Yoga ilə yerinizi və gününüzü mərkəzi edin
İllik bir dəfə, yogis, 21 İyun günü BMT tərəfindən elan edilən Beynəlxalq Yoga Gününü qeyd edir. Yoga-nın mənfəətini, fiziki və emosional cəhətlərini qəbul etmək və investisiya etmək və birgə təcrübə üzərində dost və cəmiyyət üzvləri ilə əlaqə yaratmaq üçün bir gündür.
Atlanta sahəsindəki üç yoga stüdyosunun sahibi olan Annilese Lonidier, IDY-nin başqaları ilə paylaşılmasının əhəmiyyətini vurğulayır. "Yoga sözündən" boyunduruq "deməkdir - bu birlik yaratmaqdır" deyir. Əlbəttə, dostlarınız və geniş ictimaiyyətinizlə birliyin yaranması üçün bir çox yol var, belə ki, 21 iyun ətrafında gəzərkən, bu əyləncə fikirlərdən birini qeyd etmək və əlaqələndirmək üçün hazır olun.
1 - Gündüzü asan bir hərəkəti ilə başlayın
Heç bir şey sizi səhər işindən zövq almaqdan daha yaxşı bir günəş sahəsinə qoyacaqdır. Uzun müddətə ehtiyac yoxdur və başlamaq üçün pijamalarınızı dəyişdirməyin lazım deyil. Sadəcə, Adrienne kanalı ilə yoga ilə bir pulsuz, beş dəqiqəlik YouTube videoını sınayın.
Və ya tamamilə adi zəngli saat xəndək bilər və Yoga Wake Up app download. Bu proqramlar, sanki səhər tətbiqini atlamağa imkanınız yoxdur, belə ki, yoga ardıcıllığı və meditasyonları üçün səs-küy göstəriciləri ilə sizi oyatır.
2 - Əlinizdə "Om" etin
Bir-birinə fikirli yogislə əlaqə qurmaq üçün yaxşı bir yol varmı? Qrafik yoga və ya mantra tee ilə niyyətinizi reklam edin. Məsələn, Cotopaxi's Do Good tee yoga həyat tərzi ilə uyğun və niyyətini kristal aydın edir.
Bir az daha çox "yoga-y" istəyirsənsə, Etsy'de bu qədər sevimli variantlar var, bu da Görünüşünüzü dəyişdirin və Yoga Ohm əzələ tee.
3 - Yeni Mat və ya Yoga Pantolonunda Soxmaq
Bu bir az fərdi istəksizlikdir, amma bu prosesdə siz də sevimli yoga markasını dəstəkləyirik, buna görə də var. Burada əyləncəli bir hissə var: "praktik" və ya "standart" mat və ya hazır geyim maddəsini satın almaq əvəzinə, həqiqətən istədiyiniz bir şeyi seçin, lakin adətən satın ala bilməyəcəksiniz.
Məsələn, Flexi Lexi'den gələn bu sevimli qarpız yoga şalvarı və ya Arianna tərəfindən fikirlərdən bir Namaste Unicorn və ya Savasana Panda mat kimi yüngül bir yoga mat.
4 - Office Yoga ilə gününüzü qırx
Çox vaxt, Beynəlxalq Yoga Günü bir həftəlik işə düşür, yəni bir seansda yaxşı bir vaxt sərf edəcəyiniz anlamına gəlir. Gününüzü ayırın və özünüzü ən azı bir yoga hər saatda masanızda yaradır.
Məsələn, XDesk, aşağıda göstərilən dəyişdirilmiş aşağı itin çiyin uzanması və yuxarıda göstərilən oturma bükülü daxil olmaqla asanlıqla birləşə biləcəyiniz bir neçə pozğunluq qoydu.
5 - Pulsuz siniflər axtarın (və təlimatçıya baxın)
Beynəlxalq Yoga Günü həftəsi, çox sayda müəllim və studiya pulsuz sinif və hadisələr təklif edir. Sizin yaxınlarınızdakı sinifləri tapmaq üçün sevdiyiniz yerli studiyanı və ya şəhərinizi yoxlayın və bir dostla tanış olmaq üçün birini seçin.
Daha sonra sinifdən sonra təlimçiləri oxumaq və ya studiyasına hədiyyə bağışla. Bu tələb edilmir, amma bu cəmiyyətə geri qaytarmaq və növbəti pulsuz tədbirin dəstəklənməsi üçün irəli verə bilmək üçün gözəl bir yoldur.
6 - Yoga Yeni Stil cəhd edin
Həyatın bütün sahələrində, yoga təcrübəniz də daxil olmaqla, bir qayda olaraq qalmaq asandır. Yoga, məhdudiyyətlərinizə meydan oxumağa təşviq verdiyini nəzərə alaraq istehza edən bir şeydir.
