Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 312
Fat - 5g
Carbs - 62g
Protein - 8q
Ümumi vaxt 10 min
Hazırlıq 5 dəqiqə , 5 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 2 (hər bir fincan)
Səhər yeməyinizi artırmaq üçün yulaf ezmesi və smoothies (və daha yaxşı, bu qəhvəyi düyü püresi!) Kimi qidalara zeytun yağı əlavə edin. Flaxseeds, lignanların zəngin mənbəyidir, faydalı antioksidan və fitoestrogen xüsusiyyətləri olan fitokimyasal maddələrdir ki, bu da ürək xəstəliyi, osteoporoz, məmə xərçəngi və menopozal simptomları riskini azalda bilər. Kətan toxumlarının faydalı omeqa-3 yağ turşularını və antioksidan xüsusiyyətlərini maksimum dərəcədə artırmaq üçün zəmin olmalıdır.
Pəncə banan püresə qalınlığı əlavə edir, üstəlik bananların ürək funksiyası üçün vacib olan mineral kaliumun böyük bir mənbəyidir və skelet və düz əzələlərin büzülməsində əsas rol oynayır.
Tərkibi
- 1.25 stəkan qısa dəmir qəhvəyi düyü bişirilir
- 1 fincan vanil soya südü
- 1 kaşığı qaşığı zeytun yağı
- 2 orta banan, 1 püresi və 1 ədəd dilimlənmişdir
- 1/8 çay qaşığı zəmin kağızı
- 1/16 çay qaşığı duz (təxminən 1 çimdik)
Hazırlıq
1. Bişirilmiş qəhvəyi düyü, soya südü, banan, kardamon və duzu pomada başlamağa qədər orta istilikdə bir qabda yuyun. Qarışığı tez-tez qarışdırın.
2. İşığı azaldın və təxminən 5 dəqiqə qaynadın, düyü mayenin içərisindən bəzilərinə qarışır və qarışıq yulaf ezmesi kimi görünür.
3. Kafelərə süründürün və hər bir qabda dilimlənmiş banan yarısı və soya südünün əlavə sıçrayışına xidmət edin.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Payız aylarında, A vitamini zəngin balqabaq püresi və ya lif-ful əlamətləri üçün banan dəyişdirin.
Soya südü sevmirsinizmi? Hər hansı bir süd bu reseptdə işləyəcək. Qeyd edək ki, düyü, badem və ən çox fındıq / toxum sütü tipik olaraq kalorilərdə azdır, lakin onlar yalnız bir qramdan birinə xidmət verə bilərlər.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Yer qaşıntıları nisbətən tez qaça bilər, beləliklə bir çanta satın alın və təzəliyini qoruyan dondurucu içərisində bir hava sıxışdırılmış çanta və ya konteynerdə saxlayın.