Əgər məşq və çəki itkisi ilə mübarizə aparırsanız, ehtimalla sinir bozucu bir şeyləri düşündünüz: Ağırlığınızın ağırlığını artırmaq üçün məşq ilə kifayət qədər kalori yandırmaq çətindir .
Əslində, kilo itkisi üçün ən təsirli olan məşqlər ən çətin olanlardır. Bu məşqlər ümumiyyətlə yüksək intensivlikli interval təlimləri , Tabata təlimləri və metabolik kondisionerlər kimi yüksək təsirlərdən ibarətdir.
Bir veteran məşqçisiyseniz, bu məşqləri müntəzəm olaraq edə bilərsiniz. Əgər deyilsinizsə, başqalarına sərf etmək çətin olan hər hansı bir məbləği tapa bilərsiniz və nəticədə bu, nə qədər ağırlığınızın təsirinə səbəb olacaq.
Bəli, məşqlə çəki itirmək çətin olur, ancaq hətta bunu bilmədən yolunuzda dayandıra biləcək digər məsələlər var.
1 - Siz kifayət qədər yuxu almırsınız
Yuxu çatışmazlığı kilo almağa kömək edə bilər. Bir araşdırma nəticəsində, gecə 5 saat yatmış qadınlar, məsələn, gecə 7 saat yatmış qadınlara nisbətən daha çox kilo ala biləcəklərini tapdılar.
Səbəbləri? Ekspertlər bununla bağlı deyirlər:
- Uykudan məhrum olmağınızla belə, aclıq hiss edə bilər.
- Yuxu məhrumluğu iştahı tənzimləyən hormonlardan biri olan kortizolun sekresiyasını təsir edə bilər.
- Yorgun olduğunuz zaman, məşqləri atlaya bilərsiniz və ya sadəcə az hərəkət edirsiniz, yəni az kalori yandırmaq deməkdir.
Əgər kifayət qədər yuxu qazanmaq çox vacibdir, çünki siz kilo verməyə çalışırsınız, yalnız fiziki cəhətdən necə təsir edir, ancaq zehni olaraq da təsir edir. Yuxusuzluqdan məhrum etmə, sanki qaranlıq, qarışıqlıq yaradır və hətta məzlum və qəzəbli hisslər yarada bilər.
Daha yaxşı yuxu üçün məsləhətlər
Daha yaxşı bir gecə yuxu əldə etmək, bəzi vərdişlərinizi dəyişə bilər. Bəzi fikirlər:
- Həftə sonlarında belə qalın və hər gün eyni zamanda yataq.
- Uykunuzun rahat və sakit olduğundan əmin olun.
- İsti bir vanna və ya endişelerinizi yazan zaman kimi eyni bedtime ritualları cəhd edin.
- Yataqdan bir neçə saat əvvəl kofein və ya nikotin kimi stimulantlardan çəkinin.
Daha yaxşı keyfiyyətli yuxuya üstünlük verin və bəzi kilo itkisi ola bilərsiniz.
2 - Sən çox çətinlik çəkdin
Stress və kilo alma, ya da kilo kaybı əl-ələ verilə bilər. Bunu bilməyinizə baxmayaraq, daimi stress altında olmaq aşağıdakı nəticələrə gətirib çıxarır:
- Yuxusuzluq kimi, çox stress stress kortizol istehsalını artırır. Yalnız bu artım iştahı deyil, həmçinin abs ətrafında əlavə yağ saxlama da yarada bilər.
- Şəkərli və yağlı qidalardan ibarət olan yeməklər üçün cravings, bizə daha yaxşı hiss etmək üçün rahatlıqlı qidalar.
- Yalnız məşqə çıxdığınız üçün çox iş gördünüz.
Stresslə məşğul olmaq üçün məsləhətlər
Xroniki stress yaşayırsınızsa, bir neçə istirahət üsulu ilə həll olunmayacaq daha dərin məsələlər ola bilər. Bununla birlikdə, gün ərzində qısa anlar alaraq şüurlu şəkildə özünüzü yoxlayın və gerilim səviyyələrini aşağı salın, həqiqətən fərq edə bilərsiniz.
- Sakit qalmaq üçün iş - Hisslərimiz nəzarətdən çıxanda adətən özümüzə qayğı göstərməyi dayandırırıq və problemi yeyinti və ya spirt ilə həll etməyə çalışırıq. Sakinləşdirmə və vəziyyəti həqiqətən düşünmək üzərində işləmək, streslə necə məşğul olmağı öyrənməkdə ilk addır.