Amma eyni stüdyoya gedirsən, eyni təcrübəni, ayı və ya illərlə eyni təlimatçı altında olsanız, yeni bir şey sınamaq üçün vaxt ola bilər. Beynəlxalq Yoga Gününü fərqli bir sinif üslubunu tapmaq və planlaşdırmaq üçün bəhanə kimi istifadə edin.
Məsələn, beynəlxalq səviyyədə tanınmış yoga təlimatçısı, akrobatika yoga müəllimi və daha çox Dreaming şirkətinin təsisçisi olan Kendra Charts, yeni həyatın praktikaya daxil olması üçün yalın yoga, hava yoga və ya akro yoga çalışmasını təklif edir.
Özünüzdə bir neçə acro yoga hərəkətini sınamaq istəyirsinizsə, Charts başlamaq üçün aşağıdakı pozalar təqdim edir.
Poz 1: Piramida çiyin uzanır
Bu pozulma hər iki tərəfin çiyinlərində, yuxarı hissəsində və boyunda gərginliyi azad etməyə imkan verir.
Diqqət edin: bir-birinə baxaraq, hündürlüyü çəkin və avuçlarınızın bir-birinə vurulması üçün irəliləyiniz. Qollarınızı bir-birinizdən uzaqlaşdırın, eyni zamanda silahlarınızı yuxarıya doğru uzatın və göğüslerinizi bir-birinə doğru hərəkət edin, silahlarınız və gövdələrinizlə bir "piramida" yaradın. Əlavəni tapmaq üçün əllərinizə daha az təzyiq lazımdırsa bir-birinizlə danışın. Çıxmaq üçün dik durana qədər yaxınlaşın.
2 Yarat: Badakonasana Backbend ilə
Nəfəs keyfiyyətinizi və bir-birinizlə əlaqənizi artırın.
Bu cəhd edin: Bir tərəfdaş uzun boylu oturur və ayaqlarının altını bir araya gətirir, diz çölə açılır. Ortağın ortağı ilk tərəfdaşın arxasında arxa oturur, ayağını yerə dikir, diz əyilir. Partnyor iki qolunu geriyə yönəldir, başını üzərinə qoyaraq, bir tərəfdən yumşaq irəliləyərək, dəstəklənən arxa tərəfə doğru uzanır. Ortaq tərəf iki ünsiyyət qurmalı və irəliləyən ortağın nə qədər uzaqlaşa biləcəyinə həssas olmalıdır. 8 nəfəs üçün qalın. İş ortağı biri yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə qayıdır, ortağını iki oturmağa yönəldir. Roles keçin.
3 yaradır: qayçı
Bu backbend (göstərilən), flyer əsas və çəkisi nəzarət tamamilə təslim olmalıdır.
Bu cəhd edin:
Flyer (üst şəxs): Sizin baza ayaqlarından uzaqlaşın və barmağınızın orta xəttini göstərərək bazanın ayaqlarına tutun. Sırtınızı arxa tərəfə salın. Ayaqlarınızı yerə ağır tutun. Ortağınız məşqlə sizi dəstəkləyərkən təslim ol. Yarışdan çıxmaq üçün bazanın ayaq biləylərini tutun və yer aşağı yavaşca endirən kimi ayaqlarınızı yerə qoyun.
Baza (alt şəxs): Sırtındakı yalançı və ayaqları tavana (məsələn, 11 nömrəli) dik bir şəkildə uzatın. Flyeri ayağınıza geri çəkilməsinə icazə verin, ona dəstək verin. Hər iki dizə də bükün, əlavəni daha dərin bir backbend etməyə imkan verin. Hər ikiniz hazır olduğunuzda, ayaqlarınızı düzəldərək, yerdən uçub qaldırmaq üçün heelsinizlə basın. Ayağınızı 90 dərəcəlik bir açı ilə itburnu üzərində dikey olaraq hizalayın. Bacaklarınızı stabilləşdirmək üçün nüvəyə qoşulun.
Qarşılaşmanı balansla əlaqələndirirsinizsə, köməkçi bir göstəricini istifadə edin.
7 - Ömür boyu bir dəfə Yoga təcrübəsinə sərf et
Bir yoga geri çəkilmək və ya tətilə splurging fikir ilə toying olduğunuz halda, güllə atmaq və Beynəlxalq Yoga Günü daha öhdəlik etmək daha yaxşı vaxt? Dağları və ya tropik çimərliklərdə yara vurmaq üçün sayısız imkanlar var, amma burada (bir qədər təəccüblü, çoxları Las Vegasdadır) cəhd etmək istəyə bilərsiniz.
