İdmanınızın zədələnməsi üçün nə etməli
Bir idman zədəiniz varsa, ilk növbədə daha çox zədə və ya zədələnmənin qarşısını almaqdır. Bu, fəaliyyəti dayandırmaq və zədə səbəbini axtarmaq deməkdir. Nəyin yanlış olduğunu müəyyən etdikdən sonra dərhal müalicəyə başlaya bilərsiniz.
Ən kəskin yumşaq toxuma yaralanmaları üçün ilk müalicə (çürüklər, suşlar, bulaqlar, gözyaşları) şişkinliyi qarşısını almaq, dayandırmaq və azaltmaqdır.
Yumşaq toxuma zədələndikdə şişirilir və ya ehtimal daxili olaraq qanaxır. Bu şişkinlik əzələlərin istifadəsini məhdudlaşdıran ağrı və hərəkət itkisinə səbəb olur.
Yumşaq toxuma xəsarəti üçün əsas müalicə RICE - istirahət, buz, sıxılma və yüksəklikdir. Müdafiə aktivliyin dayandırılması və ərazinin daha çox zərərdən qorunması deməkdir. İstirahət, toxumaların şəfa verməsi üçün kifayət qədər vaxt verilməsi deməkdir. Yumşaq toxuma zədələnməsindən sonra 24-48 saat ərzində kəskin buzlanma tez-tez ağrı və iltihabı idarə etməyə kömək edir. Frostbite qarşısını almaq üçün, birbaşa dəri üzərində buz qoymamaq və ya uzun müddət buraxmamaq üçün diqqətli olun. Buz paketi və cildiniz arasında nazik bir dəsmal istifadə edin və hər iki saatdan çox iyirmi dəqiqə buz tətbiq edin. Bir tədqiqat on dəqiqəlik buz tətbiq etmək, 10 dəqiqə aradan qaldırmaq və on dəqiqə geri qoya bilmək üçün faydalı oldu.
Yaralanan bədən hissəsinə sıxışan sarğı və ya sarğı ilə sıxışdırmaq minimuma şişməyə kömək edir.
Dərhal İdman Yaralanma Müalicəsi Məsləhətləri
İdman zədəsini davam etdirdiyiniz anda dərhal etməlisiniz:
- Dərhal fəaliyyəti dayandırın.
- 10 dəqiqə yaralanan hissəyə buz tətbiq edin (buzlu bir çanta və ya dondurulmuş tərəvəz torbasından istifadə edin). Bölgənin yenidən buz tətbiq etməzdən əvvəl tamamilə istiləşməsinə icazə verin (buzlanma qarşısını almaq üçün ).
- Yaralanan hissəni sıxılma bandajına sarın.
- Şişkinliyi azaltmaq üçün yaralı hissəni artırın.
- Hər hansı ciddi zədələnmənin düzgün diaqnozu üçün həkimə müraciət edin.