Ümumi Running Sakatlığı
Çəkmə, gözyaşları və suşları kimi hamstring yaralanmaları, güclü sürətləndirmələr, yavaşlama və ya bir çox qaçış tələb edən idman oynayan idmançılar arasında yaygındır. Hamstring əzələləri pelvisdən alt ayağın sümüklərinə qədər ayağın arxasından axır. Hamstratı meydana gətirən üç xüsusi əzələ biceps femoris, semitendinosus və semimembranosusdur.
Birlikdə bu güclü diz fleksorları hamstring əzələ qrupu kimi tanınır. Bu əzələlərin hər hansı birində yaralanma kiçik suşlardan, çəkilmiş bir əzələdən və ya hətta ümumi əzələ pozuqluğundan fərqlənə bilər.
Semptomlar
Hamstring yaralanması, ümumiyyətlə, orta sürəti dayandıra bilən budun arxasındakı ani, kəskin ağrıya səbəb olur. Belə bir zədədən sonra diz 30-40 dərəcədən daha sıx bir ağrı olmadan düzəldilmir. Çoxlu sprains və suşların olduğu kimi hamstring yaralanmaları adətən əzələ lifləri və ya digər yumşaq toxumaların onların hüdudlarından kənara həddindən artıq uzanan (yırtma) səbəb olur.
Hamstring zədəinin şiddəti
Hamstring suşları əzələ zədələnməsindən asılı olaraq ilk (yumşaq), ikinci (orta) və ya üçüncü (ağır) dərəcə suşları kimi təsnif edilir. Hər birinə aid simptomlar:
Yüngül (I dərəcəli) Hamstring zədə
- Əzələ sərtliyi, ağrı və budun arxa sıxlığı
- Bir az şişkinlik
- Bəzi narahatlıqlarla normal gediş gəzintisi və hərəkət aralığı
- Dikini yuxarıya gətirmək üçün dizi əyərək
Moderate (II dərəcəli) Hamstring zədələnməsi
- Gəzinti təsirinə məruz qaldı, bir yorğunluq ola bilər
- Əzələ ağrısı , kəskin tüfənglər və budun arxasındakı sıxılma
- Şişkinlik və ya çırpınma diqqətəlayiqdir
- Toxunuşa ağrılı
- Diz hərəkət edərkən məhdud bir sıra hərəkət və ağrı
Şiddətli (III sinif) Hamstring Yaralanması
- Hərəkətdə şiddətli olan istirahət zamanı ağrı
- Çətinliklə yardımsız gedərkən
- Diqqətlə şişkinlik və bruising
Ümumi səbəblər
Hamstring çəkir və ya suşlar tez-tez bir atlet çalışan kimi hamstring əzələ qrupunun eksantrik bir daralma zamanı baş verir. Ayağın yerə vurmasından əvvəl, hamstrings alt ayağın (tibia və ayaq) irəli hərəkətini yavaşlatmaq üçün müqavilə bağlayacaq. Daha az yayılmış bir hamstring zədə digər oyundan əzələ üçün birbaşa zərbə nəticəsində və ya bir topla vurulmasından ibarətdir. Hamstring zədəinə kömək edə biləcək bəzi faktorlar bunlardır:
- Çox gecikmədən və ya məhdudiyyətlərinizdən çox çəkin
- Sıx hip flexors
- Zəif glütlər ( butt əzələləri )
- Zəif rahatlıq
- Zəif əzələ gücü
- Quadriceps və hamstring əzələ qrupları arasında Muscle dengesizliği
- Əzələli yorğunluğa gətirib çıxara bilər
- Ayaq uzunluğu fərqləri. Qısa bir ayağın çəkilmə ehtimalı olan daha sərt hamstrings ola bilər
- Yanlış və ya istiləşmə.
- Hamstring zədəinin tarixi
Müalicələr
Hamstring yaralanmalarının müalicəsi zədəin şiddətindən asılıdır. Ağrı və əzələ istifadə etmək qabiliyyəti məhdud olması səbəbindən, üçüncü dərəcə gərginlik, qiymətləndirmə və müalicə üçün həkimə bir ziyarətdir.
Az şiddətli hamstring suşları evdə müalicə edilə bilər. Bu ümumi müalicə addımları, yüngül və ya orta ağırlıqlı hamstring yaralanmaları üçün tövsiyə olunur.
- Yaralanma sonrası zədələnmədən sonra idmana qayıda bilərdən əvvəl yaralı əzələləri bəzən iki və ya üç həftəyə qədər istirahət etmək vacibdir.
- RICE -Rest, buz və sıxılma tətbiq edin və mümkünsə ayağı qaldırın.
- Əleyhinə inflamatuar ağrı və iltihabı azaltmaq üçün faydalı ola bilər.
- Ağrı və şişkinlik azaldıqdan sonra uzanan bir proqram başlaya bilər.
- Yenidən yaralanmanın qarşısını almaq üçün zədələnmiş əzələlərin gücünü yenidən qurmaq üçün bir gücləndirmə proqramı tətbiq edilməlidir. Bunu tədricən artırdığınızdan əmin olun.
- Əzələ şəfa kimi dəstək təmin etmək üçün bir bud sarğı tətbiq edilə bilər.
Qarşısının alınması
Hamstring gərginliyi riskini azaltmaq üçün bu taktikadan istifadə edin:
- Hərtərəfli istiləşmə . Bu, ehtimal ki, məşqdən sonra əvvəlcədən istiləşmə üçün ən vacib əzələdir.
- Glyutları aktivləşdirən və hip fleksiyəri uzatmağa imkan verən xüsusi hərəkəti hazırlayıcı hərəkətləri yerinə yetirmək kömək edə bilər.
- Proqramdan sonra gərginləşməsi faydalı ola bilər.
- Diz ağrılarını və hamstring yaralanmalarını azaltmaq üçün göstərilən retro-çalışan və ya geri qaçış həftədə bir neçə sessiya əlavə edin.
- "10 faiz qayda" nı izləyin və həftədə 10 faizdən artıq olmayan həcmdə və ya məsafədə təlimlərin artırılmasını məhdudlaşdırın.
- Yaralanmanın qarşısını almaq üçün digər yollar çox yaxından qurtarmaqdan, tezliklə, intensivliyin və ya müddətin kəskin artımlarından qaçınmaq və yorğunluq halında asanlaşdırmaqdır.
> Mənbə:
Hamstring Muscle Yaralanmaları. Amerikan Ortopedik Cərrahlar Akademiyası. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases-- şərtləri / səhmdarlar-muscle-injuries/.