Dünyanın hər Yoga Sualı bu bir nöqtədə razılaşır: yoga etməyi planlaşdırmadan əvvəl iki saat içində ağır bir şey yeməyin. Əgər bu məsləhətə heç vaxt diqqət etməsəniz, bu şərəfli hikmətin arxasındakı səbəbi aşkar edərdiniz. Maşınızın önünə və arxa atladığınız kimi, bükülmək və irəli əymək kimi, qarınızda çox olması üçün narahatlıq və ehtimal ki, ürəkbulandırma.
Amma yaxşı bir enerji miqdarı ilə sinifə getmək və qarnında gıcawing aclıq yayınma olmadan etmək istəyirəm. Yalnız bir az planlaşdırma ilə qəlyanaltı cədvəlinizi idarə edə bilərsiniz, belə ki, tam və aclıq arasında sağa vurun.
Bəzi ənənələr, xüsusilə səhər erkən səhər işlərini müdafiə edənlər, Ashtanga kimi, asanaslarınızı tamamilə boş bir mədədə (və çimmək və bağırsaqlarınızı hərəkətə keçirərkən) məsləhət görürsən. BKS Iyengar, klassik kitabında, Yoga'nın işıqında yazır ki, bu sizin üçün çətin olsa, ən azı sonrakı iki halda, yəqin ki, səslənməyən yoga əvvəl qəhvə, kakao və ya süd ola bilər çox cazibədar. Yogic bir çox şey kimi, sizin bədən yaxşı bilirsiniz, belə ki, siz əvvəlcədən yoga snack sizin üçün işləyir qərar verməlidir.
Yemək zaman
Sinifdən bir saat əvvəl çox yaxşı bir şey yemək, adətən yaxşı işləyir (əlbəttə ki, vücudunuz dəyişə bilər).
İşdən sonra və ya sıx bir cədvəl üzrə sinifə qaçarsanız və bir şey yemək lazım olduğunu başa düşsəniz, bir şeyin bir neçə ağızını götürsəniz, onu bir az daha az kəsə bilərsiniz. Sınıqdan sonra, ac olduğunuz zaman yeyə bilərsiniz, baxmayaraq ki, sinifdə bədəninizə verdiyiniz diqqəti yoga kilo verməyə kömək edə biləcəyi yollardan biri olan yüngül və sağlam olmağa təşviq edir.
Nə yemək lazımdır?
Sağlam bitki əsaslı nibbles getmək üçün bir yoldur. Bir neçə istisna olmaqla, hər hansı bir məşq əvvəli qəlyanaltı üçün istifadə edəcəyi qaydalara əməl edin. Yoga ilə məşğul olduğunuz dərin künclər və irəliləyişlər burpsləri və qazı məcbur etməyə məcburdur, buna görə də onları incitə edən şeylərdən qaçınmaq istəyir. Həm də bir işə və ya velosipedə çıxdığınız üçün eyni şəkildə yükü yükləməyə ehtiyacınız yoxdur. Yaxşı oturacaq və seansınız boyunca sizi aparmaq üçün bir şey tapmaq haqqında daha çox məlumat.
- Meyvə + Zülal : Yüksək lifli meyvəli bir parça və qoz yağı ilə alma kimi yaxşı bir parça, yaxşı bir keçiddir. Bir az qatıqlı bir qoz qabığı başqa seçimdir. Banan da böyük seçimdir.
- Fındıq : Bir neçə bademdən ibarət olan şüyüddir və ya sevimli qoz-fındıqları əvəz edir.
- Bar : Seçdiyiniz yüksək lif, yüksək protein, aşağı şəkər çubuğu.
- Taxıllar : Yulaf ezmesi və ya digər bişmiş taxıllar da yaxşı işləməyə meyllidirlər.
Yeyinməyin nə
- Yağlı və ya qızardılmış hər hansı bir şey : Siz hərəkətə başlamazdan əvvəl burger və qızartmaq üçün gedirsinizsə mütləq peşman olacaqsınız.
- Sərt qaynadılmış yumurta : Zülal üçün yaxşı, burps üçün pisdir.
- Garlicky qidaları : Yuxarıda olduğu kimi eyni prinsip. Bunu tolerantlaşdıra bilsəniz, humus kimi sarımsaqlı yeməklər yaxşıdır, ancaq ətrafınızdakı ikinci dəfə zövq ala bilməzsiniz.
- Smoothies : Bu, bəzi insanlar pre-yoga smoothies sevir, çünki bu mübahisəli ola bilər. Əgər onlar sizin üçün işləyərlərsə, böyükdürlər, ancaq mədəinizdə, xüsusilə də salabhasana kimi qarnınıza təzyiq olduğu yerdə yaranır. Daha yaxşı bir sinif müalicəsi üçün hamar saxlayırıq.