- Meditasiyanı nəzərdən keçirin - Yeme Davranışlarında dərc edilən bir tədqiqat nəzərəçarpan düşüncə binge yeyən yeməyin azalmasına gətirib çıxardı və hətta emosional yeməyin azalmasına kömək edə bilər.
- Dəyişiklik - İstəsəniz, həyata keçirmək istədiyiniz son şeydir, ancaq ani stress təzyiqinə səbəb ola bilər. Hətta yalnız bir yürüş kənarında stress və gərginliyi azalda bilər.
- Breathe - Sakin olma çox vaxt çəkmək məcburiyyətində deyil. Gözlərinizi bağlayaraq dərin nəfəs alaraq dərhal sakin olursunuz.
3 - Siz çox yemək edirsiniz
Kilo itkisində ən vacib amillərdən biri, yandırdığınız neçə kalori yandırarkən neçə kalorilikdir . Diyetinizlə çox yaxşı olduğunuzu düşünürsənsə belə, əslində yemək etdiyiniz neçə kaloriyi qiymətləndirməyin asan deyil.
Bu, açıq-aydın görünə bilər, amma hər gün kalori təqib etməyincə, düşündüyünüzdən daha çox yemək ola bilər. Əslində, tədqiqatlar göstərir ki, əksəriyyətimiz, xüsusilə də yeyərkən, nə qədər yeyirsiniz.
Amerika Tibb Təşkilatının Jurnalında dərc olunan bir araşdırma hesabatında, 190-dan çox yetkinlərin 99 faizinin yüksək kalorili yeməkdə kalorilərin azaldılmadığı bir iş qeyd edildi.
Məsələn, fettuccine alfredo və ya toyuq fajitas qiymətləndirərkən, iştirakçılar 463-dən 956-a qədər böyük bir fərq və asanlıqla kilo vermək məqsədlərinizə təsir göstərə biləcək bir kalori yeyir.
Diyetinizin diqqətlə araşdırılması həqiqətən nə qədər yeməyinizi bilmək üçün yeganə yoldur.
Diyetinizi təmizləmək üçün məsləhətlər
- Nə qədər kalori lazım olduğunu müəyyən edin - Vücudunuzun kilo vermək üçün neçə kalorili hesablamaq üçün necə məlumat əldə edin və ya aşağıdakı kimi bir onlayn kalkulyatordan istifadə edin.
- Ərzaq gündəmdə saxlayın - Qida qidası çəki itirməkdə böyük fərq yarada bilər. Onu yazarkən yemək haqqında dürüst olmağa məcbur edirsən. Öz dəftərindən və ya My Food Diary kimi onlayn izləmə proqramından istifadə edə bilərsiniz. Hər gün ən azı bir həftə bu sürenizi mümkün olduğunca spesifik olaraq saxlayın: yemək yeyərkən hissələrinizi ölçün , yemək etiketlərini oxuyun və qidalanma məlumatlarına daxil olun.
- Diyetinizi analiz edin - Onlayn izləmə veb-saytları tez-tez yemək etdiyiniz neçə kaloriya ilə yanaşı müxtəlif qida maddələrinin dağıdılmasına dair ümumi məlumat verir. Ayrıca, ümumi yemək vərdişlərinizə obyektiv bir göz çevirmək və kaloriyi kəsmək yollarını axtarmağa kömək edə bilərsiniz. Daha az yemək edə bilərsinizmi? Yoğurt, çörək, pendir və fiş kimi zərif qidalarınız üçün sağlam əvəzediciləri tapın? Yeni, sağlam reseptlər tapın ? Hətta daha konkret tövsiyələr verə bilən qeydə alınmış bir diyetisyə ilə işləyə bilər.
Daha strukturlaşdırılmış bir yanaşma istəyirsəniz, çəki itirmək üçün ən asan dietləri öyrənə bilərsiniz. Yeməkdə qalmaq üçün qida südini saxlamağa davam edə biləcəyinizi unutmayın. Uğurlu çəki itirənlər mütəmadi olaraq onların yemək vərdişlərini və çəkisini çəkməmək üçün həmişə nəzarət edirlər . Çətinlik kimi görünə bilər, amma həqiqətən çəki itirmək istəyirsinizsə, bu səylərə dəyər.
