Bir İdman Yaralanması, Muscle Sprain, Strain və ya çəkmək üçün necə
İdman zamanı yaralansanız, burada dərhal nə edəcəyik. Bu zədələmə müalicəsi məsləhətləri ağrı və zədəinizi daha da pisləşməyə davam edəcək və daha tez müalicə etməyə kömək edə bilər.
1 - Əgər ağrınız varsa - dərhal dayandırın
Hər hansı bir idman zədəinin ilk əlaməti adətən ani ağrıdır. Bir idman zədəini müalicə etməkdə ilk addım daha çox zədə və ya zərərin qarşısını almaqdır. Bu dərhal dayandırmaq və dərhal müalicə deməkdir. Yaralı bir hissənin istirahət edilməsi şəfa üçün vacibdir, belə ki, vəziyyətin pisləşməsinə səbəb olan və günlər və ya həftələrə qədər şəfa gecikdirə biləcək ağrıdan istifadə etməyin. Beləliklə, ani, kəskin və ya atəş ağrısı varsa, sahədən çıxın və oyunun qalan hissəsini otur.
Daha çox
2 - Buzla və sıxılma ilə şişkinliyi azaldır
Kəskin bir zədədən sonra baş verən ilk şey yaralanma sahəsinin ətrafında şişir. Ən kəskin yumşaq toxuma yaralanmaları üçün ilk müalicə (çürüklər, suşlar, bulaqlar, gözyaşları) şişkinliyi qarşısını almaq, dayandırmaq və azaltmaqdır. Yumşaq toxuma zədələndikdə şişirilir və ya ehtimal daxili olaraq qanaxır. Bu şişkinlik əzələlərin istifadəsini məhdudlaşdıran ağrı və hərəkət itkisinə səbəb olur.
Şişkinliyi azaltmaq üçün dərhal zədələnməyə buz tətbiq edin, zədələnmiş hissəni ürəyinizin üstünə qaldırın və şişkinliyi saxlamaq üçün bir sıxılma sarğı istifadə edin. Kompressiya qanları toxumalarda birləşmədən saxlayır. Bandajları çox sıx bağlamayın, amma rahat tutun.
Daha çox
3 - Doğru yolu buz
Ən kəskin və ya qəfil idman yaralanmalarından sonra , buz sizin dostunuzdur. Buz, şişkinliyi azaldır və acıları azaltmağa kömək edir. Bir sıxılma sarğı üzərində buz tətbiq etmək, şişkinliyi daha çox sarğı azaltmağa kömək edə bilər. Ümumi müalicə qaydaları, hər gün 20 dəqiqə gündə bir neçə dəfə yaralı hissəyə buz tətbiq edir. Zədələnmənin ən asan yollarından biri noxudlu bir çanta və ya dondurulmuş tərəvəz torbasıdır. Bölgənin yenidən buz tətbiq etməzdən əvvəl tamamilə istiləşməsinə icazə verin (buzlanma qarşısını almaq üçün). Heç vaxt kəskin zədələnməyə istilik tətbiq etməyin. İstilik dövriyyəni artırır və şişkinliyi artırır.
4 - Uyğun olduğunda Medicate
Ağrı, idman yaralanmalarının əksəriyyətinin əsas simptomudur. Çoxlu yumşaq toxuma yaralanması şişkinlikdən və zədədən sonra baş verən iltihabdan görə ağrılıdır. Ağrıların aradan qaldırılması tez-tez insanlar yaralanma nəticəsində baş verən iltihabı aradan qaldırmaqla işləyən çox-qarşılıqlı (OTC) antiinflamatuar dərmanlara müraciət edən əsas səbəbdir. Əks əzələ ağrısı dərmanları da əzələ suşlarının və əzələ çəkilməsinin ağrısını azaltmaq üçün faydalıdır.
5 - Kimi edə bilərsiniz kimi tezliklə hərəkət başlayın
Bir gün və ya iki istirahət və buzdan sonra ən çox sprains, suşlar və ya digər zədələr şəfa başlayacaq. 48 saat sonra ağrı və şişkinlik azalmazsa, həkimə baxın.
Müalicə başlandıqdan sonra, hərəkətlilik təlimləri, incə uzanan və yüngül masaj yapışmaları və yara toxumalarının formalaşmasını azalda bilər və əzələ funksiyasını yaxşılaşdırır. Yaralı şüa və ya əzələdə hərəkət aralığını yavaşca artırın. Lakin hər hansı bir məsafəni zorlamamaq üçün ehtiyatlı olun və ya bölgəyə yenidən xəsarət yetirin.
6 - Stress və bərabər sabitliyi bərpa edin
Bir zədədən sonra, oynaqların düzgün uyğunlaşmasına dönməsi vacibdir. Yaxşı bir rehabilitasiya proqramı , alt ekstremite yaralanmasından sonra yenidən qurulmaq üçün ən vacib şey hesab edilən birgə sabitliyə qarşı mübarizə aparan təlimləri əhatə edəcəkdir.
Nəhayət, zədələndikdən sonra məşqləri gücləndirməyə başlaya bilərsiniz. Asan çəkilərlə başlayın və yaxşı formanı istifadə edin. Həmçinin baxın: kompensasiya və ya izolyasiya zədə zədələnməsi üçün məşqlər .
7 - Buzumu və ya yaralanmamı istəmirəm?
Kəskin idman xəsarətləri üçün müalicə buz tətbiq edilir. Şəfa yaxşılaşdıqdan sonra, istilik xroniki ağrı və ağrılarda əzələ gərginliyi azaltmaq üçün faydalı ola bilər. Buzdan istifadə edərkən və yaralanmalarda istiliyi istifadə edərkən daha çox məlumat əldə edin.
:
> Mənbələr:
İdman Tibbdə Amerika Ortopediya Cəmiyyəti
Yumşaq toxuma zədələnməsinin müalicəsində buzun istifadəsi. Randomize nəzarətli sınaqların sistematik nəzərdən keçirilməsi; Chris Bleakley və digərləri, Amerika İdman Tibb Dergisi 2004, Cild 32.
Daha çox