güclü və daha yaralı davamlı hiss etməyə başlayacaqsınız.
Burada motivasiyalı qalma və off-mövsümündən ən yaxşı şəkildə istifadə etməklə bağlı bəzi fikirlər var.
1. Özünüz üçün 30 günlük bir idman meydançası qurun
Keçən il Şükran Günü ilə Milad arasında bir ardıcıllıq etdi. Məqsəd hər gün xaricdən və ya bir treadmilldə ən azı bir mil axırdı. Bir neçə gün tükənmişdim və tam bir mil etdi, amma çox günlərdə bundan daha çox şey görmüşəm. Müsabiqə, mənim xoşbəxt istirahət mövsümündə mənim formanı saxlamağa və ağıllı qalmağa kömək etdi.
30 günlük fitness problemi, qaçışa ehtiyac yoxdur. Hər gün 30 gün ərzində 25 oturma və 25 təkan verməyi planlaşdıra bilərsiniz. Və ya bir ay üçün hər gün müəyyən addımlar atmaq məqsədi daşıyır. Siz də sağlam yemək problemi ilə birləşdirə bilərsiniz. Seçdiyiniz nə olursa olsun, onu təqviminizdə və ya iş siyahılarında qeyd edin və gedərkən onu yoxlayın. Hər gün qazandığınız nailiyyət hissi sizi davam etdirməyə və digər fitness məqsədlərinə də davam etdirməyə davam edəcək.
2. Daha Çox Təhsili Etməli
Müəyyən bir yarış üçün təlimdə olmadığınız qədər çalışmanız lazım deyil ki, zövq aldığınız digər idman növləri üçün bəzi məşq vaxtlarını boşaldır. Yoga və ya ürək kikboksinqi kimi idman zalında bəzi dərsləri keçir, keçmişdə cədvəlinizə uyğundur. Buz konkisi, qarla ayaqqabı və xizək kimi qış fəaliyyəti, aktiv olduqda dostlar və ailə ilə vaxt keçirmək üçün böyük bir fürsətdir.
3. Əyləncəli bir yarış yaradın
Təlimin ortasında olduğunuzda, məsafə nə olursa olsun, hər irqi üçün narahatlıq və təzyiq hiss edə bilərsiniz. Sezon dövründə, sadəcə təmiz məqsəd üçün deyil, bir qol üçün bir neçə yarış seçin. Bu əyləncə mövzusu yarışlarından və ya bayram tətillərindən ( Türkiyə Trotu və ya Yeni il ərəfəsi yarışları kimi) bir qrup yoldaş ilə yaxşı bir şansdır. Kostyum paltarları, komik bir şapka ya da forma geyindirin, bir tutu qoyun və ya ciddi bir təhsil rejimində olduğunuzda adətən normal olmayan bir şey edin. Həm də bir yoldaşla birlikdə işləməyi planlaşdıra bilərdiniz ki, adətən bir irqi yayındırmır və birlikdə təcrübə keçirməyəcəksiniz. Yarışınıza daha çox əyləncə əlavə edərək, məşq zamanı çox xüsusi bir məqsədə diqqət etdiyinizdə belə, yarışınız haqqında çox rahat və narahat olmayın.
4. Xüsusi Qısamüddətli Məqsədləri təyin edin
Haftalık bir təhsil proqramı təqib etməyinizə baxmayaraq, həvəsləndirmək üçün hələ də qısa müddətli qollara ehtiyacınız olacaq. İşinizə xüsusi məqsədlər qoymadığınız zaman günlərdən, sonra isə həftələrdən sonra məşqləri dayandırmaq asandır. Bildiyinizə qədər bir çox fitnə itirdiniz. Həftədə iki dəfə yoga və ya güclü təlimlər etmək və həftədə iki dəfə planlaşdırın. Həftənin quruluşuna sahib olmağınız sizin məşqlərinizə daha çox bağlı olacaq.
5. Daimi dayanıqlı təlim
Off-season mövsümündə mileage up rampa başlamaq əvvəl gücü təlim diqqət yönəltmək üçün böyük bir vaxtdır. Bir həftə gücləndirilməsi üçün iki-üç seansın məqsədi. Həyata keçirmək üçün idman zalıya getmək zorunda deyilsiniz, yalnız 15-20 dəqiqə ərzində bədən çəkisi aşağı bədən və əsas məşqlərdən ibarət olan bir qarışıqlıq edin. Güclü məşq etmək üçün motivasiya əldə etsəniz, bir dostla ya da YouTube fitness videolarından istifadə edərək bunu etməyə çalışın.
6. Gözləriniz olmadan qaçın
Güclü bir təhsilin ortasında olmadığınız zaman, bəzən hiss etdiniz və sürətiniz və ya məsafə narahat olmayın. Bir həftədə ən azı bir işlə məşğul olmağınız, sadəcə, çalışanlarınızın təmiz sevincinə diqqət yetirin. Diqqətli olmağı və qaçış zamanı bu günlərdə olmağı cəhd edin. Təcrübənin rahat və sakin olmağının əldə edilməsi sıx bir təhsil mövsümündə zehni gücünü artıracaqdır.
7. Rahatlıq Zonasından çıxın
Off-season, qaçış ilə əlaqəli olmayan yeni bir fitness problemini sınamaq üçün böyük bir zaman. Bir qışda dörd həftə içərisində qaya tırmanış sinifini aldım və inanılmaz bir zehni və fiziki meydan tapdım. Bədəninizi off-season dövründə yeni məhdudiyyətlərə basmaq fiziki gücünüzü artırmaqla yanaşı, özünüzü də böyük bir təkan verəcəkdir.
8. Şəxsi məşqçi və ya məşqçi ilə işləmək
İndi növbəti məşq mövsümünüz üçün məqsədlərinizi müəyyənləşdirməyə başlama vaxtı. Çalışan məşqçi və ya şəxsi məşqçi, uzunmüddətli hədəflərinizə nail olmaq üçün off-seasonda nə etmək üçün real plan hazırlamağa kömək edə bilər. Təlim mövsümünüzü mükəmməl bir təhsil bazası və məqsədlərinizin əldə edilə biləcəyinə olan inamla başlayacaqsınız.