Pəhriz əlavələri hər yerdə var - onları baqqal, dərman mağazası, dükan və böyük boks mağazalarında tapa bilərsiniz. Və onların çoxu var. Multivitaminlər, tək qidalar, liflər, minerallar, yağ turşuları, antioksidantlar, ekstraktı, kilo itkisi vasitələri - hətta enerjili içkilər və protein tozları pəhriz əlavələri kimi təsnif edilir.
Bəs necə satın alacaqlarını bilirsiniz?
Bu asan deyil. Əlavələr ABŞ Qida və Dərman İdarəsi tərəfindən müəyyən bir nöqtəyə tənzimlənirsə də, təhlükəsiz məhsullar təmin etmək üçün əlavə istehsalçılara aiddir. Bir problemin müəyyənləşdirildikdən sonra FDA əsasən addımlar atır.
Ağıllı bir müştəri olun. Burada pəhriz əlavələri seçmək üçün mənim ilk beş məsləhətim var.
1. Nəyə görə - və ya əgər - onlara ehtiyac var.
Pəhriz əlavələri yaxşı bir şəkildə müəyyən bir qida maddəsi almağı təmin etmək üçün istifadə olunur - işi gözəl bir şəkildə edəcək çoxlu vitaminlərdirlər. Ancaq xüsusi tədarüklər xüsusi sağlamlıq problemlərini müalicə etmək üçün istifadə edildiyi zaman - anemiya üçün osteoporoz və ya dəmir üçün kalsium və D vitamini kimi istifadə olunur. Bu kimi hallarda, sağlamlıq xidməti verənləriniz, yəqin ki, nə etməlisiniz və bəlkə də təklif olunan xüsusi markalar haqqında təkliflər təqdim etdiniz.
Müəyyən əlavələr etmək üçün sağlamlıq səbəblərinizə sahib ola biləcəyinizi düşünürsəniz, sağlamlıq xidməti verəninizlə danışmalısınız.
Öz-özünə kömək kitabına əsasən özünüzü müəyyən etməli və ya bir veb saytında möcüzə müalicəsi üçün düşməyin.
Nəhayət, əlavələr götürməyin məqsədi xəstəliyin qarşısını almaqdırsa, onda siz planınızı yenidən nəzərdən keçirmək isteyebilirsiniz - tədqiqat işləri bu şəkildə faydalı ola biləcək əlavələr tapa bilməz. Onlar yəqin ki, zərər vermirlər, amma yemək yeyən yeməklər (və ya yemirlər) sağlamlıq risklərinizə daha çox təsir edə bilərlər.
2. Etiketi oxumaq bacarıqlarınıza tərbiyə edin.
Etiketler gözünüzü tutmaq üçün nəzərdə tutulub, beləliklə məhsulu satın alacaqsınız. Əlavə istehsalçıları səhiyyə iddiaları ilə bağlı müəyyən qaydalara riayət etməlidirlərsə də, özünüzü daha çox edə biləcəyini söyləyən bir məhsula baxa bilərsiniz.
Buna inanmayın - əlavələr və sağlamlıq iddiaları söz mövzusu olduqda, həqiqətə görə çox yaxşı səslənərsə, ehtimal ki. Ən yaxşı halda pulunuzu sərf edəcəyik, ən pis isə təhlükəli bir şeylə sona çatacaqsınız.
Etiketin ön tərəfindəki iddiaları nəzərdən keçirin və əlavə Facts chart və ingredientləri nəzərdən keçirin - bu şüşə içində nə olduğunu və nə qədər qəbul edəcəyini bir fikir verəcəkdir. Siz həmçinin istehsalçının adını və əlaqə məlumatlarını da tapa bilərsiniz.
3. Sadə saxlayın - meqa dozaları və əlavə maddələrdən qaçın.
Beləliklə, bir şüşə C vitamini almasını istəyirik. Dükana gedirsən, bir şüşə C vitamini, immun dəstəkləyən bitki ilə bir başqa şüşə C vitamini və bununla birlikdə bir şüşə C vitamini görürsən. başqa bir şey. Əlavə şeylər faydalıdır?
Bu əlavə maddələr yaxşı bir fikir kimi görünə bilər, lakin daha çox tərkib hissəsi, istənməyən yan təsirə malik olma ehtimalı yüksəkdir.
Yalnız qəbul etdiyiniz vitamin və minerallarla başlayın. Lazım olduğundan daha çox satın almayın.
Həmçinin, etiketdə olan dozaj təlimatlarına baxın. Pəhriz əlavələri ümumiyyətlə təhlükəsiz olsa da, çox şey alaraq sizin üçün pis ola bilər. Mən bilirəm ki, bəzi insanlar müxtəlif sağlamlıq səbəbləri üçün əlavə meqa dozalarını təsdiqləyirlər, amma xahiş etmirlər.
4. Hörmətli bir marka seçin.
Bilirsiniz ki, uzun illərdir gördüyünüz bəzi vitaminlər var - onlar uzun müddət ətrafında oldular, buna görə də yaxşı bir məhsul təqdim edirlər. Bir dərman mağazasında və ya sağlamlıq mağazasında alış-veriş edirsinizsə, məsləhət vermək üçün kimsədən soruşa biləcəksiniz.
Amma baqqal dükanına və ya böyük bir qutuya gedəcəyəm - yaxşı olarsa, özündən asılısın.
Bu halda, ConsumerLabs, US Pharmacopeial Convention ya NSF International tərəfindən sertifikatlaşdırılmış məhsullar axtarın. Bu təşkilatlar bir məhsulun təhlükəsiz və ya effektiv olmasına zəmanət vermirlər, lakin onlar keyfiyyət üçün sınaqdan keçirildiyini göstərirlər.
5. İnternette alış? Saytı qiymətləndirin!
Əlavələr üçün veb axtarışları rəsmi əlavə şirkət saytlarından endirimli ucuz saytlara, dəyərsiz və ya pis olan məhsulları satan veb saytlara hər cür veb saytlar açacaqdır. Xəstəliklər, həddindən artıq kilo və ya üm, təsirli cinsi şücaət üçün müalicə sözü verən məhsullara düşməyin.
Mövcud səs məlumatları (referanslarla) təklif edən saytlara baxın, əlaqə məlumatlarına asanlıqla daxil olun. Tibb Kitabxanalarının Milli Şəbəkəsi səhiyyə saytlarının qiymətləndirilməsi ilə bağlı məsləhətlər verir.
Nəhayət, - Sizin sağlamlıq təminatçınızla danışın Əgər:
- Hamilə olduğunuzu və ya ana südündünüz
- Əməliyyatınız olacaq
- Hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətiniz var
- Hər hansı bir reseptli dərman alırsınız
Mənbələr:
Amerika Xərçəng Cəmiyyəti. "Diyet əlavələrini seçmək və istifadə etmək." 12 fevral 2016-da əldə edilmişdir. Http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely.
Tamamlayıcı və Alternativ Tibb Mərkəzi. "Diyet əlavələrini ağıllı şəkildə istifadə edin." 12 fevral 2016-cı ildə əldə edilmişdir. Http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
Diyetik Əlavələr Milli Səhiyyə İnstitutu. "Diyetik Əlavələr: Nə Bilməlisiniz?" 12 fevral 2016-cı ildə əldə edilmişdir. Http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
ABŞ Qida və Dərman İdarəsi. "Pəhriz Əlavə İstifadəçilər üçün Məsləhətlər", 12 Fevral 2016-da əldə edildi. Http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.