Yüksək hündürlükdə etibarlı şəkildə necə istifadə etməli
Əgər yüksək hündürlükdə məşq edirsinizsə və yüksək hündürlükdə hərəkət etməyi planlaşdırırsınızsa, dağ xəstəliyi təhlükəsi çox realdır. Dağlarda daha təhlükəsiz olmağınız üçün bəzi praktik məsləhətlər və tədbirlər ala bilərsiniz.
Egzersiz üçün yüksəkliklə səyahət edənlər üçün əsas narahatlıqlar aşağıdakıları əhatə edir:
Oxygen mövcudluğunun azalması
Dəniz səviyyəsindən yüksək hündürlüklə hərəkət edərkən hava təzyiqi azalır və asanlıqla oksigen qəbul etmək bacarığı azalır.
Ağciyərinizə oksigen əldə etmək çətindir, çünki nəfəs dərəcəsini, dərinliyinizi və ürək dərəcəsini artırmaqla kompensasiya olunur. Uyğunlaşmadığınız təqdirdə, evdə asanlıqla edə biləcəyiniz şey yüksəklikdə daha çətin olduğunu görürsünüz.
Dehidrasiya
Yüksək səviyyədə istifadə edilən oksigen mövcudluğunun azalması daha çətin olsa da, performansın azaldılmasına və hündürlük xəstəliyinə səbəb olan bir amil dehidrasyona səbəb olur. Yüksək rütubət və hündürlükdə artan nəfəs dərəcəsi, dəniz səviyyəsindən daha çox nəmlənmə ilə daha çox nəmin itirilməsinə səbəb olur. Maye maye itkisi (tərləmə və hətta tənəffüs yolu ilə itirilən 2-3 kilo su) belə atletik performansın nəzərəçarpacaq dərəcədə azalmasına səbəb ola bilər. Həmçinin baxın: Egzersiz üçün nəmləndirici
Dehidrasyon çox vaxt kəskin dağ xəstəliklərində bir günahkardır. Baş ağrısı, yumşaq başgicəllənmə, bulantı, yuxusuzluq və qıcıqlanma kimi simptomlar dehidratı göstərə bilər və diqqətsiz sayılmamalıdır.
Bir çox hallarda, sadə tədbirlər alaraq problemləri qarşısını almaq olar. Əgər səyahət etməyi planlaşdırırsınızsa və yüksək hündürlükdə hərəkət etsəniz, susuz qalmadan özünüzü içməklə yaxşı nəmləndirməlisiniz. Alkoqol və kofeindən çəkin, çünki onlar dehidrasiyaya səbəb ola biləcək diüretiklərdir.
İstilik xəstəliyi
Dağlarda yay, həmişə aşağı dərəcələrdən daha sərin ola bilməz.
İstilik xəstəliyi istilik spazmı, istilik tükənməsi və istilik vuruşu da daxil olmaqla bir neçə kateqoriyaya düşür. Heat Stroke tibbi təcili. Birdən və bir az xəbərdarlıqla vurur. İstilik vuruşunun əlamətləri 105 F-dən yuxarı olan bir əsas bədən temperaturu, isti, quru dəri, çox sürətli darbe və qarışıqlıq və ya maneəsizliyi əhatə edə bilər. Aktivliyi dayandırmaq və vücudu soyutma istilik tükənməsi üçün əsas müalicədir.
Heat krampları ağrılı əzələlərin spazmları ilə birlikdə zəiflik / başgicəllənmə / zəiflikdir. Bir neçə saatlıq səth və natrium (və digər elektrolitlər) tükənməsindən sonra onlar inkişaf edirlər. Kayıp elektrolitlərin və mayelərin dəyişdirilməsi adətən ən yaxşı müalicədir.
