Bədəninizi, sağlamlığı və həyatı dəyişdirmək hüququ yeyin
Yemək biz baxdığımız və hiss etdiyimizdə vacib rol oynayır. Daimi məşq vacibdir, lakin araşdırmalara əsasən, bəslənmə bizim fitnessimizə ən böyük təsir göstərir . Təbabətin sağlamlığının yaxşılaşdırılması üçün məşhur bir mövzu halına gəldiyi üçün qida istifadə.
Bu tendensiya əsas sağlamlıq məqsədi kimi sağlam qida qəbuluna diqqət yetirməlidir. Sağlam yemək vərdişləri bir həyat tərzi halına gəldikdə, sağlam və xoşbəxtik. Sağ yemək, bədən yağını azaltmaq, bir neçə funt itirmək, daha inamlı hiss edir və xəstəlik riskini azaldır.
Xroniki tədqiqatlar sağlamlıq qidalanma proqramını bizim fitness proqramlarımızın ən vacib hissəsi kimi göstərir. Bəzi həkimlər ümumi sağlamlığı azaldaraq piylənmə və əlaqəli xəstəliyin yaxşılaşdırılması üçün bir yol kimi sağlam bəslənmə vərdişləri / həyat tərzi öyrədirlər.
Qida bizim tibbimizdir
Qidalanma yoğun qidalar və ya superfoods yağsız zülallar, sağlam karbonhidratlar və sağlamlığımız üçün vacib olan yağlar daxildir. Superfoods vitaminlər, minerallar və antioksidanların zəngin bir qaynağıdır.
Antioksidanlar xəstəlik və xəstəliklə mübarizədə vücudumuzdakı iltihabı azaltmaq üçün göstərilir. İltihabın bir çox xəstəliyin aparıcı səbəbi olduğu ifadə edilir. Yarpaqlı göyərtilərdə və tərəvəzlərdə güclü antioksidanlar, məsələn, zərərli kimyəvi maddələrin aradan qaldırılmasında vücudun detoxify kömək edir.
Bəzi superfoods daha səmərəli yağ yanma üçün metabolizma artan birləşmələr var. Qırmızı bibərlər, bədən yağını yandırdığımız dərəcəni artırmaq üçün göstərilən kapsaicin adlı bir molekuldur.
Sağlam qidaları yemək yalnız sağlamlığımızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, eyni zamanda arzu olunan fitness məqsədlərinə nail olmaq üçün imkan verir.
Quercetin Zəngin Qida necə kömək edir?
Quercetin, bitki qidalarından fərqli olaraq təbii olaraq meydana gələn güclü bir antioksidandır. Əslində, quercetin tədqiqatı onu çoxsaylı sağlamlıq faydaları olan ən güclü antioksidantlardan biri hesab edir.
Bir çox idmançı sıx məşqlərə səbəb olan əzələ iltihabını azaltmaq üçün quercetin ilə əlavə edir. Beynəlxalq Müalicə Təbiblər Dergisində nəşr olunan bir araşdırmaya görə , quercetin takvimi idmançı performansını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdı , idmançılar arasında metabolik nisbət və arıq kütləvi artdı.
Aşağıdakı qidalar quercetinin zəngin bir qaynağıdır:
- Elmalar
- Soğan
- Brokoli
- Berries
Doğrudan Metabolizmin artırılması
Sizin ən yaxşı yağ burner bir şüşə gəlmək deyil, müəyyən birləşmələri olan qidalar yemək deyil. Bəslənmə tədqiqatlarına görə təbii şəkildə yağı yandırmaq dərəcəsini artıra bilərik.
Yağ yanma prosesini stimullaşdıran və inkişaf etdirən qidaları yemək, yağın daha səmərəli şəkildə azaldılmasına kömək edəcəkdir. Maddələr mübadiləsini gücləndirən qidaları əlavə etmək, mövcud məşq və qidalanma proqramına böyük bir əlavə olacaqdır.
Aşağıdakı qidalar maddələr mübadiləsini artırdıqları göstərilir:
- İsti bibər (aktiv tərkib kapsaicin)
- Yaşıl çay (aktiv komponent kofein)
- Qəhvəyi qəhvə (aktiv komponent kofein)
- Soyuq su (gündə 500 ml su metabolizmə nisbəti 30% artmışdır)
- Bütün taxıllar (komponentli lif və dəmir yardımı)
- Qatıq (komponent kalsium və probiyotiklərə yardım)
- Əllər (komponentli lifə yardım)
- Fındıq və toxum (köməkçi komponentli yağ turşuları)
- Yağlı balıqlar (Omega-3 yağ turşularının köməkliyi)
Fıstıq Yağı bir Superfood'dur
Fıstıq yağı belə bir nömrəli idman qidası superfood olmaq olur. Sağlam qidalandırıcı yağdır, qidalandırıcıdır və optimal atletik performans üçün uzunmüddətli enerji təmin etmək üçün göstərilir.
Əlavə şəkər və qoruyucu maddələrin qarşısını almaq üçün təbii və ya üzvi fıstıq yağı seçilməlidir. Fıstık yağı, fiberdə və bitki zülalının əla bir mənbəyidir. Bu da niacin, folate, E vitamini və digər əsas qida və minerallardan ibarətdir.
