Gülənə və idarə oluna bilən bir utanc verici vəziyyət
Yoga sinifinin ortasında olursunuz və birdən-birə az bir havanın vagina xaricindən çıxdıqda, sanki səsi kimi bir səs çıxardığında sürünəndən çıxırsınız. Bu utanc verici, lakin tək olmadığınızdan və yoga zamanı bir çox qadınla üzləşdiyinizdən əmin olun.
Bu qeyri-bərabər bədən funksiyası "vart" (vaginal fart üçün qısa) kimi tanınır və bu da "yoga fart" deyilir. Yaxşı xəbərdir ki, nəzarət edə biləcəyiniz və buna mane ola biləcək yollar var.
Vaginal fartların səbəbləri
Vaginal fartlar yoga üçün çox tez-tez olur ki, bu həqiqətən hər şeyi ağıllı adlara gətirib çıxardı. Vartdan kənarda, başqaları arasında bir queef, fanny fart, papatya püskürtmə və ya bişirilmiş körpü adlandırdıqlarını eşitdirə bilərsiniz. Yoga etdiyinizi ya da yapmadığınızdan və ya cinsi əlaqədə olduğunuzdan çox ola bilər.
Niyə sadədir? Vagina bədənin bir açılışıdır və hava içəridə qapalı ola bilər. Hava söndürülməsinə baxmayaraq, digər dağıntı tipi kimi bir az səs verir. Vart isə, qoxu qoxusu ilə gəlmir.
Bədənin müxtəlif mövqelərdə və xaricində hərəkət etdiyindən, dəhşətli vart xüsusilə yoga vəziyyətindədir. Çox tez-tez bir inversion həyata gələn zaman olur. Uşaqları olan qadınlar hamiləlikdən və doğumdan sonra pelvis mərtəbəsini boşaltdıqdan xüsusilə həssasdırlar.
Sən tək deyilsən
Vart, əlbəttə ki, bəzi xəcalətlərə gətirib çıxara bilər və bir neçə qadın daha çox yoga sinifindən ayrıldı.
Təcrübən imtina etmək və ya evdə etmək əvəzinə bir sıra digər variantlar var. Ən asanlarından biri sadəcə gülmək seçə bilərsiniz.
İnsan bədəni qeyri-adi şəkildə hərəkət edərkən bütün növ tək şeylər edir və yoga katlanmış və çevrilir. Bu, həqiqətən, sizin təcrübə zamanı baş verə biləcək xəcalətli yoga vəziyyətlərindən yalnız biridir.
Studiyada olan hər kəs yəqin ki, bu təcrübəni yaşamış və hissi olan bir mizah ən yaxşı yanaşmadır.
Bununla yanaşı, onların qarşısını almaq üçün kömək edə biləcəyiniz bir neçə fənd var.
Siz qaldırdığınız kimi nifrət edin
Yoga asanas nəfəsinizə bağlıdır və vücudunuzda artıq havanı ortadan qaldırmaq üçün içəri girib çıxdığınız zaman tənəffüs nümunələrinizdə kiçik bir dəyişiklik edə bilərsiniz. Bu portland, Portuqaliyanın Portret şəhərində Pilates Stüdyosunun Çətin Hərəkatı tərəfindən açıqlanan bir üsuldur və əlbəttə ki, yoga praktikasına tətbiq oluna bilər.
Əslində, məsləhət sizin kalça yüksəlir isə nefes deyil, nəfəs almaq üçün. Mədəinizdə emal əvəzinə, göbəyinizi belinə doğru çəkmək üçün əzələlərdən istifadə edəcəyik. Qaldırarkən bu şəkildə süründürülən bədəninizin hərəkətə keçdiyi havanın miqdarını azalda bilər, vart potensialını aradan qaldırır.
Mula Bandha
İşləmək üçün yaxşı bir üsula mula bandha deyilir. Bu pelvic mərtəbə əzələləri ilə məşğul olur və asanas zamanı onları kilidləmək üçün sizi məşq edir. Müvafiq olaraq, bu "kök kilidi" deyilir.
Mula bandha, pelvik əzələlərin sıx olaraq saxlanmasını nəzərdə tutur. Bu, əzələlərin sıxılmasından deyil, onları necə çəkə biləcəyini öyrənir. Düzgün şəkildə həyata keçirildikdə, mədənin aşağı hissəsində hiss edə bilərsiniz.