Başqa bir məsələ metabolizmdir , bu da sizin əzələ kütləsini qoruyarsanız yaşlana bilər. Bəzi təxminlər göstərir ki, əzələ kütləsi 25 ildən 50 ilədək hər 10 ildə təxminən 4 faiz azalır. Əgər metabolizminiz azaldıqca hələ də eyni miqdarda kalori yeyirsinizsə, kilo zamanla sürətlənə bilər. Hazırda metabolizmin yoxlanılması üçün çəki çəkmək və çəkmək üçün başlayın.
4 - Egzersizle uyğun deyilsiniz
Gündəlik fəaliyyət səviyyələrinizlə yanaşı, kilo vermək üçün başqa mühüm elementlər də var, ancaq düzgün məşq etdiyinizi və ya kifayət qədər kalori yandırdığınızı bilmək çətindir. Nə qədər çalışdığınız və həqiqətən nə qədər ehtiyac duyduğunuz üçün ümumi proqramınıza baxın.
Kilo itkisi üçün mütəxəssislər hər gün 60-90 dəqiqəlik məşq təklif edirlər. Yüksək intensivliklə işləyərkən bu rəqəm 30 dəqiqəyə qədər düşər. Əgər belə bir şeyə yaxın deyiliksə, bu sizə başlamaq üçün bir yer verir.
Bu gündə 2 saat işə başlamaq lazımdır demək deyil. Əslində, bu çətinlik dərəcəsi üçün istifadə etmirsinizsə və bunun yaralanmasına , tükənməsinə və ya məşqə səbəb ola biləcəyi pis bir fikirdir. Nə deməkdir ki, çox vacib qərar qəbul etməlisiniz:
- Ya kilo vermək məqsədinizə uyğun olaraq məşq vaxtınızı və intensivliyinizi artırmanız lazımdır
- Əslində nə etdiyinizə uyğun olaraq kilo vermək məqsədlərinizi dəyişdirməlisiniz.
Unutmayın ki, bu yalnız strukturlaşdırılmış məşqlərdən ibarət deyil. Bir saatlıq işləmə, növbəti 8 və ya 9 saatlıq oturma (bir çoxumuzun bir şeyləri) ləğv etməz.
Məşqdən əlavə, mümkün olduğunca aktiv olmağa çalışın: kompüterdən müntəzəm fasilələrə baş çəkin, mümkün olduğunda gəzinti edin, uzatmaq, əldə edə biləcəyiniz əlavə addımları görmək, televiziya vaxtı və s. oturma 8 saatdan çox vaxt sərf edirsiniz, bu ağırlıq itirməkdə çətinlik çəkdiyiniz bir səbəb ola bilər.
Proqramlarınızın vurduğunuz və ya qaçdığınızı taparsanız, bu ipuçları yolda qalmanıza kömək edə bilər.
Təcrübə ilə uyğunlaşmaq üçün məsləhətlər
- Günün stresindən əvvəl səhər işləməyə çalışın.
- Ənənəvi təlim qaydalarına əməl etməsələr də, sevdiyiniz fəaliyyətləri tapın. İstədiklərinizlə başlayın və ətrafında bir proqram hazırlayın. Daha çox şey bunu daha çox yeni şeylər etmək istəyirəm.
- Etdiyiniz proqramlarınızı, proqramlarınızı uyğunlaşdırmaq üçün bütün cədvəllərinizi dəyişdirmədən deyil, cari proqramınıza uyğunlaşdırın. Proqramınız yalnız 10 dəqiqə olsa belə, daha əvvəl etdiyinizdən çoxdur.
Bunu saymaq üçün məşq qaydalarına riayət etməlisiniz kimi hiss etməyin. Yalnız bir şey etməyə başlayın və hər gün bir şey etmək üçün özünüzü etiraz, nə qədər uzun və nə qədər qısa olursa olsun.
5 - Həftə sonlarında onu partlatmaq
Bəzi müalicələr indi və sonra yaxşıdır, amma həftə sonlarında özünüzü ağılsız yemək üçün həftədə çox yaxşı iş görürsəniz, kilo vermək məqsədinizə zərər verə bilər.
Bir həftə içində bir kilo yağ itirmək üçün 7 gün boyunca pəhriz və / və ya məşqlə 500 kaloriyi kəsmək lazımdır. Yalnız 5 gündür təqib edirsənsə, sonrakı 2 üçün limitiniz üzərində yemək, iki addım irəli və bir addım geri çəkin.
Hünər, kilo vermək məqsədlərinizlə yolda qalırsınızsa, bəzi əyləncələriniz ola biləcəyi üçün indulgencesinizi planlaşdırmaqdır.
