Bir kilometrdən bir marafon məsafəsinə gedən vaxt

Müxtəlif yürüyüş sürətlərində nə qədər davam edəcəyini görün

5K, 10K, marafon və ya yarım marafon yarışı və ya yürüşlərdə neçə kilometr var? Bu məsafələr sürətlə, orta sürətlə və ya asan bir tempdə yürüdmək nə qədər sürər? Bu ümumi yarış məsafələri üçün əsaslar bunlardır:

• Kilometr : Bir kilometrə 0,62 km, 3281,5 fut və ya 1000 metrdir.
• Mile : Bir mil 1,61 kilometr və ya 5280 fut.
• 3K: 3 kilometr 1,85 mil, 9842,5 fut və ya 2 mildən az bir aza bərabərdir. Bu, xeyriyyə gəzintilərinə, xüsusilə əlçatan marşrutlara sahib olanlar üçün ümumi bir məsafədir.

• 5K : 5 kilometr 3.1 kilometrə bərabərdir. Bu, xeyriyyə gəzintiləri və əyləncələr üçün ümumi bir irqi məsafəsidir.
• 10K : 10 kilometr 6.2 mildir. Bu, əyləncəli işlərə, məsələn, yürüş dostu ola biləcək və ya ola bilməyəcək ümumi məsafədir.
• Half Maratonu : 13,1 kilometr və ya 21 kilometr.
• Marafon : 26,2 mil və ya 42 kilometr.
• Ultramarathon: Bu yarışlar 42 km və ya 26 mil yuxarıda hər hansı bir məsafə ola bilər. Bu hadisələrin ən ümumi məsafəsi 50 km (100 mil), 100 kilometr (62 mil), 50 kilometr (80,5 kilometr) və 100 kilometr (161 kilometr) təşkil edir.

Fərqli pillələrdə mil və kilometrlərlə gedəcəyik?

Aşağıdakı çizelgeler, müxtəlif yürüme mesafelerinde yürüyüş mesafesi mesafelerini zaman, kilometre ve mil halına çevirmenize kömək edəcək:

• Sürətli: kilometre başına 7 dəqiqə və ya mil başına 11 dəqiqə.
• Moderate: km başına 10 dəqiqə və ya mil başına 15 dəqiqə.
• Asan: kilometr başına 12.5 dəqiqə və ya mil başına 20 dəqiqə.

• Gəzinti sürətini necə ölçmək olar? Sürətli, orta və ya asan bir sürətiniz olub-olmadığını bildiyiniz üçün necə sürətli gəzdiyinizi necə bilirsiniz? Telefonun tətbiqləri və GPS saatləri, eləcə də tanınmış məsafəni (məsələn, çalışan bir track ətrafında) və bir saniyəölçən istifadə edərək, aşağı texnologiyalı seçimi də daxil olmaqla, ölçmək və ya hesablamaq üçün bir neçə yol var.

• Kilometrlər və Kilometrlər Miles Kalkulyatora Miles: Kilometrləri çevirmək üçün kilometrləri və kilometrləri çevirmək üçün kilometrləri daxil edin və təxmin edilən bir gəzinti vaxtını nəzərdən keçirin.

Kilometr Şeması
Miles-də nə qədər və nə qədər müxtəlif gedişlərdə gedə bilərik

Miles Chart
Kilometrlər və Müxtəlif keçidlərdə gedən zaman nə qədərdir

Bu çizelgelerle, durma yapmadan bir yürüyüş tempinde bir mesafe yürüdüğünüzde ne kadar sürdüğünü kobud bir tahmin edə bilərsiniz. Keçid siqnalının kəsişmələrində gözləməli, istirahət etməyi dayandırmaq, fotoşəkil çəkməyə dayandırmaq, Pokemon Go oynamaq və s. Kimi daha çox vaxt əlavə etmək lazımdır.

Mütəşəkkil gedişlər üçün məsafə, pacing və bitmə vaxtı

Ayrıca, bu kurallar çerçevesinin ötesinde farklı mesafelerde zamanınızı ve mesafenizi tapmaq üçün sürətinizi ölçmək və ya hesablamanızı da görə bilərsiniz.

Mütəşəkkil bir yarış və ya bir finiş kəsmə vaxtı ilə bir hadisə daxil edirsinizsə, bu üsulları bitirmə vaxtınızı təxmin etmək üçün istifadə edin.

Sizə yalnız müddətin tam başa çatdığını bildiyiniz hadisələr daxil etmək vacibdir. Sizi salamlamaq və ya evə getmək üçün gələn ailə və dostlarınızla görüşmək zaman yaxşı bilmək yaxşıdır.

Fərqli məsafələrdə gedən təlim

Bu məsafəni gəzmək üçün məşq etmək lazımdırmı? Gəzinti müddətini daha uzun məsafələrdən uzaqlaşmaq üçün hər zaman yaxşı bir fikirdir. Təcrübəli bir insanın nə qədər təlim keçməyini, nə qədər təlimli bir yürüşçi olmağınız üçün səkkiz saatda nə qədər gedə biləcəyinizi öyrənməlisiniz.

Hər həftə davamlı olaraq daha uzun bir gəzinti əlavə edərək, əzələlərinizi və dözümünüzü quracaqsınız. Ayrıca ayaqlarınızın üzərinə dəri qatını sertleştireceksiniz. Rahat yürüş edə biləcəyiniz məsafədən başlayın. Hər həftə bu məsafəyə bir mil əlavə edin, bu da davamlı gəzinti ilə 15-20 dəqiqə arasında olacaq. Yalnız bir mil gəzmək və ya 5 kilometrlik xeyriyyə gəzintilərindən zövq almaq və ya yarım marafon və ya marafonu üçün məşqə başlamağınız istəməsə, yürüyüş miliinizi qurmağa 30 günlük sürətli start planını tətbiq edin.