Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 241
Fat - 13q
Carbs - 18g
Protein - 18 q
Ümumi 5 dəqiqə
Hazırlıq 5 dəqiqə , bişir 0 min
Xidmətlər 2
Avokado gəmisində curried tuna salatına xidmət edə bilən və ən çox oksidləşdirici faydalar əldə edənə çörək ehtiyacı var? Burada yeyilmiş bir qabda xidmət edilən bir ləzzətli curried tuna salatı var.
Bu meyvə və fındıq çörək salatası da antioksidant zəngin köri tozu ilə doludur. Curry tozu, turşerik (narıncı rəng verir), coriander, zəncəfil, kimyon, fenugreek, darçın, qara bibər və daha çox daxil olmaqla bir çox ədviyyatlar bir qarışığıdır. Başqa sözlə, antioksidantların və güclü antiinflamatuar ədviyyatların kimidir.
Tuna hüceyrələri sağlam və nəmləndirici saxlamaq üçün kömək edən sağlam omeqa-3 yağları ehtiva edir. Yemək, qan şəkərini sabitləşdirməyə kömək etmək üçün lif ilə birlikdə yeməyə daha çox antioksidan güc əlavə edən yarım avokadoda verilir.
Tərkibi
- 2 qaşıq% 0 düz Yunan yoğurt
- 4 teaspoons alma sirkə sirkəsi
- 1 çay qaşığı köri tozu
- 1/4 çay qaşığı duz
- 1 orta pinch torpaq darçın
- 5 unsiya ağ balqabağlı, drenajlanmış və ləkələnmiş ola bilər
- 1/4 fincan gözəl doğranmış havuç
- 4 teaspoons doğranmış tosted cashews
- 2 qaşığı kələk doğranmış mayonez
- 1 kaşığı qırmızı soğan doğranmışdır
- 1 orta avokado, yarım dilimlənmiş və toxum çıxarılıb
- 2 teaspoons doğranmış maydanoz
Hazırlıq
1. Orta qabda yoğurt, sirkə, köri tozu, duz və darçın ilə birlikdə çırpın.
2. Tuna əlavə et və palto salın.
3. Kök, kakao, mayiz, soğan və cəfəri əlavə edin və birləşdirmək üçün qarışdırın.
4. Qarışıqın yarısını avokadonun hər bir yarısına çəkin və tərəflərdən artıq töküləcək.
5. Tuna salatını yeyərkən avokadoni bir çəngəllə çıxarın, hər ləkə ilə bir az zövq alın.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Ləzzət bükülməsi üçün qoz , balqabaq toxumu, ya da ayçiçəyi toxumu üçün kakao əvəz.
Üzüm yerində quru ərikdə və ya dəniz yosunda dəyişdirin. Konservləşdirilmiş ton balığı yerine konservləşdirilmiş somon hazırlayın və ya orkinosun yerində möhkəm tofu püresi ilə bir vegetarian seçimi dəyişdirin. Və avokado bir fan deyilsə və ya bir lazımlı yoxdur, doldurulması, bir avuçado əvəzinə bir hallowed out pomidor yarısında çalışır.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Bir "tuna əriməsi" versiyası üçün əriyənə qədər pendir və broil bir sprinkle ilə Top. Ayrıca əlavə karmaşık karbonhidratlar və bir sıra əlavə liflər üçün bişmiş bütöv taxılların (quinoa və ya yabanı düyü kimi) aşpaz edə bilərsiniz.