Zədələr və ağrıların müalicəsi və qarşısının alınması üçün məsləhətlər
Voleybol, bütün yaş və səviyyəli oyunçular üçün böyük bir idman növüdür. Hər hansı bir idmanla olduğu kimi, bu da yaralanmalara səbəb ola bilər. Voleybol yaralanmalarının əksəriyyəti ümumiyyətlə ya xroniki (çoxlu) xəsarətlər və ya kəskin (travmatik) xəsarətlər kimi təsnif edilə bilər. Ümumi yaralanmalar haqqında məlumat əldə edin və onların qarşısını almaq üçün bəzi məsləhətləri gör.
Ümumi hədsiz voleybol xəsarətləri
Overuse xəsarətləri əzələ, oynaq və yumşaq toxumalarda stress üçün müalicə üçün lazımsız vaxt olmadan vaxt keçdikcə baş verir.
Onlar kiçik, nagging ağrı və ya ağrı kimi başlayır və onlar erkən müalicə edilməməli əgər zəifləyici zədə inkişaf edə bilər.
- Çiyin tendiniti, bursit və impingement sindromu
- Dondurulmuş çiyin (yapışan kapsulit)
- Tennis dirsək (lateral epikondilit)
- Dirsək xəstəliyi
- Bilək tendiniti
- Axil tendiniti
- Diz osteoartriti
- Arka əzələ suşları
- Aşağı bel ağrısı
Ümumi Kəskin Voleybol Yaralanmaları
Digər tərəfdən, kəskin və ya travmatik zədələnmələr ani bir zədə, güc və ya təsir səbəbiylə meydana gəlir və olduqca dramatik ola bilər.
- Yırtıcı rotator manşeti
- Çiyin çıxışı
- Çiyin ayırması
- Bilək büzüşməsi
- Parmak sınığı
- Ayaq büzüşməsi
- Axilles tendonunun qırılması
- Hamstrings çəkir və ya gözyaşı
- Muscle sprains və suşları
- Herniyalı disklər
Diz Zədələr
Voleybol dövründə diz yaralanmaları daha az yaygındır, ancaq onlar baş verdikdə adətən bağ ya da qığırdaq üçündirlər.
- Ligament Xəsarətləri: Ligamentdə diz yaralanmaları dayandırılması və başlayan və ya tez dəyişən istiqamətdə idmanlarda yayılır. Dizdeki bu həddindən artıq qüvvələr yırtıq bağlarla nəticələnə bilər. Anterior cruciate ligament (ACL) və medial kollateral ligament (MCL) ən çox zədələnmişdir, ancaq posterior xətti bağ (PCL) və lateral kollateral bağ (LCL) də zədələnə bilər. Xırda ligament xəsarətləri həmişə ağrıya gətirmir, lakin adətən yüksək "pop" olur. Bu zədələrin əksəriyyəti MRİ ilə təsdiqlənir. Artroskopik cərrahiyyə bəzən qismən bir gözyaşı tapmaq üçün ən yaxşı yoldur.
- Yırtılmış Diz Kıkırdağı (Menisküs Yaralanmaları): Yırtılmış diz kıkırdağı genellikle yırtık menisküsdür. Bu kiçik, "c" şəklində qığırdaq parçaları bud sümüyü (femur) və tibia (şin sümüyü) arasında yastıq kimi fəaliyyət göstərir. Dardan kənarda biri (lateral menisküs) və birində diz (medial menisküs) var. Menisküs gözyaşı tez-tez bükülmə, pivoting, yavaşlatan və ya birdən-birə təsir nəticəsində olur. Həkimin cırıq qığırdaqları aşkar etmək üçün müxtəlif əl sinifləri ilə müəyyən edilə bilər.
- Chondromalacia: Bu terim kneecapın alt tərəfinin yumuşatma və pozulmasına aiddir. Gənc idmançılarda bu, adətən, travma, çox istifadə, diz birgə zəif uyğunlaşma və ya əzələ balansızlığından zədədir. Bu kıvrımın səthinə zərərin nəticəsi olan kneecap altında sürtünmə və sürtünmə aparır. Sensasiya nərdivan və ya təpələrdən aşağı gəzərkən, nərdivanlara, digər ağırlıqlı hərəkətlərə gedərkən pisləşən dırnaq ətrafında və ya dartılmış ağrıdır.
Digər voleybol ağrısı və yaralanmaları
Bu ümumi idman xəsarətləri də voleybol oyunçularında da görülə bilər.
- Blisterlər: Blisterlər dəri səthində maye doldurulmuş kəmərlərdir. Onlar tez-tez sürtünmə nəticəsində əlində və ya ayaqda baş verir.
- Gecikmiş Başlanğıclı Muscle Soreness (DOMS): Bu kas ağrısı , sərtlik və ya xəstəlik xüsusilə sıx bir məşqdən sonra ya da yeni bir fitness fəaliyyətinə başlamadan 24 ilə 48 saat arasında olur.
- Plantar fasciitis : Plantar fasiiti, daban altındakı ağrının ən ümumi səbəbidir və adətən səhərin ilk addımlarında ağrı ilə təyin olunur
- Stress Cırıqları: Ayağındakı stres sınıqları tez-tez bir sərt səthdə aşırı və ya təkrar təsirlərin nəticəsidir
Voleybol yaralanmalarının qarşısının alınması üçün məsləhətlər
Bir çox idman yaralanması çox istifadə, düzgün istirahət olmaması, lazımi istiləşmənin olmaması və ya pis kondisionerlə nəticələnir.
Yardım voleybolunun zədələnməsinin qarşısını almaq üçün aşağıdakı təhlükəsizlik tədbirləri tövsiyə olunur:
- Oynamaqdan əvvəl yaxşıca qızdırın.
- Sürtünməyə davamlı ayaqları olan ayaqqabıları taxmaq.
- Yaxşı texnika istifadə edin və qaydalara uyğun oynaya bilərsiniz.
- Oyunlardan əvvəl məhkəmələri təmizləyin. Sürüşkən ləkələr və ya zibil yoxlayın.
- Əlindəki ilk yardım dəsti var.
- Adekvat bərpa alın.
- Nəmli qalın.