Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 291
Fat - 6q
Carbs - 54q
Protein - 9q
Ümumi vaxt 7 min
Prep 7 min , Cook 0 min
Xidmətlər 2
Bu kremli smoothie yüksək lif, iltihab mübarizə, manqo, ispanaq, banan və yulaf və karbohidratlar silken tofu olan protein hüququ balansı var. Başlanğıc da matcha yaşıl çay tozudur , yumşaldıcılığı daha dərin bir ləzzət və iltihabla mübarizə üçün antioksidantların gücləndirilməsini təmin edir.
Tərkibi
- 2 stəkan süzülməmiş badam südü
- 1 çay qaşığı matcha yaşıl çay qozu
- 2 fincan dondurulmuş mango parçaları
- 1 ədəd orta rəngi banan, dondurulmuş parçalar
- 2 fincan təzə körpə ispanaqı
- ½ fincan ipək tofu
- ¼ fincan yulaf yuvarlandı
- ½ çörək qaşığı təzə grated zəncəfil
Hazırlıq
1. Birləşənə qədər qarışıq və nəbzə 3 dəfə bademli süd və rəngin tozu əlavə edin.
2. Artıq maddələrin hamısını qarışdırıcıya əlavə edin və bir dəqiqə təxminən 30 saniyəyə qədər qarışdırın.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Tofu bir fan deyil? Əvəzinə az yağlı yoğurt bərabər miqdarda və ya əvəzinə sürülməmiş protein tozu istifadə edin.
Xəmir tozu yoxdur? Südlük dadlı və qidalanmadan balanssız olacaq, sadəcə onu tərk edir.
Kofein istəmirsinizsə və ya istəmirsinizsə, az miqdarda kofein ehtiva etdiyinə görə matcha tozunu buraxın.
Zəncəfil sevirsinizmi? Bu reseptdə məbləği 1 çərəz kaşığı qədər artırın (biz əlavə zəncəfil ilə sevirik!). Təzə zəncəfil yoxdur? Əvəzinə 1/2 çay qaşığı toz zəncirini dəyişdirin.
Bir az ürəkli "göyərti ləzzəti" üçün ispanaq üçün qala dəyişdirin.
Soya südü, badam südü üçün zülalın əlavə edilməsi üçün dəyişdirin.
Bir sweeter smoothie kimi? Yulaf yerinə 1/2 banan dəyişdirin.
Qeyd edək ki, bu maddələr svopları reseptin kalorili və qidalanma profilini dəyişir, lakin son nəticə nəticə verməyəcək qədər tərəddüd etmir.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Yüksək güclü bir qarışdırıcı istifadə etmirsinizsə, maye ilə başlayın və hər bir tərkib hissəsini hamarlaşana qədər bir-birinə qarışdırın.
Sizin matcha clumps varsa, hamar qədər bir isti suyun bir kaşığı çırpmaq və blender əlavə edin.
Bananları dondurarkən, bir dilimlənmiş bananın bir sandviç çantasında dondurulması.
Bunun bir banan olduğunu bilirsinizsə (bir çanta bir neçə dilimlənmiş banan əlavə etsəniz, nə qədər banan olduğunu təxmin etməkdən çox deyil).