Sağlam istirahət üçün məsləhətlər
- Bütün həftə sonu üçün çəkinməyin - Bunun əvəzinə, bir və ya iki müalicəni istifadə edin və istirahətin qalan hissəsini sağlam tutun.
- Özünüzü qida ilə ödüllendirmekten çəkinin - Əgər bütün həftə sağlam yeyirsinizsə, özünüzü nefis bir müalicə ilə mükafatlandırmaq təbiidir. Bu düşüncə sizi geri ala bilər. Yemək əvəzinə, özünüzü kalorisiz bir müalicə ilə ödüllendirin - filmlərə, masajlara və ya yeni ayaqqabılara bir səfər.
- Daşınmağı dayandırın - Haftasonları istirahət etmək istəsəniz, niyə istirahətinizi daha da aktivləşdirməyin? Ailəmizlə uzun bir gəzinti keçirmək və ya həyətyanı bir futbola atmaq zaman ayırın. Bunun sayılması üçün strukturlaşdırılmış məşqçilik olmaması lazım deyil.
- Əyləncə planı - Həftə sonu bir az əyilmək istəsəniz, müalicələrini pəhrizinizə və gündəlik həyata keçirin. Əgər pizza istəsəniz, yüngül bir nahar yemək və bir az daha çox fəaliyyət göstərə bilərsiniz. Beləliklə, sevdiyiniz rəftarlarınızı həqiqətən edə bilərsiniz.
6 - Nəticələri görmək üçün kifayət qədər vaxt vermədiniz
Bu qəribə səslənə bilər, ancaq kilo verməyinizə görə nəticə əldə etmədiyiniz anlamına gəlmir. Tez-tez gözlədiyimiz nəticələr bir şeyə əsaslanır: Ölçək. Əgər hərəkət etmirsə, bədənimizin içində və xaricində baş verənlərdən asılı olmayaraq uğursuzluqlarımız olduğuna qərar veririk.
Kilo itkisinə təsir edən bir çox amil var ki, yenə də biz həmişə ölçülməmiş və ya bizdə olan vasitələrlə hesablana bilməz. Bu mənada vücudunuz hələ ölçək və ya şerit ölçüsü ilə ölçülməyən dəyişikliklər edə bilər.
Özünüzü bu mühüm sualları soruşaraq kilo vermək barədə realist olub olmadığını tapmaq üçün bir az vaxt ayırın:
- Kilo vermək məqsədlərim realistmi? Ekspertlər, real kilo vermək məqsədinin həftədə təxminən 5 ilə 2 funt itirmək üzərində düşünmək olduğunu düşünürlər. Bundan daha çox və sizin kaloriyalarınızı azaldın, o da davamlı ola bilməz.
- Mən hər hansı bir nəticəni görürəmmi? Ölçünü unutma və digər dəyişikliklərin olub-olmadığını müəyyən edin ki, bu da doğru yolda olduğunuzu göstərə bilər:
- Ağırlığını itirmə, hətta kilo itirmək .
- Sizin paltar fərqlidir.
- Bir yerdə aşağı zayıflayırsınız - İstədiyiniz sahələrdən çəki itirirsinizsə, onu uğursuzluq kimi görürsünüz. Bəlkə sizin absinizin və ya budun üzərində yağ itirmək istəyirsən, amma bunun yerine, onlar olmadığı yerlərdən və ya maraqlanmadığınız yerlərdən tutmaq istədiyiniz yerlərdə çəki düşməsini görürsünüz. Yağın qaçdığı yerləri seçə bilmərik və gözləntilərinizə uyğun gəlməyiniz bunun baş verməyini nəzərdə tutmur. Bədəndəki bütün dəyişikliklərə diqqət yetir və nəticədə həqiqətən nəticələr əldə edə bilərsiniz.
- Nəticələri görmək üçün kifayət qədər vaxt verdimmi? Tez-tez əhəmiyyətli dəyişiklikləri görmək üçün 3 və ya daha çox ay çəkir və bir çox insanlar üçün daha uzun sürə bilər. Həyat tərzi dəyişiklikləri edilməsi çətin ola bilər və daha ardıcıl olduğumuzdan əvvəl adətən bir neçə slips var. Və prosesi həmişə xətti olmadığını unutmayın. Pəhriz və məşq proqramı ilə vaxtın 100 faizini mükəmməl etmədiyiniz təqdirdə həftədən həftədə eyni dərəcədə kilo verməyəcəksiniz. Kilo qazanmaq üçün bir neçə ildir ki, pis vərdişlər tələb olunur, belə ki, bu vərdişləri aradan qaldırmaq və çəkisini götürmək üçün bir neçə həftədən çox vaxt sərf etməyi gözləyin.
