Sizin işləyən naxışlar sizin ayaqlarınıza və ya ön ayaqlarınızın üstünə düşməsidirsə, orta səviyyəli torpağın daha yaxşı olması barədə danışılmış ola bilərsiniz. Bir heel-qolçu olsanız, minimalist və ayaqyalın desenləri sizin ön ayaqlarınızın açılışını xeyirləndirməyi və elita idmançıları tərəfindən üstünlük verdiyini daha yeni məsləhətlər eşitmiş ola bilərsiniz. Qəti bir cavab varmı?
Maratonlardakı tədqiqatlar göstərir ki, ayaqqabı geyən idmançıların əksəriyyəti atıcıdır. Digər tərəfdən, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, ayaqyalın koşucusu adətən ön ayaqqabılarla vurur, digər tədqiqat isə yanlışdır və onlar da əksəriyyəti arxa tərəf çəkirlər. Bir ayaq hücumçusu olduğunuzu müəyyən etmək üçün, özünüzü bir video çəkmək ən yaxşısıdır, çünki bir tədqiqatçının yarıdan az hissəsi onların ayaq izi modelini düzgün şəkildə bildirmişdir.
Ənənəvi Cavab, Ortaçağın ən yaxşı olmasıdır
Ənənəvi cavab, ayağınızın ortasında çalışan zaman torpaq üçün ən yaxşı yerdir. Siz ortada oturub, sonra ayaqlarınızın önünə keçməlisiniz.
Bu fikrin tərəfdarları deyirlər ki, topuğunuzun qarşısını almaq istəmirsiniz. Düymələrinizə düşürsəniz, irəliləmə momentumunuzu dayandırır və dizlərinizə lazımsız stress qoyursunuz. Parmaklarınızın üstünə çıxması buzovların çox işləməsinə gətirib çıxarır ki, bu da şin çınqılmalara səbəb ola bilər. Ayaqlarınızın üstünə atılmaq da zərbəyə gətirib çıxara bilər ki, bu da işləmək üçün səmərəsiz bir üsuldur.
Ənənəvi olaraq, qaçan ayaqqabılar, oyanı ayaq üstə ayaq üstə doğru istiqamətləndirmək üçün yüksəlmiş topuklu damla qaldı. Minimalist və aşağı heel-to-parlaq ayaqqabılar istiqamətində bir hərəkət olduğu üçün bu düzəliş artıq standart deyil.
Footstrike dəyişdirilməsi üstünlükləri mübahisə edir
Ayağınızın dəyişdirilməsi, işləyən iqtisadiyyatınızı inkişaf etdirə və ya işlə bağlı yaralanma riskini azalda bilər. Ancaq araşdırmalar, bu faydaların sübut edilmədiyini ifadə edir. Bu, hansı məsləhətlərin alınması ilə bağlı mövcud qarışıqlığa gətirib çıxarır.
Sizin Footstrike dəyişdirmək üçün necə
Ənənəvi görünüş və yeni fikirlər arasındakı gərginliyə baxmayaraq, ayağınızın dəyişdirilməsini istəyirik. Bir gecədə ayağınızı dəyişdirə bilməzsiniz, ancaq siz yavaş-yavaş orta səviyyəli eniş etməyə çalışa bilərsiniz. Bir topuq qolçu və ya qol vuran qolçusunuz varsa, ayaqüstənizi dəyişdirməyi (tədricən) sınamaq üçün bir neçə ipucu var:
- Diqqətsiz olduğunuza diqqət yetirin . Ayağınızla irəliləməyinizə əmin olun. Hər addımla ayağınızın altına ayağınızın altına doğru əyilməyə diqqət edin. Qısa, aşağı kol dayağı, stride qısa və yerə yaxın saxlamaq üçün açardır.
- Bir çox insanlar təbii olaraq ayaqyalın sürülməsində ortada duracaqlar. Qısa müddət ərzində heç bir ayaqqabısı olmayan xalça, çəmən və ya çəmənlikdə çalışan təcrübə, belə ki, bədəninizin təbii yolunu tapa bilərsiniz. Əvvəldən 30 saniyə ilə başlayın və bir dəqiqə və ya daha çox yolunuzu işləyin. Bu, hər ay çılpaq ayaqda hərəkət etməməyinizə gətirib çıxara bilməz, çünki yaralanmaya səbəb ola bilər. Amma yumşaq, təhlükəsiz bir yerə qısa fasilələrlə işləmək, orta ayaq enişini tətbiq etməyə imkan verir.
- Ağır atma, atlama, yüksək diz, geriyə qaçan və ya yan qarışdırmaq kimi qaçış matkapları , orta ayaq enişini tətbiq etmək üçün başqa bir yoldur. Bu məşqlərdən hər hansı birini edərkən, heelsinizə düşmək mümkün deyil. Belə ki, onları daha çox tətbiq etsəniz, ayağınızın ön hissəsinə, ayağınızın əksinə olaraq daha çox əylənəcəksiniz. Əvvəlcədən işlənmiş istiləşmənin bir hissəsi kimi qaçış məşqləri edə bilərsiniz və ya onları qaçışınızda işləyə bilərsiniz. Misal üçün, 30 dəqiqəlik bir qaçışda hər 30 dəqiqəlik ardıcıllıqla yüksək diz və ya hər 4 ilə 5 dəqiqə arasında qaça bilərsiniz.
- Əvvəlcə daha qısa müddətdə ayağınızın dəyişdirilməsini təcrübə edə bilərsiniz və daha uzun müddət ərzində bunu etmək üçün yolunuzu işləyə bilərsiniz. Bir gecədə bir düzəliş görməsə narahat olmayın. Bu şəkildə ardıcıl olaraq çalışa bilməyinizdən əvvəl, aylar ərzində tətbiq oluna bilər.
> Mənbələr:
> Goss DL, Lewek M, Yu B, Ware WB, Teyven DS, Gross MT. Ənənəvi və Minimalist Ayaqqabılardakı Koşucular arasında Alt Ekstremite Biyomekanikası və Self-Reported Foot-Strike Nümunələri. Athletic Training jurnalı . 2015; 50 (6): 603-611. doi: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06.
Hamill J, Gruber AH. Koşucular üçün faydalı ayaq şüurunu dəyişdirirmi? İdman və Sağlamlıq Elmləri Jurnalı . 2017; 6 (2): 146-153. doi: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004.
> Kasmer ME, Liu X, Roberts KG, Valadao JM. Marafonda ayaq vurma nümunəsi və performansı. Beynəlxalq idman fiziologiyasının və performans jurnalının . 2013; 8 (3): 286-292.