- HeliYoga Limitless : Maverick Helicopters, Las Vegasda bir nizamnamə vertolyot şirkəti lüks bir helikopter uçuşu və yoga təcrübəsi təqdim edir. Ən yaxın dostlarınızın beşinə qədər gəldikdən sonra, Silent Savasana'dan təlimatçı olan xüsusi, 75 dəqiqəlik yoga sessiyasından istifadə edəcəyik. Sinif əsnasında, hər biri xüsusi bir pleylist və talimatları ötürən simsiz qulaqlıq geyəcəksən, buna görə nefes kesici qırmızı kaya formasiyalarında iştirak edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, hər şey iki yarım saatlıq təcrübə üçün bir neçə min dollardır.
- Camelbak Pursuit Series: Əgər açıq biliklərinizi dərinləşdirərkən təbiətlə ünsiyyət qurmaq istəyən açıq havada olsanız, Camelbak Pursuit Series sizin üçün doğru seçimdir. Bu üç-dörd gündüz hadisələr sabah meditasiyaları və gündəlik yoga dərsləri verir, ancaq bu aysberqin yalnız ucu. Həm də kosmik gəzinti, kano, qaya dırmaşma və sörf etmək üçün qaçışdan, yeni dostlarla tanış olmaq və böyük açıq havalarda qeyd etmək üçün hər şeydə iştirak edə bilərsiniz. Bütün kampaniyaların biletləri təxminən 400 dollara başa gəlir, yemək və ya lojmanı yox, onsuz da kampda yalnız təxminən 50 dollardır.
- Yunuslar arasında Yoga: Ən azı bir dəfə sınamalı başqa Las Vegas təcrübəsi bütün yoga sinifinin Gizli Bahçe və Dolphin Habitat-in sualtı müşahidə otağında keçirildiyi Yunuslar arasında Mirage Yogadır. Başqa sözlə, 50 dollarlıq yoga sinfi sakin mavi su və gözəl dəniz canlıları ilə sizi əhatə edir. Bir gün su pərisi olduğunuzu göstərmək üçün daha yaxşı bir yol varmı?
- Yoga Sörf Qidalanma İstiqaməti: Yuxarı yoga sağlamlığını geri çəkmək üçün Todos Santos, Meksikada Rancho Pescadero ilə sərhədin cənubundakı baş. Bu dörd günlük fəaliyyətdə iki günlük yoga seansı, iki sörf dərsləri, yemək və bəslənmə dərsləri, 60 dəqiqə masaj və qaldığınız müddət ərzində bütün qida və içkilər daxildir. Əlbəttə ki, bir neçə min dollar xərclənir, uçuşlar və ya geri çəkilmək üçün nəqliyyat da daxil deyil, lakin gəldikdən sonra rahatlama və imkanları məğlub etmək çətindir.
8 - Evinizə bir az yoga əlavə edin
Bir mandala boyunbağı ya da yaxşı yerləşdirilən bir divar asılılığı sakit qalmağı və mərkəzinizi tapmaq üçün həyat tərzinizin yoga hissəsini yaratmaq üçün böyük bir yoldur. Ancaq evinizdə və orada yoga yığıb pul qazanmaq üçün pul qazanmırsınız.
Kiçik bibər və əyləncəli ev əşyası əlverişli qiymətə böyük bir seçimdir. Məsələn, yalnız bu yoga yaradır coasters, Yoga Joes oyuncaq əsgərləri və yoga, UncommonGoods bütün yemək kəsici yaradır. Həyat və yoga, bu ciddiyyətli olmaqdan yaxşı bir şey olmadığını xatırlatdılar.
9 - Instagram Sizin macəraları
Əgər Instagram-a yoga macəralarına rast gəlmirsinizsə, həqiqətən də baş verdilər? Əlbəttə ki. Amma Lonidier qeyd edir: "Yoga Instagram'da böyükdür və mütləq bir beynəlxalq gündüz hashtag olacaqdır. Hal-hazırda işlədiyiniz bir vəziyyətdə özünüzü bir pic birləşdirin və onu etiketleyin."
Instagramming, dünyanın hər hansı bir yerindən başqa yogis ilə məşğul olmaq üçün yaxşı bir yol deyil, həqiqətən, zaman içində irəliləməni izləmək üçün yaxşı bir yoldur. "Gələcək il eyni vəziyyətdə özünüzü bir şəkil çəkin və müqayisə edin. Təcrübəniz necə inkişaf etdiyinə baxın. Çətin işinizi şərəfləndirmək və fikrinizi bir şeyə qoyduğunuzda, "Deyir Lonidier.