Kalori İzləmə Testinə qoyulması
Fitnes bandı və ya applə əlaqəli fəaliyyət monitorinqi üçün böyük pullar ödəyirsinizsə, 25 dollardan çox pedometrdən daha dəqiq bir şəkildə yanan kalorilərinizi sayırmı? Iowa Dövlət Universitetinin tədqiqatçıları populyar fitness qruplarını və fəaliyyət monitorlarını sınaqdan keçirərək, onların kalorili sayını həssas metabolik sistem monitoru ilə uyğunlaşdırdıqlarını görmək üçün sınaqdan keçirdi.
Tədqiqatçılar yalnız bir məşq atışı üçün nə qədər dəqiq olmadığını görmək istəyirdi, amma müxtəlif fəaliyyətlər zamanı biz bunu bütün gün həyata keçiririk.
30 kişi və 30 qadından və 13 müxtəlif fəaliyyətdən 69 dəqiqə müddətində istifadə etdilər. Bunlar, treadmill üzərində çalışan, Wii tennis oynayan, kompüterdə işləyən və basketbol oynayan - güclü fəaliyyətlə bir sıra işıq daxildir.
Bütün monitorlar ucuz pedometrlər kimi, track addımlarını və kaloriləri test etdi. Ancaq bir çox app və ya veb saytında digər xüsusiyyətləri və iz məlumatlarını əlavə edin.
Kalorili Dəqiqlik üçün Test Edilmiş Fəaliyyət Monitorları:
- BodyMedia FIT: Bu artıq dayandırılmış armband fəaliyyəti monitor ən doğru olduğunu sübut etdi. Dəri temperaturu və istilik axını daxil olmaqla, hərəkət detektoru olan accelerometerdən başqa, bir neçə sensorlar istifadə edir. İşıq, mülayim və qüvvətli fəaliyyət və yuxu keçirən vaxt izlər. 9,3 faizə doğru idi.
- Fitbit Zip : Fitbit ailənin kiçik qardaşı, bel belinə bükülə bilər və ya cib pedometr kimi keçirilə bilər. Yalnız hərəkətin ölçülməsinə baxmayaraq, yandırılmış kalorilər üçün yüzdə 10.1 etibarlıdır.
- Fitbit One : The One da nərdivan izlər və yuxu keyfiyyətini izləyir. Bel belində geyilən və ya cibinizdə aparılır. Birincisi, illərlə bəzədim. Yanan kalorilər üçün yüzdə 10,4 nisbətində dəqiqlik vardı.
- Jawbone UP : Bu fitness qrupu biləyinizə bənzəyir və aktiv vaxt, boş vaxt (hərəkətsizlik xəbərdarlıqları ilə), məşqlər və yuxuları izləyir. Bu, 12,2% -ə doğru idi.
- Actigraph: Bu sensör tez-tez tədqiqatçılar tərəfindən istifadə olunur, lakin istehlakçılar üçün mövcuddur. Bu bileklik və ya bel kəmərində istifadə edilə bilər. MET MET (metabolik bərabərlik), fəaliyyət intensivliyi və yuxu ölçür. Bu, 12,6 faizə doğru idi.
- DirectLife: Bu dayandırılmış sensor bir cibində taşındı və ya bir boyunbağı geyindirdi. Eyni texnologiyanı istifadə edən Weight Watcher ActiveLink- ə bənzər idi. Bu, 12,8 faizə doğru idi.
- Nike FuelBand : Bu fitness qrupu olduqca həvəsləndirici idi, lakin artıq dayandırılıb. 13 faiz doğru idi.
- Basis B1 Band: Bu dayandırılmış sağlamlıq izləyicisi saat accelerometer əlavə ürək dərəcəsi, tərləmə və dəri temperatur aşkar edən sensorlar var. Mükəmməl yuxu izleme sistemi var və yaxşı vərdişlər qurmağa yönəldilir. Ancaq tədqiqatçılar kalorinin izlənilməsi üçün ən pis nöqtəni tapdılar və yalnız 23,5% -ə çatdılar. 2016-cı ildə geri çağırılıb.
Fitness Bant Kalori Hesabınıza Etməli Olmalıyıq?
Hətta ən dəqiq fəaliyyət monitoru və ya pedometerdə səhv 10 faiz margin var idi. Siz yeyən kalorilərinizə qarşı yandırılmış kalorilərinizi uyğunlaşdırmaq üçün dəqiqlik dəqiqliyini məqsədəuyğun hesab edirsinizsə, özünüzü bu marginə verməyi unutmayın. Aktivlik monitörünüzdə gördüyünüz şeyi bir kalori chart ilə uyğunlaşdırın .
Hər hansı bir rahatlıq varsa, bir aktivlik monitorunda daxil edilən kaloriyalar, bir treadmill , məşq bisikleti və ya eliptik maşın üzərində kalori ekranında göründüyünüzdən daha dəqiq ola bilər. Çox vaxt, enerji çəkmələrində böyük bir amil olan bədən çəkisini hesablamazlar.
Tədqiqatçılar adətən insanlar yandırdıqları kaloriyi çox qiymətləndirirlər, belə ki, bir fəaliyyət monitorı ən azı obyektiv bir ölçü təmin edəcəkdir. Tamamilə dəqiq olmadığı halda, yeməklərimizi haqq qazandırmaq üçün etdiyimiz xeyir-duaları yıxır.
Kaloriyi izləyəndən sonra, bu fəaliyyət monitorlarından bir neçəsi pəhriz izləmə xüsusiyyətlərinə malikdir, belə ki, sizin ərzaq ala bilərsiniz və bütün gün yanan kalorilərlə uyğunlaşa bilərsiniz.
Pəhrizinizi düzgün izləmə, yəqin ki, kalorilərinizin izlənilməsindən çox kilo vermək üçün daha vacibdir. Fitbit və Jawbone UP onların proqram və / və ya şəxsi veb-panelləri ilə pəhriz təqibinin yaxşı bir şəkildə inteqrasiyasına malikdir .
> Mənbə:
> Lee JM, Kim Y, Welk GJ. Tüketiciye əsaslanan fiziki aktivlik monitorlarının etibarlılığı. İdman və Egzersizde Tıp ve Bilim , Sentyabr 2014 Cilt 46 Sayı 9 p 1840-1848. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000287