Uyğunlaşmaq, xüsusən də həftələr boyu kənar nəticələr görmədən işlədiyiniz təqdirdə bir mübarizə kimi hiss edə bilər. İndiyə qədər motivasiya etmək istəyən atletik cisimlərin təsvirləri gücləndirmə əvəzinə bir məyusluq mənbəyi kimi görünür.
Çox vaxt bir çoxumuz fitness nəticələriylə mübarizə edən yeganə şəxs olduğumuzu hiss edirik. Başqalarının şəkli asanlaşdırdığına və niyə bədən dəyişikliklərinin baş vermədiyinə təəccüb edirik. Bunlar çox ümumi narahatlıqlardır, belə ki mübarizədə tək hiss etmirlər.
Fitness nəticələri hər fərd üçün fərqli dərəcədə fərqlənir və inkişaf edir. Səbir və sizin üçün ən yaxşı şəkildə işləyən düzgün üsulların tətbiqi lazımdır. Həyat tərzi, bədən növü, genetikası, mümkün tibbi məsələlər və hətta yaşı hər kəsin nəticələrə nail olmaq bacarığımızda rolu oynayır.
Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün müvəffəqiyyətli üsullar klinik tədqiqatlar və tədqiqatlar vasitəsilə yaxşı sənədləşdirilmişdir.
Sürətli Dolandırıcılar İşləmirəm
Bəzi təlim proqramları bədəninizi dəyişdirmək üçün qəti tədbirlər görür. Araşdırmalar, ideal bədən kompozisiyasına nail olmaq üçün qeyri-sağlam yollar kimi ağır kalorili məhdudiyyət və fad dietlərini göstərmişdir. Sağlamlıq məqsədlərinə çatmaq üçün ciddi olanlar müvəqqəti düzəliş deyil, uzun müddətli bir həll axtarır.
İstədiyiniz şəklində olmağınız təqdirdə, 3 xaftada xəyallarınızın cəsədini vəd edən xeyirli diyetlərin qarşısını almaq məsləhət görülür. Bir şüşə içində fitnes yoxdur və əlbəttə sağlamlıq üçün nə yemək və həyata keçirilməməsi bizə öyrədir. Zehni güclü qalmaq və gimmicks üçün düşməyə aldanmaq üçün müqavimət üçün vacibdir.
Özünüzə ən az 12 həftəlik bir zamanda real məqsədləri görmək üçün icazə verin. İngilis İdman Tibb Təşkilatında dərc edilən bir araşdırmaya görə , o zaman miqdarı, bədən yağ yüzdəsini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Yalınlaşmaq üçün ən yaxşı şəkildə məqalələr oxumaq motivasiya ilə kömək edəcək və fitnes proqramı ilə sizi izləməkdədir.
Kalori məhdudlaşdırmaqdan çəkinin
Bədəninizi aclıq rejiminə yerləşdirən çox miqdarda kalori məhdudlaşdıran bir fitness proqramına başlamış ola bilərsiniz. Bədənin təsirli bir şəkildə fəaliyyət göstərməsi və arıqlamaq üçün müəyyən bir miqdar kalori lazımdır. Yağın azaldılması sağ yemək və daha az yeyilməməsi ilə bağlıdır.
Daha çox yemək qəribə ola bilər, ancaq vücudun fəaliyyət göstərməsi üçün kalori (enerjiyə) ehtiyacı olduğunda həqiqətən yox. Bədənin yağ mağazalarını yandırmaq üçün məşqlə birlikdə sağlam kalorilərin lazımlı miqdarına ehtiyacınız olacaq.
Hedeflere ulaşmak, istədiyiniz kasları ve kaybetmek istediğiniz yağ üçün yeme deməkdir. Yağsız və əzələ orqanları idman zalı içərisində və xaricində optimal səviyyədə fəaliyyət göstərmək üçün kifayət qədər kalori istehlak etməyi tələb edir. Nə üçün daha çox kalori ehtiyacınız ola bilər ki, məqalələr oxuyun fitness proqramına yeni bir perspektiv təqdim edəcək
Motivasiya olun
Mütləq motivasiya edən bir fitness proqramını başlamış və ardıcıl qalmaqla mübarizə aparmışdınız? Bəzən özümüzə dürüst baxmaq və bəhanə verdiyimizi etiraf etmək çətindir. Yemək jurnalında yazılarımızı dayandırırıq və planlaşdırılan məşqlər hər hansı bir dəyişikliklə əvəz olunur.