Etiraf edək ki, bu, tutmaq üçün bəzi praktiki addımlar atır, amma işləsəniz daha asan olur. Xüsusilə tövsiyə edilən bir metoddur, xüsusilə də invaziyaların qaldırılmasını, gücünü və tarazlığını təmin etmək üçün, Ashtanga yoga .
Mula bandha üçün ikincili faydanı, havanın qarşısını ala bilməməsi və vaginanın xaricində olmasını təmin etməlidir. Bir çox qadınlar bunun bir inversiyadan çıxdıqda xüsusilə faydalı olmasını tapdılar.
Kegel çalışmaları
Bundan əlavə, bu ehtiyatsız əzələləri gücləndirmək üçün sinfi xaricində Kegel təlimlərini də edə bilərsiniz. Bu üsul əməliyyatdan sonra kişilər və qadınlar tərəfindən istifadə olunub və ya ürək çatışmazlığı kimi tibbi məsələləri nəzarətdə saxlamağa kömək edir.
Kegel məşqləri, hər zaman sizin əzələlərin hərəkətinə konsentrə olmaq üçün bir neçə dəqiqə var. Mula bandha ilə birgə, gələcək vartların qarşısını ala biləcək pelvis mərtəbə üzərində daha çox nəzarət əldə etmək mümkündür.
Kegel çəkisi və ya yumurta mövcud olan cihazlar var olsa da, tövsiyə edilmir. Bunlar, məşqlərə müqavimət əlavə edərək vaginal əzələlərin gücünü artırmağa kömək edir. Araşdırma, cihazın köməyi olmadan həyata keçirilən müntəzəm Kegel təlimlərindən daha təsirli olmadığını göstərdi.
İstiqamətlərdən imtina edin
Əgər problem həqiqətən ölümlə nəticələnsə və hər zaman baş verərsə, bu pozuntuları sinifdə etməkdən imtina edə bilərsiniz. Pelvis mərtəbənizi gücləndirmək və idarə etmək üçün işləyərkən onları ev təcrübə üçün saxlaya bilərsiniz.
Sınıqda bir pozuqluq etməmək, ya da pis hiss etməyəcək bir şey deyil. Bir çox qadın, məsələn, onların dövründə tövsiyə etməməyi seçir, beləliklə, inversiyaların çəkilməməsi heç bir xəbərdarlığa səbəb olmamalıdır.
Tamponlar yaxşı bir fikir deyil
Bəzi qadınlar problemi xüsusilə qalıcı olduqda bir tampon taxmağı etmədi. Teorik olaraq, bu, vaginanı maneə etdiyiniz üçün işləyir, buna görə hava qaça bilməz. Lakin, yüngülləşdirilməlidir bir metod və yalnız yoga şayiə dəyirmanı eşitmək bilər, çünki qeyd olunur.
Ayırmadığınız zaman tampondan istifadə edilməsinə tövsiyə edilmir. Tamponların istifadəsi çox ciddi və potensial olaraq həyati təhlükəsi olan zəhərli şok sindromunun (TSS) bir səbəbidir. Uzun müddətdə bir az utanma daha yaxşı bir seçimdir.
Bir sözdən
Kabul, müntəzəm yoga təcrübəsi ilə gəlir olan əsas bir dərsdir. Vartlar sadəcə təklif olunan üsullardan birini qəbul etmək və kıkırdama və ya işləmək məcburiyyətində qaldıqlarınızdan biridir. Qaldığınız qadınların yaxınlıqdakı paltarları, ehtimal ki, sizinlə birlikdə səmimiyyət verə bilər. Hər şeydən əvvəl, bir az vart təcrübə zövq yolu almaq imkan verməyin.
> Mənbə:
> Çətin Hərəkat Pilates Studiyası. Pilates Sınıfında Queefing Durdurma. Ageless-Pilates.org. 2013.
Ürək çatmazlığına qarşı bir müqavimət qurğusu (Kegelmaster Cihazı) tərəfindən Pelvik Döş Muscle Training (PFMT və ya Kegel İşi) və Yardımlı Pelvik Döş Mus Təliminin (APFMT) Təsirinin Qiymətləndirilməsi Kəşan M, Şah Əli S, Nazemi M, Bahasadri S. Qadınlarda. Obstetrics & Gynecology və Reproduktiv Biologiya Avropa Journal. 2011; 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.