Aqua jogging ilə sərin qalın
Dərin su qaçışları, həmçinin su kosmikası olaraq bilinən, yarışçılar üçün böyük bir məşq və yaralanmaları önləmək və qarşısını almaq üçün əla bir yol. Bir zədələ üzləşirsinizsə, suyun qaçması fitnessinizi itirmədən bərpa etməyə imkan verə bilər. Tədqiqat göstərir ki, dərin suyun qaçması asanlıqla orta dərəcədə intensivlikdə ürək-damar talebinə görə real hərəkətə nisbətən yaxındır.
Zədənin bərpası zamanı suyun işləməsi ilə ən azı altı həftə ərzində sağlamlığınızı qoruyacaqsınız.
Əgər yaralanmısan, aqua jogging, oynaqlarınızda sərt səthlərdə qaçmağı artırmadan işləyən formanı və fitnənizi yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir işdir. Çox isti və nəmli günlərdə işləyən kənarlara təsirli və təhlükəsiz bir alternativdir. Uşaqlar ilə uşaqlar üçün hovuzda uşaqlarınızın sıçramasını seyr edərkən bəzi məşqlər ala bilərsiniz.
Dərin suyun effektiv işləməsi üçün bir floatation yelek və ya kəmər lazımdır. Dərin su kəmərləri tərəfindən istifadə olunan məşhur bir şey AquaJogger. Bu kəmər kimi EVA köpük və bel ətrafında kayışlar edilir. Demək olar ki, heç bir flotasiya yelesi və ya kəmər işləməyəcək, buna baxmayaraq hərəkət edən bir hərəkəti yerinə yetirmək üçün bədəninizi saxlayır. Flotasiya aparatını və ya kəmərini taxaraq, normal çalışan biyomekanik tətbiq etməyə davam edəcəksiniz.
Birini geyirsinizsə, dizlərinizi yüksək qaldırmaq və suda qalmaq üçün sürətli bir hərəkət dövriyyəsinə sahib olmaq lazımdır.
AquaJogger kimi bəzi floatasiya qurğuları suyun çəkilməsi üçün təlimatlarla gəlir. Ancaq burada başlamağa kömək etmək üçün bir neçə ipucu var:
Suyun necə qurulacağı
- Istədiyiniz kimi istənilən bir işlə başlayın. Vücudunuzu qızdırmaq üçün 2-3 dəqiqə suya girin və üzmək (ya da suya çəkmək).
- Ayaqlarınızın dibinə toxuna bilməyəcəyi dərin sularda, flotasiya cihazınızla təlimat verdiyiniz şəkildə işlədilir. Zəmində və ya qaçış bandında çalışarkən eyni yaxşı işləmə formasını istifadə etməyə çalışın. Həddindən artıq və ya bükülməyin. Bədəninizi suya düz tutmağa çalışın. Çiyinlərinizi geri, başınızı və gözlərinizi üfüqə baxın.
- Proqramınızdan ən çox faydalanmaq üçün, normal çalışan stilinizi mümkün qədər yaxından təqlid etməyə çalışın. Əlləri ilə sürüşməyin. Fistinizi yumşaq şəkildə bağlamalı və ayaqlarınızı irəli hərəkət etməsinə icazə verməlisiniz. Proqramınızı gücləndirmək üçün silahlarınızı daha yüksək və ya daha qısa və daha sürətli yelləyə bilərsiniz.
- Soğutmaq üçün flotasiya cihazınızı çıxarın və 2-3 dəqiqə asanlıqla üzgüçülün.
Su yaralanması yaralanan idmançılar üçün böyük bir alternativdir, baxmayaraq ki, müəyyən bir zədə ilə, məsələn, sümük hip fleksiyasını rahatlıqla edə bilməyəcəksiniz. Aqua jogging siz ağrı səbəb olur, onda bunu etməməlidir. Təmizləmə zamanı başqa bir cross-təlim fəaliyyətini təyin etmək üçün doktorunuza və ya fiziki terapevtinizlə danışın.
Dərin suyun qaçması bəzi praktikalar aparır, amma siz onu tutub formada işləsəniz, daha asan və daha rahat olacağıq - xüsusilə isti günlərdə sərin olanda qaçışınızı edə bilərsiniz.
Mənbə:
Killgore, GL, "Dərin suyun çəkilməsi: Biyomekaniklərə vurğu edən ədəbiyyatın praktiki nəzəriyyəsi". Həkim və İdman Tibbləri 2012, 40 (1).