Çalışan formanı yaxşılaşdırmaq, daha sürətli, daha səmərəli və rahat şəkildə işləməyə və vücudunuza daha az stress verilməsi və zədələnmənin azaldılması riskinə kömək edə bilər. Çalışan formanı təkmilləşdirmək üçün bu ipuçlarını edin.
Ahead baxın
Gözləriniz yerdən 10-20 fut aralığındadır. Ayağınıza baxmayın. Yalnız bu düzgün işləmə forması deyil, həm də işinizin daha təhlükəsiz bir yoludur, çünki gələnləri görməyinizi və düşməyinizdən qaçın .
Torpaq Midfoot
Parça çəkicinin və ya topuqlu hücumçunun olmaması. Parmaklarınızın üstünə düşürsəniz, buzovlarınız sıx və ya yorğun olacaq və şiş ağrısı inkişaf edə bilər. Diqqətinizə doğru çıxmaq, aşırtdığınız və enerjinizi tökən və zədələnə biləcək frenlemiş olduğunuz anlamına gəlir. Ayağınızın ortasına qurulmağa çalışın və sonra barmağınızın önünə keçin. Əgər artıq midfoot torpaq deyilsə, bu texnika təcrübə edə bilərsiniz bəzi yolları .
Ayağınızın düz irəlilədiyini göstərin.
Sizin barmaqlarınızın getmək istədikləri istiqamətdə olduğuna əmin olun. Ayaqlarınızın içərisində işlədildikdə və ya çıxdıqda yaralanmalara səbəb ola bilər. Doğrudan da bu şəkildə işləməsəniz, ayaqlarınızı düzəldilməsini təmin etmək üçün tətbiq oluna bilər. Qısa məsafələr üçün bunu etməyə cəhd edin və daha sonra bu şəkildə işlədilən vaxt və məsafəni artırın. Nəhayət, ayaqlarınızla düz bir şəkildə işləmək üçün istifadə etməyə başlayacaqsınız və daha təbii hiss olunacaq.
Əlinizi əlinizdə saxlayın.
Ellerinizi bel səviyyəsində saxlamağa çalışın, sağalmağın yerini yüngülcə fırçalayın. Qollar 90 dərəcəlik bir açıda olmalıdır. Bəzi yeni başlayanlar, xüsusilə yorğun olduqları zaman, əllərini onların sinə ilə tutmağa məcbur olurlar. Əslində silahlarınızı bu şəkildə tutaraq daha da yorğunlaşa bilər və çiyin-boynunuza sıxlıq və gərginlik hiss etməyə başlayacaqsınız.
Əllərinizi rahatlayın.
Qaçarkən silah və əllərinizi mümkün qədər rahat tutun. Yumurtanı tutan kimi onu silmək istəmirsinizsə, yumşaq bir şəkildə əllərinizi kuboka çəkə bilərsiniz. Əllərinizi, çiyinlərinizi və boynunuzdakı sıxlığa səbəb ola bildiyiniz üçün yumruğunu bağlamayın.
Duruşunuzu yoxlayın.
Duruşunuzu düz və dik saxlayın. Başınız düz olmalıdır, arxa düz və çiyin səviyyəsi. Çiyinlərinizi qulaqlarınızın altından tutun və neytral çəmən saxlamaq. Bəzi idmançıların yorğunluğa düçar olduqları halda belinizə irəli və ya geri çəkilməmisiniz. Duruşunuzu bir müddətdə bir dəfə yoxlayın. Koşununuzun sonunda yorgun olduğunuzda, boyun, çiyin və aşağı bel ağrısına gətirib çıxara biləcək bir azdan aşağıya sıçrayış olur. Özünüzü sürükləyən hiss etdiyiniz zaman, göğsünüzü soxdur.
Çiyinlərinizi də rahatlayın.
Çiyinləriniz rahat və kvadrat və ya irəlidə üzləşməli olmalı, ovlanmamalıdır. Çiyinlərin çox uzaqdan yuvarlanması sinə çəkməyi və tənəffüsünü məhdudlaşdırmağa meyllidir. Çiyinləriniz rahat olarsa, nəfəs ala bilərsiniz.
Çiyindən silahları döndərin.
Əllərinizin çiyin birləşməsindən, dirsəklərinizin birləşməsindən irəli və geri çəkilməlidir. Qolunu bir sarkaç kimi düşünün, çiyininizdə geri və irəliləyir. Dirsənizi geriyə çəkin və sonra geri doğru dönməsin. Əliniz kolunuzun önünüzə geri döndüyü kimi, demək olar ki, hipinizi düzəldir.
Sıçrama etməyin.
Yürüyünüzü yerə qədər aşağı tutmağa və sürətli hərəkət dövriyyəsinə diqqət yetirməyə çalışın. Çox up-and-aşağı hərəkət enerji sərf və aşağı bədən ağır ola bilər. Qısa, işıqlı addımlar atın, sanki isti kömürlərə basaraq gedirsiniz. Özünüzü yerdən yuxarı qaldığınız zaman, eniş etdiyiniz şoka daha çox və daha tez ayaqlarınızın yorulması olacaq.
Qollarınızı yanınızda saxlayın.
Yan tərəfdən qolu çəkməyin. Qollar sizin göyərtinizə keçsəydilər, daha çox nəfəs almamaq deməkdir. Səmərəsiz və ya səliqəli nəfəs istifadəsi yanal tikişlərə və ya qarın boşluğuna kramplara səbəb ola bilər.
Bədəninizi yarımda parçalayan bir şaquli xətt düşünün - əllərinizi keçməməlidir.