- Miqyasın kənarına çıxdığım digər faydalar var mı? Nəticələr yalnız miqyasda göstərilmir - Onlar ağıl və bədəninizdə görünürlər . Sizin həyata və kilo proqramı başqa bir şey əldə edirsiniz? Özünüzü yaxşı hiss edirsiz? Daha yaxşı yuxu? Daha güclü hiss edirsənmi? Bir cazibədar hiss etsəniz, bir siyahı hazırlayın və ona müraciət edin.
Gözlədiyiniz nəticəni almırsanız, bunu etdiyiniz (və ya etmədiyiniz) bir şey olduğundan və ya əgər vücudunuzun yalnız çatdırmayacağına dair bir şey gözlədiyinizdən ötrü öyrənmək çox vacibdir. Əgər narahatlıq yaşasanız , daha real məqsədlər qoymağa kömək edə biləcək şəxsi məşqçi işə götürməyi düşünün.
7 - Tibbi vəziyyətiniz var
Diyetinizi həyata keçirərkən və dəyişməsinə baxmayaraq çəki itirməsəniz, ehtimal ki, əsəbiləşmiş, həvəssiz və bəlkə də depressiyaya uğrayırsınız.
Çəki itkisi diet, məşq, aktivlik səviyyələri, stress və yuxu vərdişləri kimi genləri, cinsi , hormonları, yaşı və bədən növü kimi nəzarət edə bilməyəcəyimiz kimi nəzarət etdiyimiz müxtəlif amillərdən ibarət olan kompleks bir prosesdir.
Beləliklə, çəki itirmədiğiniz yerə harada başlanırsınız? Birinci addım həkiminizin hər hansı tibbi şəraitdən kənar çıxmasını görməkdir. Hər şeyin doğru olduğunu düşünürsən və bir neçə aydan sonra miqyasda və ya bədəninizdə hər hansı bir dəyişiklik görmədiyinizi düşünürsən (və ya daha pis, açıqca kilo qazanırsanız) bu xüsusilə vacibdir.
Bəzi sağlamlıq problemləri və ümumi dərmanlar, o cümlədən kilo almasına səbəb ola bilər:
- Bəzi tiroid şərtləri
- Bəzi diabet dərmanları
- Kortikosteroidlər
- Prozac və Zoloft da daxil olmaqla bəzi antidepresanlar
- Yüksək qan təzyiqi üçün Beta-Blockers
- Bəzi antipsikotiklər və anticonvulsanlar
Bu dərmanlardan hər hansı birisənsə, yan təsirləri və mümkün alternativlər haqqında doktorunuzla danışın, əgər bu sizin üçün bir seçimdirsə.
Əgər olmasaydı, aldığınızın yan təsirlərini bilmək vəziyyətiniz haqqında daha proaktiv olmağa kömək edir. Kilo vermək və pəhriz ilə diqqətli olmaq üçün daha çox işləməyə ehtiyacınız ola bilər.
Ərzaq gündəliyi saxlayın, çəki dəyişikliklərinizi izah edin və bir ayda 5 kilodan çox qazanc əldə etsəniz həkiminizə məlumat verin.
8 - Yayla vurduq
Demək olar ki, hər kəs bir nöqtədə bir kilo yaylası çatır. Vücudunuz məşqlərinizə uyğunlaşdıqca , daha səmərəli olur və buna görə də, çoxlu miqdarda kalori hazırlayır.
Başlanğıc kilo kaybından sonra, tərəqqi yavaşlayacaq və nəticədə dayandıracağını görə bilərsiniz. Platoların bəzi ümumi səbəbləri bunlardır:
- Eyni məşqləri həyata keçirmək - Vücudunuzun irəliləməsinə etiraz etmək lazımdır, belə ki proqramınızın bir hissəsini hər 4-6 həftə dəyişirsiniz.
- Kifayət qədər kalorili yeməyin - Bədəninizin fəaliyyət səviyyəsini davam etdirmək üçün kifayət qədər yanacaq olmadığı halda, əslində çəki itirməyi dayandırmaq olar.
- Overtraining - Əgər muc h həyata keçirirsinizsə , vücudunuz bəzən günün qalan hissəsində yandırdığı kalorilərin sayını azaldır.