Sun Exposure art
Hündürlükdə birbaşa günəşə məruz qalma suyun qurudulmasına təsir göstərir və ciddi günəş yanığına səbəb ola bilər. Güneş yanığı yüksəklikdə (xüsusilə ədalətli dəri üçün) daha asan baş verir və günəş yanığı dərinin özünü sərinləmək bacarığını azalda bilər.
Günəşə məruz qalmanın təsirlərindən qorumaq üçün, günəş ən sıx olduğu zaman (11-2pm-dən) həyata keçirilməməlidir. Günün ortasında çıxarsanız, müvafiq geyim, günəş bloku (SPF 30 +) və günəş gözlüyü ilə özünüzü qoruyun.
Həmçinin baxın: Təklif olunan İdman Günəş Eynəyi
Yüksəklik xəstəliyi Acute Mountain Aclıq
8000 futdən (2,424 m) yuxarı, çox sayda istirahətçi hündürlük xəstəliyindən əziyyət çəkir.
Müxtəlif dərəcədə xəstəliklər var və ən çox yayılmış xəstəlik və ya kəskin dağ xəstəliyi (AMS) var.
Acute Mountain Aclıq . AMS əldə edənlər üçün ümumiyyətlə 6,000-10000 fut arasında baş verir və baş ağrısı, başgicəllənmə, bulantı və yoxsul yuxu kimi yumşaq simptomlara səbəb olur. Semptomlar tez-tez bir gün və ya iki gündə aydınlaşır, amma əgər onlar yaxşılaşmırsa, daha aşağı bir hündürlükə getməli ola bilərsiniz. Yüksək yüksəklikdən yüksək sürətə qədər gedərək hündürlük xəstəliyini hiss etmək qabiliyyətinizi artırır.
Digər, daha az rast gəlinən xəstəlik növləri yüksək yüksəklikdə pulmoner ödem (HAPE) və yüksək hündürlükdə serebral ödem (HACE) daxildir.
HAPE simptomları arasında tənəffüs çətinliyi, sinə sıxlığı, öskürək və yorğunluq daxildir. HACE-nin simptomları qarışıqlıq, koordinasiyanın olmaması, büdrəmə və yoxsul tarazlığı ehtiva edir. Bu şərtlərin hər ikisi ən çox 10,000 futdan çox olur və təcili tibbi yardım tələb edən ciddi şərtlərdir.
Yüksək dərəcəli xəstəliklərin qarşısını almaq üçün necə
- Asanlıqla daha yüksək hündürlüklərə keçin. Bədəninizin vaxtını uyğunlaşdırmaq və tənzimləmək üçün vaxt verin. 8000 futdən sonra, gündə 1000 metrdən çox qalxmayın.
- Baş ağrısı və ya koordinasiyanın olmaması və ya hündürlük xəstəliklərinin digər əlamətləri varsa, daha yüksək bir vəziyyətə getməyin.
- Mümkünsə, gün ərzində olduğunuzdan daha aşağı bir hündürlükdə yatın.
- Yüksəklik xəstəliyi üçün dərmanlar (asetazolamide (Diamox, Dazamide)) sizin üçün faydalı olarsa həkimə müraciət edin.
- Dağlıq hava sürətlə dəyişə biləcəyi üçün yağış qurğusunu / isti geyimləri saxlaya bilərsiniz.
- Həyata keçirərkən bol maye içmək (isti havada 16-32 oz / saat və ya daha çox).
- Katlarda geyinmək və Cool-Max kimi nəmləndirən açıq rəngli paltar geyinmək.
- Günəş yanığını qorumaq üçün günəş kremi istifadə edin.
- Performansınızın tez bir şəkildə düşəcəyini hiss edirsinizsə, istirahət və sərinləmək üçün cəhd edin.
- Alkoqol / kofeini yüksəklikdə həyata keçirmədən əvvəl və ya dərhal içməyin.
Bir çox yüksəkliklə əlaqəli semptomları inkişaf etdikdən sonra müalicə etməkdən daha yaxşı bir şəkildə qarşısını almaq olduğunu unutmayın.