Yer fıstığı yağı, 2 qaşığı kaşığı xidmətdə 90 kalorilikdə keyfiyyətli qida maddələrindən və uzunmüddətli enerji ehtiyatlarından ibarətdir. Bundan başqa, yalnız 4 qram təmin edən digər qoz-fındıqlarla müqayisədə unsiya başına 7 qram protein daxildir. Əksinə proteinlərin alınması əzələlərin böyüməsi üçün vacibdir.
Doymuş yağ və xolesterol səviyyəsinin aşağı olması ürək-sağlam qidadan ibarətdir. Araşdırmalar, gündə 1.5 qram fıstıq yağı istehlak edildiyini göstərir, ürək xəstəliyi riskini azalda bilər.
Fitness Yeməkləri nədir?
Fitness qidası superfoods ilə əvəz edilə bilər. Sağlam qidalarla zəngin bir pəhriz yeyilməsi sağlamlığımız üçün vacibdir. Sağlam bəslənməni əhatə edən və bu vasitənin arıq və sağlam bədənə çatması üçün nə qədər vacib olduğunu bilmək.
Sağlamlıq meraklıları arasında superfoods-in üstünlük verən siyahısı aşağıdakılardır:
- Yulaf (yüksək liflər, həzm yaxşılaşdırır / maddələr mübadiləsini artırır)
- Yumurta (protein mənbəyi, əzələ bina)
- Yeşiller (antioksidanlar, iltihabı azaldır)
- Almalar (antioksidanlar, iltihabı azaldır / maddələrin mübadiləsini artırır)
- Yağsız ət / balıq (amin turşuları, protein qaynağı, əzələ bina)
Qəhvə Sağlam mı yoxsa yox?
Qəhvə içmək lazımdırmı? Bu populyar bir sualdır və bir qədər yaxşı içki olmasa da, ümumi işlər bizim sağlamlığımıza və fitnessimizə faydalı olaraq qəhvə göstərir .
Qəhvə antioksidantları, həm də kofeinləri ehtiva edir. Kafein metabolik dərəcəmizi artırmaq üçün göstərilən təbii bir stimulandırıcıdır. Bir çox idmançı bu effektdən faydalanmaq üçün əvvəlcədən məşqçi içki kimi qəhvə istifadə edir. Aşağıdan orta dərəcədə dozalar (1-2 stəkan) qəhvə atletik performansını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq üçün göstərilir.
Qəhvədən içməli məşqdən 30 dəqiqə əvvəl ən yaxşı erqogen nəticələrə sahib olduğu deyilir. Səadətimizi artırmaq və daha uzun müddət istifadə etməyə imkan verdik.
Qəhvə də zehni diqqətimizi artırmaq və enerji səviyyəsini artırmaq üçün göstərildi. Daha aydın düşüncə daha məhsuldar və effektiv məşq edir. Qəhvə, həmçinin məşqə səbəb olan əzələ ağrısını azaldır.
Qəhvə də kronik xəstəlik və xəstəliyi azaltmaq üçün göstərilən güclü antioksidanları ehtiva edir. Tədqiqatlar Parkinson xəstəliyindən əziyyət çəkən şəxslərə kömək edir və safra daşlarının vəziyyətini azaltmağa kömək edir.
Kofein bir stimulandırıcı olduğundan, hipertensiyanız, hamilə olduğunuzda, ürək xəstəliyinizə toxunduğunuzda və ya qəhvə içmədən əvvəl hemşire olduğunuzda həkiminizə müraciət etməyiniz məsləhətdir.
Superfoods gündəlik yeyin
Superfoods sağlam bədənə nail olmaq və saxlamada mühüm rol oynayır. Nutritionistlər qidaların yaxşı olduğu siyahılarında fərqli ola bilərlər amma bütün vacib olduğuna razılaşırlar. Gündəlik geniş çeşidli süfrələrin yeyilməsi optimal vücudun işləməsi üçün qida ehtiyaclarını təmin edəcəkdir.
Təkmilləşdirilmiş sağlamlıq və fitness üçün aşağıdakı üst superfoods ilə başlayın:
- Yulaf (yüksək lif, yaxşı həzm, ürək sağlamlığı)
- Yağsız (antioksidanlar, iltihabı azaldır, xərçənglə mübarizə)
- Almalar (antioksidanlar, iltihabı azaldır, kilo verir)
- Yaşıl çay (antioksidanlar, maddələr mübadiləsini, kilo itkisini artırır)
- Flaxseed (əsas yağ turşuları, maddələr mübadiləsini artırır, iltihabı azaldır)
- Brokoli (antioksidanlar, xərçənglə mübarizə, detoks)
- Qatıq (kalsium, probiotik, təkmilləşdirilmiş həzm, sümük sağlamlığı)
- Zeytun yağı (monounsaturated yağ turşuları (MUFA) / ürək sağlamlığı)
- Fasulye (yüksək lif, antioksidanlar, təkmilləşdirilmiş beyin funksiyası)
- Cinnamon (antioksidanlar, detoks, şəfa ədviyyə)
> Mənbələr:
> Di Noia J. Powerhouse Meyvə və Tərəvəzləri Təsvir: Bir Qidalanma Yoğunluğu Yaklaşımı. Prev Kronik Dis . 2014; 11: 130390.
Emilio Ros, Nut İstehlakının Sağlamlıq Faydaları, Milli Sağlamlıq İnstitutu, 2010
> Erica R Goldstein et al., Beynəlxalq idman qidalanma cəmiyyəti mövqeyi: kofein və performans, 1/27/10
Klinik Endokrinoloji və Metabolizma, Suya Bağlı Termogenez Jurnalı, Michael Boschmann, 7/2/13