Bir Yaylayı Keçirməyə dair İpuçları
- Bir məşq təqvimində saxlayın və məşqlərinizi izləyin. Bunu edərkən, bir həftə sonra eyni məşqlər etdiyinizi görürsünüz, bu da bir yaylaya səbəb ola bilər.
- Həftədə ən azı bir gün tamamilə fərqli bir şey edin - Sabit velosipedlə ride edin və ya adi kardiyo yerinə çəkmə maşını istifadə edin və ya yeni bir fitness sinifi sınayın. Yeni bir şey kilo vermək üçün bədəninizi atlaya bilər.
- Lift ağırlıqları - ağırlıqları qaldırmazsanız, həftədə 2 ilə 3 gün əsas bir proqramdan başlayaraq, vücudunuzu dəyişdirməyinizə və kəmərinizdən çıxmağa kömək edə bilərsiniz.
- Frekansınızı, intensivliyini, məşq müddətini və ya məşq növünü dəyişdirin - FITT prinsipi işinizi və vücudunuzu dəyişdirmək üçün manipulyasiya edə biləcək müxtəlif elementləri diktə edir. Əlavə məşq günü əlavə edin, daha uzun müddətlərdə işləyib hazırlayın və ya bir və ya bir neçə məşq proqramının intensivliyini artırın.
- Aralıq təlim keçir. Aralıq məşqlə məşqləriniz daha qısa olsalar da, məşq zamanı qısa dövrlərdə daha çox çalışacaqsınız. Bu, platonun döyülməsi üçün lazım olan dəyişiklik ola bilər.
9 - Çəki itirmək lazım deyil
Xəbərlərdə eşitdiyinizə və ya məşhur jurnallarda oxumağa baxmayaraq, hamımız kilo verməməliyik. Əslində, bir çoxumuz sağlam bir çəki və bədən şəklinin nə olduğunu gerçək olmayan fikirlərə sahib. Hamımızın müxtəlif formaları var və bədənimizdə dəyişikliklər edə bilsək də, biz yalnız cəsədlər üzərində inkişaf edə bilərik - başqa birinin bədəninə çevrilməyəcəyik.
Bu problemi həll edin: Baxdığınız ilə bir əlaqəsi olan kilo vermək istədiyin bütün səbəbləri götürün.
İndi, nələrə baxın ... kilo vermək lazım olan başqa bir səbəb varmı? Diabet və ya ürək xəstəliyi kimi tibbi şərtlərə məruz qalırsınızmı? Sizin BMI qeyri-sağlam bir sıra varmı? Siz ideal çəki aralığınızdadırmı?
Əgər riskli olursanız, çəki itirmək sağlam olmağınız üçün əhəmiyyətli ola bilər. Amma hədəfinizə çox yaxınsan və bu son bir neçə funtdan qurtulmağı düşünməsə, həqiqətən də onları itirməyiniz lazım olduğunu soruşun. Mövcud çəkidən xoşbəxt olmaq mümkündürmü?
Bədəninizi qəbul etmək üçün məsləhətlər
- Bədəninizin necə düşündüyünüzü dəyişdirin - Mənfi düşüncə bizi doğru deyil ki, özümüz haqqında mö'min şeyi aldatdıra bilər. Heç birimiz mükəmməl deyil, amma əvəzinə pis əvəzinə yaxşı bir şeydir, özünüz haqqında bir az daha yaxşı hiss etmək üçün sadə bir yol.
- Bədən imicinizin üzərində işləyin - Bədəninizi qiymətləndirirsinizmi və ya qüsurlarınıza baxmaq üçün daha çox ehtimalınız var? Vücudunuzun görünüşünə diqqət yetirmək və yeni bir işıqda özünüzə necə baxmaq üçün vaxt ayırın.
- İndi daha yaxşı hiss et - Bəzən yağ hiss etsək, bizi utanmaq və özünə təəssüf hissi altına ala bilərik. İndiyə qədər daha yaxşı hiss etmək yollarını tapın, belə ki, aşağı spiralə düşməyin.
> Mənbələr:
Mullington JM, Haack M, Toth M, Serrador JM, Meier-Ewert HK. Yuxusuzluqdan qorunmaq üçün ürək-damar, iltihablı və metabolik nəticələr. Ürək-damar xəstəliklərində irəliləyiş . 2009; 51 (4): 294-302. doi: 10.1016 / j.pcad.2008.10.003.
Torres SJ, Nowson CA. Stress, yemək davranışı və obezite arasında əlaqə. Bəslənmə . 2007; 23 (11-12): 887-894. doi: 10.1016 / j.nut.