Yenidən qiymətləndirmək və yolda geri almaq üçün dəyişikliklər etmək üçün vaxt. Nəticələri istəyirsinizsə, bunun baş verməsi üçün gündəlik bir öhdəlik götürəcəkdir. Fitnes məqalələrində oxumaq və hədəflərinizə çatmaq üçün hesabatlılıq üsullarını tətbiq etmək, gecikmə motivasiyasını cavanlaşmağa kömək edəcəkdir.
Pozitiv Bədən Image
Bədənimizə çox diqqət yetirmək, uyğunlaşma prosesindən zövq ala bilmərik. Təlim proqramınız barədə stress verməmək və yükün bir hissəsi kimi hiss etməyiniz çox vacibdir. Fitnes mütərəqqi bir səyahətdir və hədəflər bədən dəyişikliklərinə görə daim yenidən nəzərdən keçirilir.
Sağlam insanlar bədən görünüşü ilə xoşbəxt, inamlı və istehlak edilməmiş olurlar. Onlar adətən bir neçə əlavə funt stres haqqında stress üçün növbəti sağlam yemək haqqında düşünmək çox məşğul olur. Daha rahat bir davranış onlara uyğunlaşmağın bütün mərhələlərini istifadə etmək imkanı verir. Bundan başqa, bədən imicimizi vurğulayaraq, çəki ilə bağlı sistemimizə kortizol kimi əlavə hormonların buraxılmasının başqa bir yoludur.
Stressin itirilmə qabiliyyətinə mənfi təsir göstərə biləcəyi məqalələr oxumaq tövsiyə olunur və şəxsi məqsədlərlə işləyərkən bizə daha yaxşı bir görünüş verməyə köməkçi olmalıdır.
Qidalanma Gəlməyin
Yemək suçluluğu, ehtimal ki, təlim proqramı zamanı ən böyük problemlərdən biridir. Sosial təzyiq hər zaman mükəmməl yemək yüksəkdir. Bu sadəcə nə realist, nə də əbədi davamlıdır. Bu, həqiqətən, fitness məqsədlərinə nail olmaq yolunda olur.
Bəzi hallarda yemək yeyən insan, insan və sağlam, tarazlı bir həyatın bir hissəsi olaraq adlandırılır. Fitnes meraklıları mütləq təqsirsiz bir neçə çerez sahibidirlər və buna görə də siz olmalıdır. Siz qidalandırmanın uyğunlaşma bacarığınıza necə təsir edə biləcəyi barədə məqalələr oxumaqla yanaşı, şirin yeməklər haqqında sağlam bir perspektiv qazanacaqsınız. Balanslaşdırılmış bir həyat, fitness proqramınızı sağlam bir dünyagörüşü ilə qoruyacaq.
Train Smarter Not Harder
Güclü gündəlik məşqlər etdiniz və bəzən iki dəfə vuruşdunuz? Tamamilə yorğun və tükənən ətrafında gəzirsinizmi? Cavab bəli, yəqin ki, çox iş görürsən və sizin əzələləriniz üçün kifayət qədər bərpa müddətinə icazə vermirsiniz. Bu, ümumiyyətlə bədəninizə stress yüklənməsinə səbəb ola bilər.
Yalın və əzələli bədənə malik olmaq idman zalında saat sərf etməyi nəzərdə tutmur. Effektiv məşqlər diqqət mərkəzindədir və bir saatdan az müddətdə həyata keçirilə bilər. Bədəninizi necə səmərəli qarşılaşdıracağınızı öyrənmək daha yaxşı nəticələr verəcəkdir. Gimnastika vaxtının ən yaxşı şəkildə istifadə edilməsi və ümumi məşq səhvlərindən necə çəkiləcəyinə dair yazılar oxumaq keyfiyyətli proqram hazırlamağa kömək edəcəkdir.
> Mənbələr:
> İngilis İdman Tibb Dergisi, 50 yaşdan yuxarı olan kişilərdə sağlamlığı və fitnessdə 12 həftəlik futbol yürüyüşünün təsirləri Josh Timothy Arnold et al., 10/15
> Dieting Gone Awry: Qidaya düşəndə, ACSM Fit Society® Page , İdman Tibb Təşkilatının Amerika Kollecinin Çərşənbə axşamı, acsm.org, Yaz 2010, s. 5
> Harvard Health Publications, Harvard Tibb Məktəbi, Nəyə görə stress insanlara aşırıya səbəb olur, 2/12