Bioloji saatlarınızı daha az oturaraq və daha öncə daha çox hərəkət edərək yavaşlatmaq qərarına gəlmiş olsanız, motivasiya qalmasına kömək etmək üçün elektron fəaliyyət monitorını nəzərdən keçirə bilərsiniz. Bu taşınabilir cihazlar, yatarkən və ya ayaqda yatarkən yuxu nümunələrinizə qədər hər şeyi izləyir. Amma həqiqətən sizi daha aktiv edirlərmi?
Qısa cavabdır ki, yüksək texnologiyalı fəaliyyət monitorları onları köhnəltən insanlar arasında daha çox hərəkətə səbəb olub olmadığına dair az araşdırma aparılır.
Necə işləyirlər
Köhnə pedometrlər bir addım atdığınız zaman bir keçid aktivləşdirən sadə bir qolu mexanizmindən istifadə edirlər. Zamanla dəqiqliyi itirə bilərlərsə də, ümumiyyətlə, istifadəçi tərəfindən atılan addımların sayını dəqiq oxumaq təklif edirlər. Yanan kalorilərin hər hansı oxunuşu və ya yola düşmüş məsafə, addım uzunluğundan və pedometr izləyən addımların sayından ekstrapolyasiya olunur.
Yeni nəsil fəaliyyət 2012-ci ildən bu yana üç ölçülü hərəkətinizi izləmək üçün daha qabaqcıl texnologiyadan istifadə edərək bazarın selini nəzarət edir. Üç eksenli accelerometer işləyərkən, bu cihazlar gəzinti və ya qaçış zamanı yalnız (və ya geri) addımlar atmaqdan başqa, hər hansı bir hərəkət aşkar edə bilər.
Çox oturan risklər
Çox oturaq olma təhlükəsi bəzi tədqiqatçılara "oturma xəstəliyi" termini sikkəyə gətirib çıxardı. 2012-ci ildə 220,000-dən çox Avstraliyalı yetkinlik yaşına çatmış bir xəstəliyə səbəb olan araşdırmada uzun müddətli oturma hər hansı bir səbəbdən ölüm üçün əhəmiyyətli bir risk faktorudur.
Daxili Təbabət Arxivlərində nəşr olunan araşdırma, oturaq həyat tərzinin ürək xəstəliyi və diabet kimi bir çox yaşa bağlı xəstəliklərə qatqı təmin etdiyini ifadə edir.
Hər cür gündəlik hərəkətlərin sağlamlıq faydaları və potensial kalori yandırması üçün artan bir qiymətləndirmə də var.
Məsələn, Mayo Klinika tədqiqatçısı Ceyms Levine, "hərəkətsiz fəaliyyət termogenezi" ( NEAT ) haqqında geniş yazıb, bu, ayaq üstə duran, yavaş-yavaş və ya hətta çaşqınlaşan gəzinti kimi sadə hərəkətlərdə enerji xərclərini nəzərdə tutur.
Yeni Nəsil Fəaliyyət Monitorları necə dəqiqdir?
Accelerometer-based fəaliyyət trackers dəqiqliyi ilə bağlı çox tədqiqat aparılmışdır.
2013-cü ildə nəşr olunan bir neçə kiçik tədqiqat Fitbit kimi bir sıra mövcud elektron izləyicilərlə müqayisədə bir otaq kalorimetrindən verilən kalorilərə dair məlumatlar yandırılmış və treadmill oxunuşları ilə çəkilmiş addımlar və gedilmiş məsafələrlə müqayisə olundu. Bütün tədqiqatlar ədədləri sayğaclar üçün ən doğru hesab etdilər, amma daha az digər məlumatlar üçün belədir: ilk nəsil FitBit monitoru məsələn, təxminən 30% -ə qədər enerji sarfiyatını aşağı salır.
Fitbit One- in düzgünlüyünü qiymətləndirən ikinci bir tədqiqatda - hər bir subyektin bir qaçış bandı üzərində gedərkən üç ədəd birbaşa izləyiciyə girdiyi - bütün cihazlar arasında ardıcıl olduğu müəyyən edilmişdir. Məsafədəki oxunmalarda 39% -dən çox fərqlilik var idi, lakin tədqiqatçılar bu məlumatları nəzərə almadan istifadəçilərə təklif vermələrini istədi.
Amma necə motivasiya edirlər?
Yüksək texnologiyalı izləyicilər gücümüzü bizim taxtalarımızı motive etmələri üçün hələ qiymətləndirilməlidir.
Anecdotally, onlar kimi bir çox insanlar cihazları yüksək motivasiya edirlər, hətta bağımlılık edirlər.
Anne Thorndike, Harvard bağlı Massachusetts Ümumi Xəstəxanasının tibb elmləri üzrə köməkçisi, fəaliyyət tracker tədqiq etmişdir. O, monitorların həqiqətən daha çox hərəkəti motive etməyinin müəyyənləşdirilməsinin əsas məsələdir.
"Bu böyük məsələdir" deyir. "Onlar hələ motivasiya olmayan insanlar motivasiya edirmi? Və ya sadəcə hər gün fəal olmaq üçün motivasiya edən insanlar istəmirlər? Bundan başqa, onları satın alan insanlar zamanla motivasiya etməyə davam edirlər? ya da həyata keçirirsiniz, yoxsa deyilsiniz. "
Thorndike, 12 həftəlik bir müddət ərzində tibbi məktəb sakinlərinə istiqamətli fəaliyyət izleyicilerini istifadə edərək araşdırmanın ortasında (bu yazı ilə əlaqədar) iştirak edir. Onun tədqiqatı hələ dərc edilməmiş olsa da, o, yorğunluğun bəzi erkən sübutlarının olduğunu söyləyir; yəni insanlar cihazı yeniliklərini itirdikdən sonra ilk növbədə motivasiya edən, lakin daha az müddət ərzində rəylərini tapır.
Ümumiyyətlə, deyir, izləyicilər hər kəs üçün ola bilməz.
"Mən hesab edirəm ki, məlumatları sevən və sevgisini sevən insanlar, həqiqətən, bu monitorları sevəcəklər", - deyə mənə deyir. "Ancaq böyük sual, insanlar uzunmüddətli müddətdə hərəkət etməyə və saxlamaqda həqiqətən çalışsalar, hələ də sistemli bir analiz olmadığıdır."
Əslində Thorndike, fəaliyyət səviyyələri ilə əlaqədar geribildirimləri həqiqətən istifadəçilərə demotivasiya edə biləcəyindən narahatdır.
"Əgər özünüzü bir qol qoysaydınız və bant sizin buna baxdığınız hər dəfə bu göstəriciyə çatmadığınızı deyirsə, nəticədə yalnız bir şeyi ala bilərsiniz."
Adım sayı bütün lazım ola bilər
Nəhayət, sadə addım sayma pedometrləri üzrə 2007-ci il tarixli bir tədqiqat, wearable monitorun motivasion gücüylə bağlı ipuçları təqdim edir. Stanford Universitetinin Tibb Tədqiqat Məktəbindən və digər yerlərdən olan tədqiqatçılar, orta hesabla 18 həftədə bir pedometr istifadə edərək əhəmiyyətli dərəcədə daha çox fiziki fəaliyyəti, aşağı qan təzyiqi və aşağı bədən kütlə indeksi (BMI) gətirib çıxararaq nəticədə 2700-dən çox iştirakçını əhatə edən 26 müxtəlif işi təhlil etdi. Gündəlik bir addım hədəf qoyan subyektlər üçün fayda (məsələn, 10 min addım) üstündür.
Mənbələr:
Carlos A. Celis-Morales, Francisco Perez-Bravo, Luis Ibañez, Carlos Salas, Mark ES Bailey və Jason MR Gill. "Özünü Hesabatlı Fiziki Fəaliyyətə və Yerli Zamana qarşı Ölçmə Metodunun Risk Biyomarkerləri ilə əlaqələrinə Etkisi". PLoS One . 2012; 7 (5): e36345. Nəşr olunan onlayn 2012 May 9.
Dannecker KL, Sazonova NA, Melanson EL, Sazonov ES, Browning RC. "Bir çox fiziki fəaliyyət monitorinqinin enerji xərclərinin qiymətləndirilməsinin müqayisəsi". Med Sci İdman məşğələləri. 2013 Nov; 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
Dena M. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger və s. "Fiziki fəaliyyəti artırmaq və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün pedometrlərin istifadə edilməsi: sistemli bir baxış". JAMA . 2007; 298 (19): 2296-2304.
Dyrstad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA. "Kendiliğinden bildirilen Accelerometer-ölçülmüş fiziki aktivliyin müqayisəsi". Med Sci İdman məşğələləri. 2014 Yanvar; 46 (1): 99-106.
Lauritzen J, Muñoz A, Luis Sevillano J, Civit A. "Azaldılmış Mobility ilə Yaşlılarda Fəaliyyət İzleyicilerinin Faydalılığı: Bir Vaka Çalışması". Sağlamlıq Sağlamlıq Texnologiyası Inform. 2013; 192: 759-62.
Takacs J, Pollock CL, Guenther JR, Bahar M, Napier C, Hunt MA. "Treadmill Walking zamanı fitbit bir fəaliyyət monitor cihazının təsdiqlənməsi." J Sci Med İdman. 2013 Oct 31. pii: S1440-2440 (13) 00472-6.